Echoで耳メディア（Apple Podcast）を楽しむ

Amazonポッドキャストが登場して１ヶ月後に、満を持して、日本でも Echoシリーズで Apple Podcast を聴くことができるようになりました。

ポッドキャストは、音声や動画をインターネット上で公開しているサービスで、ポッドキャスト専用のコンテンツも多くありますが、ラジオ番組の放送も配信されています。

Apple, Google など色々なサービスでポッドキャストが提供されていますが、Amazonポッドキャストは、コンテンツが少ない、再生がスタートしないなど、いまひとつでした。

しかし、テレワークな昨今、Echoシリーズで構築したサウンド環境で慣れ親しんだ Apple Podcast が楽しめるのは朗報です。

また Apple Podcast は、米国では昨年サービス提供が開始されているので、安定したサービスが受けられるのではないかと期待大です。

Alexaアプリで Apple Podcast を設定する

Echoシリーズで Apple Podcast を聴くためには、Alexaスキルで Apple Podcastsスキル を有効にする必要があります。

スキルの設定方法方法は、Alexa で Apple Podcast を再生する - Apple サポート に記載されているのでこちらを参照してください。

またAlexaアプリの設定からも Apple Podcast を有効にすることもできます。

1. Alexaアプリの設定からミュージック・ポッドキャストを選択
2. 新しいサービスをリンクを選択
3. Apple Podcastを選択
4. Apple Podcasts（スキル）を有効

EchoでApple Podcastを聴く

Echoで Apple Podcast を聴くには、

Alexa, Apple Podcastで「NHKラジオニュース」を再生して

のように、ポッドキャストのタイトルが必要です。タイトルがうろ覚えだと、違うポッドキャストが再生されてちょっとイラッとします。

また前述の設定で ポッドキャストの規定のサービスを Apple Podcast に設定 しておけば、

Alexa, NHKラジオニュース を再生して

のように「Apple Podcastで」を割愛できます。

再生を止めるときは他のサービスと同様に

Alexa, ストップ（止めて）

でOKです。

EchoでApple Podcastで使いこなす

いくつか音声での使い方を覚えると便利にポッドキャストを楽しめます。

エピソード間の移動

例えば、下記のような状態（最新は午前9時のNHKニュース）で

エピソード	再生時間
午前9時のNHKニュース	5分
朝7時けさのニュース	15分
午前0時のNHKニュース	10分
夜11時のNHKニュース	5分
夜10時NHKジャーナル	55分

Alexa, NHKラジオニュースを再生して

というと、午前9時のNHKニュースが再生されます。

古いエピソードを再生するのであれば、

Alxea, 前のエピソード（を再生して）

と言えば、「朝７時NHKけさのニュース」になります。

「Alexa,　前のエピソード」を繰り返せば、「夜10時NHKジャーナル」まで戻れます。

またNHKジャーナルが再生されている状態で、

Alexa, 次のエピソード（を再生して）

で、「夜11時のNHKニュース」となります。

エピソード内での再生位置

残念ながらエピソード内での「進める/戻る」は現時点ではサポートされていません。

Alexa, 30秒進めて/30秒戻して

と言うと、

「すみません、この機能は現在サポートされていません。」

と言われてしまいます。

エピソード内では、

Alexa, 最初から再生して

で、エピソードの最初から再生するしかできないようです。

一時停止と再開

再生を一時停止するには、

Alexa, ストップ（止めて）/一時停止

です。

Alexa, 再開して

で、止めたところから再開されます。

再生されているポッドキャストの確認

再生されているポッドキャスト名とエピソード名を確認するときは、

Alexa, このポッドキャストは？

で、教えてくれます。Amazonミュージックとして提供されているサービスなので「Alexa, この曲は？」でも同じようにポッドキャスト名とタイトルを教えてくれますが、感覚的に「曲」ではなく「ポッドキャスト」と言っています。

ポッドキャスト音声コマンド一覧

上記の音声コマンドのまとめです。これで、Apple Podcastを使いこなすことができます。下表では「アレクサ（ウェイクワード）」は省略しています。

音声コマンド	動作
（Apple Podcastで）XXXを再生して	指定したタイトルのポッドキャストを再生
前のエピソード（を再生して）	ひとつ古いエピソードに移動
次のエピソード（を再生して）	ひとつ新しいエピソードに移動
最新のエピサード（を再生して）	最新のエピソードに移動
ストップ/止めて/一時停止	再生中のエピソードの停止
再開して	停止中のエピソードの再開
このポッドキャストは？	タイトルとエピソードの確認

オススメのApple Podcast

人気のポッドキャストについては、ポッドキャストランキング- 日本で人気のおすすめポッドキャスト にありますので参考にしてください。

個人的には前述した「前のエピソード」を駆使してNHKラジオニュースの「朝7時のニュース」と「夜7時のニュース」を中心に、下記のニュースと情報番組を聴いています。

Alexaスキル NHKニュースでもNHKラジオニュースを聞くことができますが、最新のニュースしか聞けないので、他の時間帯のニュースを聴けるApple Podcastは重宝しています。

Podcast名	放送時間	更新頻度
NHKラジオニュース	5, 15, 55分	毎時（7-0時）
荻上チキ・ Session	10-40分	月-金
飯田浩司 The Daily News	30分	月-金
飯田浩司のOK! Cozy up！	50分	月-木
町田徹の経済ニュースふかぼり!	15分	金
伊藤洋一のRoud Up World Now!	30分	金
週刊 日経トレンディ＆クロストレンド	30分	月
Learning English Broadcast - VOA Learning English	30分	毎日

上表の最後は、Voice of Americaの英語学習者向けの放送です。簡単な語彙でゆっくり話しているの、耳を英語に慣れさせるのにオススメです。

ステレオペアでこそ Apple Podcast を

Apple Podcast は、Amazonミュージックで配信されているので、ステレオペアにしているEchoで聴くことができます。

Alexaスキルのニュースは、ひとつのEchoでしか再生されないので、普段ステレオ構成で音を聞いていると単体から鳴るニュースは音量バランス的にも違和感があります。

Echo2台をステレオ構成にして、AmazonミュージックもApple Podcastも楽しみましょう。

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足首と股関節を柔らかくするヨガポーズ

テレワークな生活が始まってからどんどんと身体が固くなってしまっています。

特に下半身（お尻、股関節、足首）は凝り固まり、凛とした姿が美しく憧れていた坐禅の結跏趺坐（けっかふざ）、どころか左脚だけを右腿に乗せる半跏趺坐する覚束なくなっています。

運動不足もですが、マインドフルネスも楽な姿勢に流されて、いつの間にか椅子で行うようになってしまったのが敗因かと思われます。

自分の肉体的、精神的健康のためにも、挫けずに美しい坐位で座れるようになろうと決意し、固くなったお尻、股関節、足首を解すための最適なストレッチをヨガのポーズから探してみました。

ヨガのポーズには難しいものもありますが、今回紹介するポーズは、いずれも簡単にできるものです。

トカゲのポーズ

Pocket YogaというiOSアプリに Lizard（トカゲ）というポーズがあります。Yoga Pose: Lizard | Pocket Yoga に説明がありますが、「股関節の屈筋、ハムストリングス、大腿四頭筋をストレッチし、股関節の靭帯の柔軟性を向上させ、脚の筋肉を強化する」とあります。

トカゲのポーズは、以前、東京テレビのNewモーニングサテライトのモーサテStyleの中でもヨガ友の長友佑都氏も紹介していました。「骨盤の歪みを整え腰痛に効果的」とありますが、お尻、股関節、腿を気持ちよく伸ばせます。

長友氏のヨガ友は初心にも簡単にできるポーズが多く、とても参考になります。

長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

長友佑都 (著)

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ハーフピジョン

ヨガに鳩のポーズ（Pigeon Pose）という難易度の高いポーズがありますが、これの簡略版で多分ハーフと名付けられているのかと思います。

Yoga Pose: Half Pigeon | Pocket Yoga  に説明がありますが、太腿、鼠径部、背筋、腹部、胸、肩、首をストレッチし、腹部の内臓を刺激するとあります。

日本語の説明では、リラックスヨガ vol.7 ハーフピジョンのポーズ - 朝時間.jp に写真とテキストでハーフピジョンのやり方についての説明があります。

また下の動画での説明も分かりやすいです。

牛面のポーズ（下半身のみ）

牛面のポーズの下半身部分のみは、Yoga Pose: Knee Pile | Pocket Yoga では、Knee Pile（膝を重ねたポーズ）として紹介されています。効果としては、足首、腰、太腿のストレッチとありますが、股関節も気持ちよく刺激できます。

日本語で説明されているものを探してみましたが、牛面のポーズの下半身バージョンとしてYoutubeにありました。こちらの説明には「坐骨神経痛緩和」とあります。

相撲ヨガ

テレビ朝日の三谷アナのダイエットで有名となった相撲ヨガですが、相撲ヨガとは、相撲の基本となる蹲踞（そんきょ）や四股を基本とした下半身を意識したポーズです。

今回は、ダイエットではありませんが、「【テレ朝三谷アナが１週間でー３kg実現】「相撲ヨガ」基本編 （本人ナレーションver.)」の冒頭にあるストレッチは股関節と足首のストレッチに最適です。

ストレッチ器具で足首を伸ばす

象と散歩: テレワークは立って仕事をしろ！ でも紹介した「La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん」は、スタンディングでの仕事の脚の疲れを取るために購入しましたが、足首のストレッチとしても効果的です。「実は、1台2役！」と謳われており、脚を収納して裏返しにすると背中のストレッチができますが、意外と気持ちよいです。

傾斜角度は１５度、２５度、３５度の３段階にしか設定できません。自分にとっては、２５度が痛く気持ちよく、腰を屈めずにやっと真っ直ぐに立てる角度ですが、自分にあった角度に設定したいというのであれば「アサヒ ストレッチングボード マルチSPキグ」をお勧めします。

アサヒ ストレッチングボード マルチSPキグ

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ストレッチはヨガマットで

上記のストレッチを行うときにはヨガマットを使いましょう。畳やカーペットの上でなら身体を痛めることはないかと思いますが、滑らないためにもヨガマットはあった方が快適です。

今や100均でも購入できるヨガマットですが、4mmでも高密度で弾力性もある suria(スリア)のヨガマット がオススメです。

suria(スリア) ヨガマット 厚さ4mm コーラル

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メインビジュアルに使った写真は、ヨガマットの上にヨガタオルを敷いていますが、タオルの肌触りが気持ちよく、裏に滑り止めがあるのでマットの上に敷いてもズレません。また丸洗いできるのも利点です。

CORCOPI ヨガタオル ヨガラグ

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継続は力なり

股関節や足首を柔らかくするヨガのポーズは他にもありますが、今回は、初心者でも簡単にでき、継続できそうなものを見繕いました。

素敵なヨガマットを見つけて、日頃のストレッチに「トカゲのポーズ」「ハーフピジョン」「牛面のポーズ（下半身のみ）」「相撲よが（ストレッチ）」を是非加えてみてください。

Amazon Smart Plug でスマートホーム

スマートプラグとは、「スマホ、スマートスピーカーなどからのリモート、音声による操作、また条件によって自動で家電の電源ON/OFFをできるようにするための電源プラグです。」

既にTP-Linkスマートプラグを何個か使っていましたが、AmazonプライムデーでAmazonスマートプラグが半額だったので購入してみました。

写真の上がAmazonスマートプラグで下がTP-Linkのスマートプラグです。

Amazon純正 スマートプラグ

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TP-LinkのKasa製品は、2022年にKasaシリーズが生産終了となり、Tapoシリーズとなりました。

TP-Link WiFiスマートプラグ Tapo P105

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Amazonスマートプラグの利点

Amazonスマートプラグの利点は、下記の３点です。

1. Alexaアプリだけで完結
2. どちら向きでも差し込める
3. 2個挿しができる（Echo電源も併用可）

Alexaアプリだけで完結

TP-Linkスマートプラグを購入した理由は、TP-Linkのスマートライトを使っていたからですが、スマートホーム化を進めていく中で複数のメーカーの製品を購入していくと、インストールしなければならないアプリも複数必要となってきます。

Amazonスマートプラグは、Echoデバイスを使う上で絶対に必要となる「Alexaアプリ」で設定ができ、他のアプリをスマホにインストールする必要がありません。

どちら向きでも差し込める

象と散歩: Alexaでスマートホーム化（スマートプラグ編） で記載しましたが、コンセントの二つの差し込み口には、ニュートラル（左）とライブ（右）があり、左側のサイズの方が大きくなっています。

TP-Link WiFiスマートプラグは、プラグのサイズが左右によって異なっているので逆向きには差し込めないようになっていますが、Amazonスマートプラグはどちら向きでも差し込むことができます。

また、安価な電源タップでは左右の差込み口が同じサイズのものがあります。これらの電源タップでは、TP-Linkスマートプラグは使用できませんが、Amazonスマートプラグなら利用可能です。

2個挿しができる

Amazonスマートプラグは、高さが38mmと、TP-Linkよりも4mmコンパクトです。たかが4mm、されど4mm で、この違いよりコンセントに2つのスマートプラグを差し込むことができます。TP-Linkスマートプラグでは2個挿しができません。

また下写真のようにEchoデバイスの電源など、大きな電源と併用することでできます。

スマートプラグの使い方

スマートプラグによって実行できる条件は多少の違いはあるかと思いますが、基本的には下記の4つの条件で電源のON/OFFができます。

• 遠隔操作
  • 外出先からアプリ経由で電源をON/OFF
• 音声操作
  • Alexaを使った音声でON /OFF
• スケジュール機能
  • 時間指定でON/OFF
  • 繰り返し設定（曜日指定、毎日）
• タイマーオフ
  • 起動してからXX分後にOFF

スマートプラグが利用できる家電は、家電のスイッチをONにした状態でプラグを抜き差しをして動作する家電で、

• 間接照明
• デスクライト
• アクアリウム照明
• 扇風機（サーキュレーター）
• ホットカーペット
• 加湿器

などで使えます。

Amazonスマートプラグの欠点

Amazonスマートプラグの前提は、Alexa（Echoデバイス）との連携ですので、他社のスマートスピーカーを使っている場合は利用できません。

また、Alexaアプリの「定型アクション」を利用すれば、スケジューリング、タイマーオフなどの設定ができますが、設定が少し面倒です。

定型アクションの設定方法に付いては、Amazon.co.jp: Alexaの定型アクションを活用しよう: Alexaスキル を参照してください。

定型アクションでタイマーオフを設定する

タイマーオフなどは、複数のアクションを組み合わせる必要があります。

下記は、ベッドサイドライトを点灯してから15分後にOFFにするという設定ですが、

アレクサ、ライトを点けて

で、ライト（スマートプラグの名前）を点灯にして15分待機した後にライトを消灯と、3つのアクションで設定する必要があります。

TP-Linkスマートプラグの場合は、タイマー設定で簡単に設定できます。

また、TP-Lkinkスマートプラグでは、時間を直接指定するのではなく、日の出、日没という設定があります。この機能を利用して、廊下の間接照明は、日没で点灯して、日の出で消灯となります。

AmazonスマートプラグでもIFTTTと連携するとできるかもしれませんが、設定は更に面倒となります。

AmazonスマートプラグをEcho Show5で使う

使ってみると意外と便利だったということもあり、気がついたらTP-Linkのスマートプラグを5個も利用しています。

Amazonスマートプラグは、6個目のスマートプラグです、、、。

Amazonスマートプラグの使い道は考えていなかったのですが、同じくAmazonプライムデーで購入したEcho Show 5は、テレワークのときに仕事をするデスクに置いているので、デスクに座っていないときは使いません。

利用していなくても画面がずっと点灯しているのが何となく気になっていましたが、Echoデバイスもプラグを差し込めば起動するので、 Echo Show5に繋げてみました。

下写真の "Echo Show 5” が、Amazonスマートプラグのデバイス名です。

デスクで仕事を開始するときに、

Alexa, Echo Show 5（ファイブ）を起動して

と、別のEchoデバイスから音声操作でEcho Show5を起動します。

電源OFFも音声操作でもいいのですが、消し忘れ防止のために、定型アクションで毎晩21:00に電源OFFにするようにしました。

いい感じです。

スマートプラグで生活をもっと便利に

単純に電気の「通電」と「遮断」をするスマートプラグですが、使い方次第でスマートホームライフを満喫できます。

Echoデバイスを持っているのであればAmazon純正スマートプラグでスマートホームを始めてみましょう。

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