「Stay at Home」 と言われ、コロナも怖いけど、デブも怖い。なら日本の国民体操「ラジオ体操」でも始めてみようかと思いましたが、毎回動画を再生するのも面倒で続かなそう。
でも、ラジオ体操 第1〈指導入り）
ただ突然ラジオ体操が流れても困るので、始める準備として
- 開始3分前にお知らせ
- 開始1分前にお知らせ
- 開始30秒前にお知らせ
- 開始の合図
- ラジオ体操第１（3分13秒）
- ラジオ体操第２（3分8秒）
という流れにしました。
Alexaの定型アクションについては、「象と散歩: Amazon Echo で学校のチャイムを鳴らす」で説明していますが、今回もAlexaの定型アクションを使ってAmazon Echoで定期的にAmazonミュージックにあるラジオ体操を再生させます。
ラジオ体操 第1〈指導入り）
ラジオ体操の発祥は米国
調べてみると1925年メトロポリタン生命という会社がピアノ伴奏に合わせた「Setting up excercise」が始まりで、日本では1928年に、これを参考に「国民保険体操」がスタート（現在のラジオ体操とは異なる）したそうです。
しかし、「国民保険体操」は定着せず、その後1951年（昭和26年）に現在の「ラジオ体操第１」が制定されました。ラジオ体操第２は、翌年の1952年（昭和27年）から始めまっています。そこから70年近く脈々と受け継がれてきました。
ラジオ体操覚えてますか？
ラジオ体操第１は何となく覚えていますが、第２となると、、、。
YouTubeにNHKが動画をアップしていますので確認してみてください（再生はYoutubeでしかできません）。
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| YouTube: ラジオ体操 第1 (NHK) |
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| YouTube: ラジオ体操 第2 (NHK) |
また、かんぽ生命の
で、図解でラジオ体操について詳しく説明されています。ラジオ体操を覚えているという方も、いまいちど正しい身体の動きを確認してみてください。
ラジオ体操の効果
ラジオ体操の効果については、ラジオ体操の正しい動き、できてますか？｜かんぽ生命 を参考にしました。
ラジオ体操第１は「身体のゆがみ」「肩こり」「血行促進」 に効く
ラジオ体操第1は、3分13秒の究極のエクササイズといわれています。下記、13種類の運動から構成されており、＜図解＞ラジオ体操第一・立位｜かんぽ生命 をもとに各運動の効果をまとめて同一の効果が3回以上出現するものを表にまとめてみました。
ラジオ体操第１には、「正しい姿勢」「肩こり予防」「血行促進」「腰痛予防」「内臓器官の働き促進」の効果があると期待されます。
| no. | 運動 | ゆがみ | 肩こり | 血 行 | 腰 痛 | 内 臓 |
| 1. | 背伸びの運動 | ✔ |
✔ |
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| 2. | 腕を振って、脚を曲げ伸ばす運動 | ✔ |
✔ |
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| 3. | 腕を回す運動 | ✔ |
✔ |
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| 4. | 胸を反らす運動 | ✔ |
✔ |
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| 5. | 体を横に曲げる運動 | ✔ |
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| 6. | 体を前後に曲げる運動 | ✔ |
✔ |
|||
| 7. | 体をねじる運動 | ✔ |
✔ |
✔ |
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| 8. | 腕を上下に伸ばす運動 | ✔ |
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| 9. | 体を斜め下に曲げ胸を反らす運動 | ✔ |
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| 10. | 体を回す運動 | ✔ |
✔ |
✔ |
||
| 11. | 両脚で跳ぶ運動 | ✔ |
||||
| 12. | 腕を振って、足を曲げ伸ばす運動 | ✔ |
✔ |
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| 13. | 深呼吸 | ✔ |
ラジオ体操第２の効果は、+「筋力アップ」「柔軟性」
ラジオ体操第２は、ラジオ体操第１と異なる運動が組み込まれていて3分8秒の運動です。こちらも各運動の効果を集計して表にしています。ラジオ体操第２は、「正しい姿勢」「血行促進」「腰痛予防」「筋力アップ」「柔軟性アップ」に効果があると期待されます。
上位に「血行促進」「筋力アップ」「柔軟性アップ」があることから第１よりも第２の方が、激しい運動が組み込まれていることがわかります。
| no. | 運動 | ゆがみ | 血 行 | 腰 痛 | 筋 力 | 柔軟性 |
| 1. | 全身をゆする運動 | ✔ |
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| 2. | 腕と脚を曲げ伸ばす運動 | ✔ |
✔ |
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| 3. | 腕を前から開き回す運動 | ✔ |
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| 4. | 胸を反らす運動 | ✔ |
✔ |
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| 5. | 体を横に曲げる運動 | ✔ |
✔ |
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| 6. | 体を前後に曲げる運動 | ✔ |
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| 7. | 体をねじる運動 | ✔ |
✔ |
|||
| 8. | 片脚跳びとかけ足・足踏み運動 | ✔ |
✔ |
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| 9. | 体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動 | ✔ |
✔ |
✔ |
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| 10. | 体を倒す運動 | ✔ |
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| 11. | 両脚で跳ぶ運動 | ✔ |
✔ |
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| 12. | 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 | ✔ |
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| 13. | 深呼吸 | ✔ |
Alexaアプリで定型アクションを設定する
定型アクションについては、Amazon.co.jp: Alexaの定型アクションを活用しよう 若しくは、このブログの「象と散歩: Amazon Echo で学校のチャイムを鳴らす」を参照してください。
今回は、定型アクションを使って、「開始何分前のお知らせ」とAmazoｍnミュージックで「ラジオ体操第１・第２」を再生させます。
定型アクションで音楽を再生するコツ
定型アクションで音楽を再生させるためには、プレイリストに追加して ”プレイリスト （プレイリスト名）” とプレイリスト名の前に ”プレイリスト” と付けるとうまく再生できます。
プレイリストに登録する
ラジオ体操第１とラジオ体操第２をプレイリストに登録します。
① Amazon Musicで ”ラジオ体操” を検索
Amazon Musicアプリで ”ラジオ体操” を検索します。「ラジオ体操第1（指導入り）」「ラジオ体操第2（指導入り）」 ともに見つかります。「ラジオ体操第1（指導入り）」右端のメニューをタップします。
② プレイリストに追加
表示されたメニューから ”プレイリストに追加” をタップします。
③ 新しいプレイリストを作成
”新しいプレイリストを作成”（青帯）をタップして、プレイリスト名を入力します。ここでは ”ラジオ体操” としています。
”保存” をタップすれば、マイミュージック内にプレイリストに「ラジオ体操」というプレイリストが作成され、その中に、ラジオ体操 第1〈指導入り）
④ ラジオ体操第2もプレイリストに追加
続いてラジオ体操 第2（指導入り）もプレイリストに追加します。2曲目を追加するときは、作成したプレイリストを選択します。
時間指定の定型アクションを設定する
時間指定で定型アクションを実行する設定方法については、Amazon.co.jp: 時間指定での設定方法 にわかりやすく説明されているので参照してください。”時刻” と ”繰り返し” を設定します。
例と異なるなのは、”アクションを追加” で ”ミュージック” を選択します。
”ミュージック・メディア”の画面で、”これを再生” に「プレイリスト ラジオ体操（上で作成したプレイリスト名）」と入力します。プレイリスト名だけを指定しても再生されないことがあるので、プレイリスト名の前に「プレイリスト」と入れると正しく認識してくれます。
”プロバイダー：”は、”マイライブラリ” を選択します。
3分のカウントダウン後にラジオ体操を始める
今回は、下記の流れでラジオ体操を始めるので定型アクションの ”Alexaのおしゃべり” と ”待機” を使います。
- 開始3分前にお知らせ
- 開始1分前にお知らせ
- 開始30秒前にお知らせ
- 開始の合図
- ラジオ体操第１（3分13秒）
- ラジオ体操第２（3分8秒）
実際の設定は下記の流れになります。待機を2分+25秒+25秒+Alexaが喋る時間で開始合図から3分後としています。
| no | 定型アクション | 設定 |
| 1 | Alexaのおしゃべり | 3分後にラジオ体操が始まります。準備をしてください |
| 2 | 待機 | 00:02:00（2分間） |
| 3 | Alexaのおしゃべり | あと1分でラジオ体操が始まります |
| 4 | 待機 | 00:00:25（25秒） |
| 5 | Alexaのおしゃべり | あと30秒でラジオ体操が始まります |
| 6 | 待機 | 00:00:25（25秒） |
| 7 | Alexaのおしゃべり | ラジオ体操を始めます。今日もいちにち頑張りましょう |
| 8 | ミュージック | プレイリスト ラジオ体操 |
Alexaのおしゃべり
上表「時間指定で3分後にラジオ体操を始める」の ”Alexaのおしゃべり” の設定方法です。”アクションを追加” から ”Alexaのおしゃべり” ”カスタム” と選択していきます。
漢字で入力すると正しく発話してくれないことがあります。例えば、「今日も1日頑張りましょう。」と入力していると
と「1日」を気を利かして「ついたち」と発話してしまうので、平仮名で「いちにち」と入力します。
待機
待機を使うと次のアクションを指定時間待たすことができます。”アクションを追加” から ”待機” を選択して ”持続時間” 画面で時間を指定します。最小5秒（00:00:05）から最大4時間（04:00:00）まで設定できます。
下図は、2分（00:02:00）の設定です。
定型アクション一覧
最終的に設定したアクション一覧です。
定型アクションを使いこなすと色々なことができます。是非、色々と試してみてください。
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