象と散歩: 2020/11

2020年11月29日

Echoで耳メディア（Apple Podcast）を楽しむ

Amazonポッドキャストが登場して１ヶ月後に、満を持して、日本でも Echoシリーズで Apple Podcast を聴くことができるようになりました。

ポッドキャストは、音声や動画をインターネット上で公開しているサービスで、ポッドキャスト専用のコンテンツも多くありますが、ラジオ番組の放送も配信されています。

Apple, Google など色々なサービスでポッドキャストが提供されていますが、Amazonポッドキャストは、コンテンツが少ない、再生がスタートしないなど、いまひとつでした。

しかし、テレワークな昨今、Echoシリーズで構築したサウンド環境で慣れ親しんだ Apple Podcast が楽しめるのは朗報です。

また Apple Podcast は、米国では昨年サービス提供が開始されているので、安定したサービスが受けられるのではないかと期待大です。

Alexaアプリで Apple Podcast を設定する

Echoシリーズで Apple Podcast を聴くためには、Alexaスキルで Apple Podcastsスキルを有効にする必要があります。

スキルの設定方法方法は、Alexa で Apple Podcast を再生する - Apple サポートに記載されているのでこちらを参照してください。

またAlexaアプリの設定からも Apple Podcast を有効にすることもできます。

Alexaアプリの設定からミュージック・ポッドキャストを選択
新しいサービスをリンクを選択
Apple Podcastを選択
Apple Podcasts（スキル）を有効

EchoでApple Podcastを聴く

Echoで Apple Podcast を聴くには、

Alexa, Apple Podcastで「NHKラジオニュース」を再生して

のように、ポッドキャストのタイトルが必要です。タイトルがうろ覚えだと、違うポッドキャストが再生されてちょっとイラッとします。

また前述の設定で ポッドキャストの規定のサービスを Apple Podcast に設定 しておけば、

Alexa, NHKラジオニュースを再生して

のように「Apple Podcastで」を割愛できます。

再生を止めるときは他のサービスと同様に

Alexa, ストップ（止めて）

でOKです。

EchoでApple Podcastで使いこなす

いくつか音声での使い方を覚えると便利にポッドキャストを楽しめます。

エピソード間の移動

例えば、下記のような状態（最新は午前9時のNHKニュース）で

エピソード	再生時間
午前9時のNHKニュース	5分
朝7時けさのニュース	15分
午前0時のNHKニュース	10分
夜11時のNHKニュース	5分
夜10時NHKジャーナル	55分

Alexa, NHKラジオニュースを再生して

というと、午前9時のNHKニュースが再生されます。

古いエピソードを再生するのであれば、

Alxea, 前のエピソード（を再生して）

と言えば、「朝７時NHKけさのニュース」になります。

「Alexa,　前のエピソード」を繰り返せば、「夜10時NHKジャーナル」まで戻れます。

またNHKジャーナルが再生されている状態で、

Alexa, 次のエピソード（を再生して）

で、「夜11時のNHKニュース」となります。

エピソード内での再生位置

残念ながらエピソード内での「進める/戻る」は現時点ではサポートされていません。

Alexa, 30秒進めて/30秒戻して

と言うと、

「すみません、この機能は現在サポートされていません。」

と言われてしまいます。

エピソード内では、

Alexa, 最初から再生して

で、エピソードの最初から再生するしかできないようです。

一時停止と再開

再生を一時停止するには、

Alexa, ストップ（止めて）/一時停止

です。

Alexa, 再開して

で、止めたところから再開されます。

再生されているポッドキャストの確認

再生されているポッドキャスト名とエピソード名を確認するときは、

Alexa, このポッドキャストは？

で、教えてくれます。Amazonミュージックとして提供されているサービスなので「Alexa, この曲は？」でも同じようにポッドキャスト名とタイトルを教えてくれますが、感覚的に「曲」ではなく「ポッドキャスト」と言っています。

ポッドキャスト音声コマンド一覧

上記の音声コマンドのまとめです。これで、Apple Podcastを使いこなすことができます。下表では「アレクサ（ウェイクワード）」は省略しています。

音声コマンド	動作
（Apple Podcastで）XXXを再生して	指定したタイトルのポッドキャストを再生
前のエピソード（を再生して）	ひとつ古いエピソードに移動
次のエピソード（を再生して）	ひとつ新しいエピソードに移動
最新のエピサード（を再生して）	最新のエピソードに移動
ストップ/止めて/一時停止	再生中のエピソードの停止
再開して	停止中のエピソードの再開
このポッドキャストは？	タイトルとエピソードの確認

オススメのApple Podcast

人気のポッドキャストについては、ポッドキャストランキング- 日本で人気のおすすめポッドキャストにありますので参考にしてください。

個人的には前述した「前のエピソード」を駆使してNHKラジオニュースの「朝7時のニュース」と「夜7時のニュース」を中心に、下記のニュースと情報番組を聴いています。

Alexaスキル NHKニュースでもNHKラジオニュースを聞くことができますが、最新のニュースしか聞けないので、他の時間帯のニュースを聴けるApple Podcastは重宝しています。

Podcast名	放送時間	更新頻度
NHKラジオニュース	5, 15, 55分	毎時（7-0時）
荻上チキ・ Session	10-40分	月-金
飯田浩司 The Daily News	30分	月-金
飯田浩司のOK! Cozy up！	50分	月-木
町田徹の経済ニュースふかぼり!	15分	金
伊藤洋一のRoud Up World Now!	30分	金
週刊日経トレンディ＆クロストレンド	30分	月
Learning English Broadcast - VOA Learning English	30分	毎日

上表の最後は、Voice of Americaの英語学習者向けの放送です。簡単な語彙でゆっくり話しているの、耳を英語に慣れさせるのにオススメです。

ステレオペアでこそ Apple Podcast を

Apple Podcast は、Amazonミュージックで配信されているので、ステレオペアにしているEchoで聴くことができます。

Alexaスキルのニュースは、ひとつのEchoでしか再生されないので、普段ステレオ構成で音を聞いていると単体から鳴るニュースは音量バランス的にも違和感があります。

Echo2台をステレオ構成にして、AmazonミュージックもApple Podcastも楽しみましょう。

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2020年11月5日

足首と股関節を柔らかくするヨガポーズ

テレワークな生活が始まってからどんどんと身体が固くなってしまっています。

特に下半身（お尻、股関節、足首）は凝り固まり、凛とした姿が美しく憧れていた坐禅の結跏趺坐（けっかふざ）、どころか左脚だけを右腿に乗せる半跏趺坐する覚束なくなっています。

運動不足もですが、マインドフルネスも楽な姿勢に流されて、いつの間にか椅子で行うようになってしまったのが敗因かと思われます。

自分の肉体的、精神的健康のためにも、挫けずに美しい坐位で座れるようになろうと決意し、固くなったお尻、股関節、足首を解すための最適なストレッチをヨガのポーズから探してみました。

ヨガのポーズには難しいものもありますが、今回紹介するポーズは、いずれも簡単にできるものです。

トカゲのポーズ

Pocket YogaというiOSアプリに Lizard（トカゲ）というポーズがあります。Yoga Pose: Lizard | Pocket Yoga に説明がありますが、「股関節の屈筋、ハムストリングス、大腿四頭筋をストレッチし、股関節の靭帯の柔軟性を向上させ、脚の筋肉を強化する」とあります。

トカゲのポーズは、以前、東京テレビのNewモーニングサテライトのモーサテStyleの中でもヨガ友の長友佑都氏も紹介していました。「骨盤の歪みを整え腰痛に効果的」とありますが、お尻、股関節、腿を気持ちよく伸ばせます。

長友氏のヨガ友は初心にも簡単にできるポーズが多く、とても参考になります。

長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

長友佑都 (著)

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ハーフピジョン

ヨガに鳩のポーズ（Pigeon Pose）という難易度の高いポーズがありますが、これの簡略版で多分ハーフと名付けられているのかと思います。

Yoga Pose: Half Pigeon | Pocket Yoga に説明がありますが、太腿、鼠径部、背筋、腹部、胸、肩、首をストレッチし、腹部の内臓を刺激するとあります。

日本語の説明では、リラックスヨガ vol.7 ハーフピジョンのポーズ - 朝時間.jp に写真とテキストでハーフピジョンのやり方についての説明があります。

また下の動画での説明も分かりやすいです。

牛面のポーズ（下半身のみ）

牛面のポーズの下半身部分のみは、Yoga Pose: Knee Pile | Pocket Yoga では、Knee Pile（膝を重ねたポーズ）として紹介されています。効果としては、足首、腰、太腿のストレッチとありますが、股関節も気持ちよく刺激できます。

日本語で説明されているものを探してみましたが、牛面のポーズの下半身バージョンとしてYoutubeにありました。こちらの説明には「坐骨神経痛緩和」とあります。

相撲ヨガ

テレビ朝日の三谷アナのダイエットで有名となった相撲ヨガですが、相撲ヨガとは、相撲の基本となる蹲踞（そんきょ）や四股を基本とした下半身を意識したポーズです。

今回は、ダイエットではありませんが、「【テレ朝三谷アナが１週間でー３kg実現】「相撲ヨガ」基本編（本人ナレーションver.)」の冒頭にあるストレッチは股関節と足首のストレッチに最適です。

ストレッチ器具で足首を伸ばす

象と散歩: テレワークは立って仕事をしろ！でも紹介した「La-VIE(ラヴィ) ストレッチボードのびちゃん」は、スタンディングでの仕事の脚の疲れを取るために購入しましたが、足首のストレッチとしても効果的です。「実は、1台2役！」と謳われており、脚を収納して裏返しにすると背中のストレッチができますが、意外と気持ちよいです。