小型ミラーレスカメラの魅力

「カメラを手にしたのはいつですか？」

写真を趣味としていなければ、昔、買ったデジカメはあるけど、最近はスマホでしか写真を撮っていないという方が多いのでないでしょうか？

写メという言葉があったときは、カメラで撮った写真と携帯で撮った写真は明確に別として分類されていましたが、いまや日常の中では 写真＝スマホ です。

データからみてもデジカメ市場は瀕死の状態です。

下図は、一般社団法人 カメラ映像機器工業会の統計データから国内出荷台数をグラフにしたものですが、スマホのカメラの性能向上に反比例してデジカメの需要は衰退しています。

2020年の国内デジカメ出荷台数は、はコロナの影響もあってか、ピーク時の1/10程度となり、20年前より少なくなっています。

それでも趣味としてカメラを楽しんでいる人もいるので、専門的なカメラ（一眼レフ）の需要は一定度はあるのではないかと思い、レンズ交換式カメラに絞ってグラフ化してみましたが、

一眼レフの国内出荷台数も2013年をピークに下落していました、、、。

そんな需要が落ち込むデジカメ市場の中で健闘しているのがミラーレスカメラです。

2020年はピーク時の4割程度となっていますが、2018年に一眼レフの出荷台数を追い越しています。

ミラーレスカメラとは

一眼レフカメラでは、レンズを通した画像をカメラの中にあるミラー（鏡）で反射させ、ファインダーで被写体を確認することができます。

ミラーレスカメラは、この光学ファインダーで被写体を確認できる機構がなく、電子的な画像を液晶モニターで確認します。光学ファインダーで視るための反射させる鏡がカメラの中にないからミラーレスです。

ミラーレスカメラの特徴は

• 軽量・小型
• 一眼レフより安価
• レンズを交換できる

と、手軽にカメラで撮る楽しみが味わえます。

小型ミラーレスカメラ

Pntax Qシリーズは、「小型・軽量」「レンズを交換できる」といったミラーレスの特徴を最大限に生かしたカメラです。2011年に初代が発売され、その後、ミラーレス全盛期の2012年から2014年にQ10からQS-1へと変遷していきました。

とても小さく、片手に乗るサイズで、手軽に持ち歩けるカメラです。レトロなデザインとカラーバリエーションは年代性別を問いません。

Pentax Q	サイズ	重量	発売年
Q10	3.35 x 10.2 x 5.8 cm	180g	2012年
Q7	3.35 x 10.2 x 5.8 cm	180g	2013年
QS-1	3.40 x 10.5 x 5.8 cm	203g	2014年

随分と前に、標準ズーム/望遠ズームがセットになっていたQ10ダブルズームキットを購入しましたが、未だに中古はもちろんのこと、新品も出回っているのに驚きです。

PENTAX デジタルミラーレス一眼 Q10 ダブルズームキット

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PENTAX ミラーレス一眼 Q7 ダブルズームキット

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PENTAX ミラーレス一眼 Q-S1 ダブルズームキット

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Qシリーズは専用（小型）レンズが豊富にあり現在でも販売されています。一眼レフのレンズのように高価ではないので、レンズを交換するという楽しみ方もできます。

座敷箒（短柄）	レンズタイプ	レンズの説明
01 STANDARD PRIME	標準単焦点	人の自然な視野に近い画角で、風景撮影やポートレートなど、様々な被写体に適したレンズ
02 STANDARD ZOOM	標準ズーム	広角から中望遠域をカバーする使いやすい標準ズームレンズ
03 FISH-EYE	フィッシュアイ	人間の視覚を超えたワイドな画角、遠近感を強調した立体感のある写真効果を演出
04 TOY LENS WIDE	広角単焦点	まるでトイカメラで撮影したような柔らかな味わいの描写を手軽に楽しむことができる広角レンズ
05 TOY LENS TELEPHOTO	望遠単焦点	望遠レンズにして、まるでトイカメラで撮影したような写真効果が得られるレンズ
06 TELEPHOTO ZOOM	望遠ズーム	スポーツや風景など対象と距離のある場合に適した望遠ズームレンズ
07 MOUNT SHIELD LENS	標準単焦点	ボディキャップの感覚で使用できる薄型コンパクトレンズで、トイカメラで撮影したような写真効果が得られる
08 WIDE ZOOM	超広角ズーム	被写体まで距離のとれない狭い空間や、広大で遠近感を強調した風景写真などが撮れる広角ズームレンズ（生産終了）

自分なりの写真を

カメラの知識もまるでないのに望遠レンズで使いたいという理由でQ10を購入しましたが、色々とイジっていると、

• F値（絞り）
• シャッター速度
• ISO感度

の値を変更することによってボケとブレができ、味わいのある写真が撮れるということが素人なりに理解できました。

望遠レンズで、F値を小さくする（絞りを開く）と、ピントが合う範囲が狭くなり、被写体にピントを合わせると、それ以外がボケてそれっぽい写真が撮れます。

またシャッタースピードを遅くして撮ったブレのある写真も味わいがあります。

レンズは、ダブルズームキットに04を追加した下記の3種類のレンズを使っていましたが、値段がとっても可愛いかったので 07を購入してみました。

• 02 STANDARD ZOOM（標準ズーム）
• 04 TOY LENS WIDE（広角単焦点）
• 06 TELEPHOTO ZOOM（望遠レンズ）
• 07 MOUNT SHIELD LENS（標準単焦点）

マウントシールドレンズは、「これレンズなの？」という薄さで、レンズもピンホールのようです。しかし、このレンズで撮った写真のチープ感は素敵です。

片付けなきゃと思いながら何気なく撮った部屋の写真ですが、焦点範囲が狭いのでいい感じに周りをボカしてくれます。

07 MOUNT SHIELD LENS

PENTAX Qマウント

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Q10ダブルズームキットを購入したので、普段は標準ズーム（02）を装着していますが、いまさらながら標準レンズの 01 STANDARD PRIME が欲しくなってしまいました、、、。

オススメのミラーレスカメラ

普段から持ち歩くことを考えると型落ちモデルの小型ミラーレスカメラが価格的にもオススメです。

Q10の性能で十分にカメラを楽しめていますので、Q10という選択肢もありかとは思いますが、Q10を使っていて不便なのは、撮った写真を直ぐに共有できないことです。

いまの時代、日常使いのカメラとするのであれば、Bluetoothなど無線でスマホと連携できる機能は必須です。あとは見た目の可愛さですかね。

メーカー	型落ちモデル
OLYMPUS	PEN E-PL9
Cannon	EOS M100
FUJI FILM	X-A5
Panasonic	DC-GF9

OLYMPUS PEN E-PL9 ダブルズームキット

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Canon EOS M100 ダブルレンズキット

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FUJIFILM ミラーレス一眼カメラ X-A5 レンズキット

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Panasonic ルミックス GF9 ダブルズームレンズキット

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スマホで写真を撮って加工する時代だからこそ、カメラが持つ本来の光の調節機能を活かしたボケとブレは写真を撮る楽しみを教えてくれます。

ステイホームの中、カメラの使い方を学ぶのも悪い時間の過ごし方ではありません。

海外出張時の三種の神器（プライベート編）

海外へ出張に行くときに荷物のパッキングで悩むのが、余暇を過ごすためのグッズです。仕事なので余暇は二の次なのは仕方ありませんが、工夫して余暇も楽しみたいです。そこで今回は、限られたスーツケースのスペースに収納できる余暇グッズを紹介します。

出張時のビジネスグッズの三種の神器は、

1. スーツ（シャツ、ジャケット、パンツ）
2. ビジネス シューズ
3. ビジネス バッグ

です。

しかし、この三種の神器は余暇時間には不要です。もちろん、ビジネスとプレジャーで兼用できるものもありますが、オンオフは切り替えたいものです。

改めて、余暇に必要となるものが何かを考えてみると、出かけるときのバッグ、そして履きやすいシューズ、あとはカバンを持たないときにもポケットに突っ込める財布が、出張時の三種の神器（プライベート編）だと思います。

1. バッグ
2. シューズ
3. 財布

但し、バックとシューズはスーツケースの中でかさ張ります。ビジネスを優先させる出張では、プライベート用はコンパクトであることが必須です。

TO&FRO BACKPACK SQUARE（バックパック スクエア）

布製で軽量、且つ、コンパクトに収納できるのが、機能的なトラベルギア（トラベルグッズ）ブランドのTO&FROが提供するBakpack Square（バックパック スクエア）です。生地は軽くて薄い「KITE（トンビ）」で、撥水性にも優れていて多少の雨でも中に染み込むことはありませんし、上の写真のように内側にあるポケットに畳んで収納できるのでパッキングしたときにかさ張りません。重さも僅か180ｇです。

TO&FRO Bakpack Square（バックパック スクエア）は、軽量でコンパクト収納が可能ですが、リュックとしては13.1ℓ～18.6ℓの容量があり、重量も5kgまでOKとあるので旅先で使うには最適なリュックです。

普段は、チャックをしてフラップをまるめてボタンで留めて使います（下の写真）。そして、荷物が多い場合はフラップを伸ばした状態で使うと最大容量となります。買い物をしたときなどには意外と便利です。

色はネイビーとグレージュがありますが、汚れが目立たないと思いネイビーにしました。以前はナイロンのリュックサックを使っていましたが、TO&FRO バックパック スクエア はデザイン性にも優れていて見た目もカワイイので気に入っています。

TO&FRO BACKPACK SQUARE バックパック スクエア【送料無料 旅行 撥水機能付き】

TO&FRO

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ROCK SPRING

荷物にならない普段靴としておススメなのが、ROCK SPRING（ロック スプリング） FULLBREAT（フルブレース）です。素材がポリエステル系の素材とゴムを織り込んでいるので、潰してスーツケースに詰め込めますし、ソールも軽量のEVAラバーで140gと超軽量です。

チェコ共和国のブランドは日本ではあまり馴染みがありませんが、デザインもポップでカワイイです。ユニセックスのシューズですが、女性向けのデザインもあります。

踵を潰してサンダルのように履くことができ、メッシュで通気性もよいので、ホテルではスリッパの代わりにもなりますし、移動の飛行機でも活用できます。また汚れても洗えば乾きも早いので旅先で助かります。

購入時にはサイズに気をつけてください。海外製というのと素材のせいなのか、普段よりひとまわり小さいサイズを選ばないと、踵を潰さずに靴として履いたときにパカパカです。

下の写真が、自分が履いているRock Springですが、かなり年期が入ってきました。

ROCK SPRING FULLBREAT [ロック スプリング フルブレース]

ROCKSPRING(ロックスプリング)

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ROCKSPRING OVER [ロックスプリング オーバー]

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CitiLane Roka Slip-ons（シティレーン ロカ スリップオン）

CROCS（クロックス）といえばサンダルの代表格ですが、こちらはスニーカータイプのクロックスです。メッシュなので長時間履いていても蒸れないし、シンプルなスニーカーデザインも飽きがこなくていい感じです。スリップオン（Slip on）または、スリッポンとは、ひもや留め具の無い靴のことを指します。

シティレーン ロカ スリップオンは、街中でもスニーカーとして履けますし、樹脂素材で直ぐに乾くので。海や川で水の中にも靴のまま入れます。メインビジュアルにした写真はシティレーン ロカ スリップオンを履いたまま海に入ったときのものですが、速乾性ではロック スプリングを凌ぎます。当然、汚れても宿泊先に戻って洗面所や浴室で洗って直ぐに乾かせますし、拭いてしまえば一瞬です。

またスーツケースの中でつぶれていても元の形状に直ぐに戻るので、型崩れを気にせずスーツケースに放り込めます。

難点は、靴の横幅が狭いことです。素足で履いて長時間歩いたら、くるぶしの下が擦れて出血してしまいました。街中を歩くときには、くるぶしが隠れるタイプの靴下（ショートソックス）が必須です。

ユニセックス デザインですが、女性用のカラーとサイズのシティレーン ロカ スリップオン ウィメン もあります。

CROCS[クロックス] シティレーン ロカ スリップオン （男性用）

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CROCS[クロックス] シティレーン ロカ スリップオン （女性用）

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NOMADIC（ノーマディック） 財布

普段は長財布を使っていますが、海外だとちょっと出かけるときに財布を手に持って出かけるのは何となく不安です。しかし、そのためにバックを持つのも面倒です。NOMANDIC 二つ折り財布 SA-01は、ジーンズのポケットに入れることができますし、伸縮性のあるスパイラルコードが付属しているのベルトループに付ければ紛失防止になります。

• 紙幣
• 小銭
• クレジットカード
• ルームキー

と、必要なものはすべて収納できますし、海外で迷いがちな小銭も分けて入れられます。値段も旅行用と割り切って購入できる価格です。メインの財布としてではなく、旅行やアウトドアのときに使うセカンドウォレットとして最適です。

NOMADIC（ノーマディック） 二つ折り財布 SA-01

NOMADIC

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本当に必要なもの

これが、三種の神器なのかと思われるかもしれませんが、プレジャー用のバックや靴があると余暇のときの行動範囲が広がります。また財布も海外での紛失、盗難は心配ですが、出し入れに手間がかかるのも嫌です。バックパックを背負って、ポケットに財布を入れれば自由度があがりますし、速乾性の靴であれば汚れも心配しなくてすみます。

出張用として紹介しましたが、プライベートの旅行でも活躍できるグッズたちです。

光のメトロームで眠りを促す

60秒で眠れる、快眠もストレスフリーも思いのままの呼吸法 | 象と散歩 に深呼吸による睡眠促進について記載しましたが、今回はその深呼吸を睡眠時にガイダンスしてくれる睡眠ガジェットである入眠呼吸ガイド・ライトを紹介します。もちろん出張のお供ガジェットのひとつでもあります。

NightWave（ナイトウェーブ）

深呼吸やゆっくりした呼吸は、副交感神経を調節し、リラックスさせる効果があります。体内に酸素を送り込むことによって交感神経はストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させ、メラトニンの分泌を促します。メラトニンには眠気を促し、維持する働きがあります。

ナイトウェーブの説明には以下のように記載されています。

からだを緊張状態に保つ交感神経に対し、からだをリラックスした状態に保つのが”副交感神経”です。深呼吸には副交感神経を優位な状態（リラックス状態）にする効果があり、深呼吸をすることで筋肉の緩和とストレスを取り除き、心拍変動をスムーズな状態に導きます。ナイトウェーブは、ライトの強弱で副交感神経を活性化させる呼吸法（深呼吸）をガイドし、リラックス状態にします。

緊張を解すときも「深呼吸・深呼吸」といいますよね。

しかし、1,2回の深呼吸ならともかく、数分間に渡って深い呼吸をつづけようとしてもなかなか難しいです。ノーベル経済学賞を受賞した知の巨人、ハーバート・サイモンの『情報の豊かさは注意の貧困を作る』の言葉にあるように、情報過多の現代人は金魚以下の集中力です。そんな集中力欠如の自分の呼吸をガイダンスしてくれるのが、NightWave（ナイトウェーブ）です。

NightWave（ナイトウェーブ）は、寝室の天井に柔らかい青い光を投影します。その青い光の穏やかな輝度の変化（強弱）に呼吸を同期させます。明るくなったら息を吸い、暗くなったら息を吐きます。ただそれだけです。

NightWave（ナイトウェーブ）が促す呼吸数は？

説明書などには光の点滅速度（呼吸回数）が記載されていなかったので計測してみました。NightWave（ナイトウェーブ）には、2種類のスリープ・モードがあり、

• ノーマル・スリープ・モード（7分間）は、 約7bpm（7回弱/1分 breaths per minute）
• ロング＆スロー スリープ・モード（25分間）は、約5bpm（5回弱/1分 breaths per minute）

でした。安静時の健康な成人の平均的な呼吸数は、呼吸数 – Wikipedia によると毎分12～20回 です。appleが提供する呼吸アプリの呼吸数は、4-10回/分です。NightWave のノーマル・スリープ・モードが促す毎分7回の呼吸は、ゆっくりとした呼吸です。もうひとつのロング＆スロー スリープ・モードの毎分5回の呼吸は、深いゆっくりとした呼吸となります。また、青い光へ呼吸を意識して同調さていくと、自ずと呼吸にをむけることになりますので、マインドフルネス効果も期待できます。

9V型の電池式なので充電も電源も必要ないのでベットサイドにポンと置くだけです。電池交換も1月使っても必要なかったので、出張のときにも予備の電池不要で手軽に持っていける睡眠ガジェットです。

NightWave ナイトウェーブ 眠れない、寝付けない夜にさようなら

ナイトウェーブ 2010-10-01

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布団に潜り込んでもなかなか眠れないという方はおススメです。青い光が夢の中に導いてくれます。

フランス生まれの睡眠ガジェット『Dodow』（ドドウ）

NightWave を購入後に知ったのが、フランスのスタートアップ企業で開発された『Dodow（ドドウ）』です。天井に映し出される淡い青い光の軽度の変化に呼吸を同調させていくという基本的なコンセプトは NightWave と同じです。

しかし、『Dodow』は、11bpm（毎分11回の呼吸）から 6bpm（毎分6回の呼吸）まで、徐々に呼吸数を落としていくようにガイダンスしてくれます。

6bpmの安定したペースで呼吸を維持することは、不眠症の原因となる”自律神経系の乱れ”を治し、副交感神経を刺激してリラックスした状態を作り出します。

単四電池3本で動作し、起動時間は8分と20分からの選択できます。平均して睡眠までの時間が2.5倍早くなるとあります。説明にはマインドフルネスチックな表現があります。やはり呼吸に集中することで瞑想によってリラックス状態も得られるようです。

考えの流れを減らしましょう
さらに、天井で明るさの変わる光の輪に集中すると、自然と眠りへと体を促すことができます。眠りを邪魔するような考え事や、興奮させるような事がどんどん減っていき、頭がリラックスしていきます。

デザインもシンプルでガジェット的には『NightWave』よりも『Dodow』の方が魅力的です。といって、もうひとつ買うほどではないかと、NightWave で満足しています。

Dodow 素早く眠りに落ちるフランスNo.1光のツール 【日本正規品】

LIVLAB SAS

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Holi GOOD VIBES New Nightwave ホリ グッドバイブス ナイトウェーブ 2

ホリ グッドバイブス ナイトウェーブ２は、NightWaveやDodowとは異なり、単なる深呼吸ではなく、最初に紹介した 60秒で眠れる、快眠もストレスフリーも思いのままの呼吸法 | 象と散歩 で紹介している4-7-8呼吸法を下図にあるように光でガイダンスしてくれます。

1. 口を閉じて鼻から静かに4秒で空気を吸い込む（赤色）
2. 息を7秒止める（黄色）
3. ”ふぅー”と音をたてながら8秒かけてゆくっりと口から息を吐き出す（橙色）

ブルーライトを１００％カットしたライトありますが、レッド、イエロー、オレンジといった灯りがどの程度なのかわかりませんが、下記の写真を見る限りでは優しい灯りのようです。

米国の商品説明には、60秒（1分）ではなく、3分で眠られると記載があり、臨床試験にて利用者の８９％が効果を実感！とありますが、被験者が8名と書かれているとちょっと切ないですね。

【日本正規版】Holi GOOD VIBES New Nightwave ホリ グッドバイブス ナイトウェーブ 2

Holi

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深呼吸ひとつも集中できない現代人に入眠ガイドをしてくれる睡眠ガジェットは、睡眠時のルーチンワークとして手放せないアイテムのひとつとなるかもしれません。

眠れるのはホワイトノイズ？ピンクノイズ？

眠るときにホワイトノイズやピンクノイズを流すと質のよい睡眠がとれるといいます。白とピンク、何が違ってどちらが安眠に寄与してくれるのでしょうか。

雑音が他の音を消す「ホワイトノイズ」

ホワイトノイズ（白色雑音 white noise）とは、あらゆる周波数成分を同等に含んでいる雑音です。Wikipediaには下記のように説明されています。

ホワイトノイズ (White noise)とは、ノイズの分類で、パワースペクトルで見ると対象となるそれなりに広い範囲で同程度の強度となっているノイズを指す。「 ホワイト」とは、可視領域の広い範囲をまんべんなく含んだ光が白色であることから来ている形容である。

【引用】ホワイトノイズ - Wikipedia

すべての周波数を含んでいるホワイトノイズには、騒音と感じる音の周波数も含んでいるので騒音を打消してくれます。目には目を歯には歯です。

まわりの音が気になって眠れないときや仕事に集中できないときにホワイトノイズを流していると、周囲の音が遠ざかり、小さくなったように感じます。

ホワイトノイズ自体の音が気にならないかという疑念もありましたが、ホワイトノイズのような単調な音は、脳が無視しやすいので、ホワイトノイズ自体の音が集中や睡眠の妨げにはなることはほとんどないようです。実際にホワイトノイズを流していると最初は気になりましたが、そのうち気にならなくなります。

ホワイトノイズは、睡眠を妨げるような周囲の雑音を遮断し、眠りやすい環境づくりの助けとなります。

音の揺らぎが気持ちよい「ピンクノイズ」

一方、ピンクノイズとは、周波数に反比例し、高い周波数の音ほど弱くなるノイズで、ホワイトノイズに-3dB/oct の低域通過フィルタ（Low Pass Filter）を通して作られます（1オクターブあたり3db減衰）。

ホワイトノイズは「サー」と高い音に聴こえますが、ピンクノイズは「ザー」とホワイトノイズよりも低く感じられます。

下記は、Audacityで作成したピンクノイズのスペクトラムです。

ピンクはノイズは1オクターブあがると3db減衰しますが、このピンクノイズの音のパワーが周波数fに対して反比例するゆらぎは『1/f ゆらぎ』と表されます。この『1/f ゆらぎ』は、自然の中や、日常の中にもある揺らぎで、Wikipediaには下記のように説明されています。

ピンクノイズとも呼ばれ、自然現象においてしばしば見ることができる。具体例として人の心拍の間隔や、ろうそくの炎の揺れ方、電車の揺れ、小川のせせらぐ音、目の動き方、木漏れ日、（... 割愛 ...）、蛍の光り方などが例として挙げられる。

【引用】1/fゆらぎ - Wikipedia

1/fゆらぎを持つ、蝋燭の炎のゆらぎや、小川のせせらぎのような、予期できそうで、できない、規則と不規則の調和状態は、リラックス効果があるといわれています。

潮位の変化もこの1/fゆらぎを持つといいます。心拍や潮の満ち引き（月の引力）のゆらぎと言われるるとまさに『生命のゆらぎ』ですね。

他にもブラウンノイズ（ブラウニアンノイズ）といわれるノイズもあります。ブラウンノイズのブラウンは色ではなく、音声信号を図に表すとブラウン運動パターン（液体のような溶媒中に浮遊する微粒子が、不規則に運動する現象）に類似しているからだそうです。

ブラウンノイズのゆらぎは1/f2で、1オクターブごとに6db減衰しているので、ピンクノイズより更に低い周波数ほど強いエネルギーを持つとWkipediaに説明がありました。

ホワイトノイズが「サー」で、ピンクノイズが「ザー」だとすると、ブラウンノイズは遠くから聞こえる滝のような「ゴー」といった感じです。

スペクトル密度は1/f2（fは周波成分）に比例し、ピンクノイズ以上に低い周波数ほど強いエネルギーを持つことを意味する。周波数に対する指数減衰はオクターブごとに6dBであり、音として聞くと、ホワイトノイズやピンクノイズと比べて、減衰した、あるいは柔らかい音質に聞こえる。

【引用】ブラウニアンノイズ - Wikipedia

ということで、先ずはホワイトノイズから試してみようと、iTunesで White Noise Loop for Sleep, Relaxation, Study and Concentration を買ってみました。White Noise Loops for Sleep - Sounds for Life というアルバムもありますが、こちらはシングルとして発売されているバージョンです。

併せてアルバムにあった White Noise Diotic Loop （バイノーラル効果）も購入してみましたが、いくら脳が無視する雑音といってもイヤホンで聴いていると疲れます。

White Noise Loop for Sleep, Relaxation, Study and Concentration

Sounds for Life
Released: June 03, 2014

雑音で騒音を遮断する

出張中にホワイトノイズを活用しています。宿泊している部屋が通りに面しているので、夜でも道路からの騒音が気になります。そこで窓際にスピーカーを置いてホワイトノイズを流してみました。すべての騒音をかき消してくれるわけではありませんが、車の通る人や車の音などが少し気にならなくなりました。

ピンクノイズにも騒音を消す効果があるのかと試してみました。同じ音量であればホワイトノイズの方が騒音を遮断してくれるような気がします。また、ピンクノイズの方が低音で最初は聞き心地がよかったのですが、次第にホワイトノイズの方が気にならない雑音となりました。

ホワイトノイズ発生器

海外出張時に活躍するワイヤレス ポータブル スピーカー （JBL GO） | 象と散歩 で紹介した JBL GO でホワイトノイズを流していながらふと思ったのですが、JBL GOの周波数特性は 180Hz - 20KHz です。音源のホワイトノイズがすべての周波数成分を含んでいたとしても、スピーカーでカットされてしまっています。

自然なホワイトノイズを聴く方法はないかと探してみると、marpac sleepme（マーパック スリープ・ミー） という製品がありました。marpac sleepme は、デジタル的にホワイトノイズを再生しているのではなく、ファンを回して物理的にホワイトノイズ（風の音）を発生させています。

音の調製もケースを回して、ケースの隙間（穴）を調整することによって行います。また、サイトの説明には、短時間で録音された音の繰り返しは脳を疲れさせるとあります。

アプリやCDなどのホワイトノイズもありますが、デジタルや録音された音は、スピーカーの質や再現できる音域に制限されてしまいます。そのため、自然界の音に比べると、限られた音域の音が集中して聞こえてしまうことになり、それは耳や脳にストレスになることがあります。また、短い録音の繰り返しは、脳が違和感を覚え、目覚めるきっかけになることがあると言われています。

【引用】sleep me by marpac - 特長

米国マーパック社は1962年の創業とあるので、米国では50年以上も前から睡眠時にホワイトノイズを活用しているというのに驚きました。アナログガジェットの marpac とっても気になります。

marpac sleepme (マーパック スリープ・ミー )

marpac

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ホワイトノイズを長時間聴くために

購入した White Noise Loop for Sleep, Relaxation, Study and Concentration の再生時間は10分です。長時間再生するためにはスマホでリピート再生をしなければなりません。集中のために使うときは問題ないのですが、寝るときに流すと朝までずっとなっています。本来の使い方からするといいのかもしれませんが、充電しながらのスマホ利用はバッテリーの酷使にもなります。

眠りに落ちるまで流すにはどうしたらいいかとGoogle先生に訊ねてみると、「Audacity」フリーの波形編集ソフト - 窓の杜ライブラリ というサウンド編集ソフトで、ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウニアンノイズが作成できると教えてくれました。

Audacity の使い方については、別途、記載したいと思いますが、それぞれ1時間バージョンを作って、iTunes経由でiPhoneに入れています。

Audacity で作成した1時間の雑音（ノイズ）をダウンロードできるように Dropbox にアップしてみましたので、下記リンク先からダウンロードして使ってみてください。（各40MB弱あります）

• ホワイトノイズ（60分）
• ピンクノイズ（60分）
• ブラウンノイズ（60分）

気持ちよく眠るためには

睡眠時に3種類のノイズをかけてみましたが、「騒音を遮断するホワイトノイズ」と「1/fゆらぎのピンクノイズ」、そして「1/f2のゆらぎを持つブラウンノイズ」の何れかが眠りにいいのかは、正直わかりませんでした。聴いていてリラックスできるような気がするのは、ブラウンノイズです。

音を使って深い眠りへ誘い、記憶力を高める方法 - GIGAZINE に脳波に同期したピンクノイズが睡眠を深め、ノンレム睡眠時間が確保されることによって記憶力も高めるという記事が掲載されていました。

時差ボケを解消する3つの方法 | 象と散歩 で脳波をシータ波に同調させて睡眠を促す、バイノーラル・ビートについて書いていますが、脳波にシンクロされていないピンクノイズでも効果があるのかはわかりません。

いまは、ゆらぎを感じるためではなく、騒音を遮断するためにホワイトノイズを使っています。どの雑音（ノイズ）がいいのかには個人差があると思いますので、先ずは上記の三種類のノイズを試して、自分に合った雑音（ノイズ）を見つけてみてください。

YOGA NIDRA（ヨガ ニドラ）で眠りに落ちる瞬間を愉しむ

2017年の流行語大賞に『睡眠負債』という言葉がノミネートされるほど、1億総睡眠不足のようです。ちなみに厚生労働省の睡眠障害の説明には、成人の5人に1人（1,500万～2,000万人）に睡眠障害があり、不眠症は国民病と称しています。

不眠症は国民病

日本人を対象にした調査によれば、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加します。60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいます。そのため通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。

【引用】不眠症 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

またCESでSleep Tech（スリープテック：スリープ+テクノロジー）のコーナーが設けれるほど、睡眠を扱う産業は大きな市場になってきています。それだけ世界的にも睡眠障害を抱える人たちがいるということだと思います。

今回、紹介するYoga Nidraは、テクノロジーではありませんが、良質な睡眠をとるための介助になるのではないかと思います。

Yoga Nidra（ヨガ ニドラ）とは

YOGA NIDRA（ヨガ ニドラ）とは、心身と心を深いリラックス状態にして、眠りに近い状態で声のガイダンスによって行うヨガの瞑想方法です。

ニドラとはサンスクリット語で『眠り』を意味するので、ヨガの眠りです。

眠りといっても熟睡するわけではなく、意識のある睡眠状態＝瞑想を指します。しかし、ヨガ初心者にとっては瞑想などほど遠く、ほとんど入眠状態です。つまり気持ちよく眠れるということです（笑。

ヨガニドラにも様々な手法がありますが、最も一般的なのは、身体の各部位に意識を向ける「ボディスキャン」と「サンカルパ」を唱える方法があります。

サンカルパとは、なりたい自分をイメージし、それを決意として短い言葉で表します。自己啓発本とかに載っているアファーメーション（Affirmation）と同じですね。ヨガ ニドラが「ヨガ的眠り」でサンカルパは「ヨガ的誓い」です。

今回、説明するのは「ボディスキャン」を使った方法についてです。

マインドフルネスの瞑想で効率的に仕事を | 象と散歩 で呼吸を意識するマインドフルネスについても触れましたが、マインドフルネスにも「ボディスキャン」がありますが、。

マインドフルネスでは、ヨガニドラの身体の各部分への『意識』を『観察』に置き換え、どのような状態になっているかをありのままに感じます。

Yoga Nidra のポーズとインストラクション

ヨガニドラは、シャバーサナ（屍のポーズ）で行います。

シャバーサナ（屍のポーズ） とは、全身をリラックスさせることができる究極のポーズと言われています。仰向けに寝て、両手と両足を開きます。脚は腰幅に、手はわきの下にボールひとつ分ぐらい身体から離して、手のひらを上に向けて左右対称の姿勢で横たわります。

ただ寝ているようですが、ヨガの中で最も難しいポーズとも言われています。

インストラクションを聴きながらリラックスした状態で身体ひとつひとつの部位に意識を向けていきますが、体は決して動かしません。意識をその箇所に集中するだけです。

自分がリラックスできる声を選ぶことも大切です。

Audible版の寝たまんまヨガＣＤブック: 聞くだけでぐっすり眠れて疲れがとれる ネイチャーリラクゼーションならスマホでも聴けます。

英語のインストラクションを聴こう

海外で時差ボケで眠れないというときにもヨガニドラはお勧めです。

海外出張で来たのだから英語のインストラクションを聴こうと思って Youtube で探したのが Liz Hill の Yoga Nidra 20 Minute Guided Meditation - YouTube でした。

彼女の声はとても心地よいです。

瞑想のためのガイダンスなのでとてもゆっくり語りかけてきますので、英語が苦手でもある程度言っていることは分かります。

ボディスキャンは、身体のパーツを順番に言っていくので、単語がわからないと何処に意識を向ければいいのかわかりません。

下記にインストラクションの順番に身体の部位の単語を掲載していますので参考にしてみてください。

0. ガイダンス

最初にガイダンスがありますが、何となく聴いてください。前述したシャバーサナのポーズで静かに目を閉じて鼻で深呼吸をして自然呼吸に戻します。

呼吸については、

• breath（呼吸）
• deep breath（深呼吸）
• inhale（息を吸う）
• exhale（息を吐く）

といった単語がわかれば何となく言っていることがわかると思います。息を吸ってリラックスして、息を吐いて緊張を解します。

続いてサンカルパを3回心の中で唱えます。この動画の中では、Karma（カルマ）と言っていますが、”I am happy and helthy（私は幸せで健康です）というような短い肯定的なセンテンスを3回心の中で唱えてからボディスキャンに入っていきます。

１．右半身に意識を集中します

5分14秒あたりからボディスキャンに入っていきます。

右手から右肩まであがり、徐々に下がって右足の小指までを順番に意識していきます。

hip（ヒップ）はお尻ではなく腰を指します。単語（発音）で難しいのは、”親指” の thumb（サム）、”太もも” の thigh（サイ）、そして ”ふくらはぎ” の calf（カーフ）ですかね。

1. right hand（右手）
2. right thumb（右の親指）
3. index finger（人差し指）
4. middle finger（中指）
5. ring finger（薬指）
6. little finger（小指）
7. palm of the hand（手のひら）
8. back of the hand（手の甲）
9. wrist（手首）
10. forearm（前腕）
11. elbow（肘）
12. upper arm（上腕）
13. shoulder（肩）
14. armpit（脇）
15. right side of waist（右のウェスト）
16. hip（腰）
17. thigh（太腿）
18. knee（膝）
19. calf（ふくらはぎ）
20. ankle（足首）
21. heel（かかと）
22. top of the foot（足の甲）
23. sole of the foot（足の裏）
24. right big toe（足の親指）
25. second toe（足の人差し指）
26. third toe（足の中指）
27. forth toe（足の薬指）
28. little toe（足の小指）

2. 意識を左半身に移します

使われている単語は同じで、right（右）かleft（左）の違いだけです。

1. left hand（左手）
2. left thumb（左の親指）
3. index finger（人差し指）
4. middle finger（中指）
5. ring finger（薬指）
6. little finger（小指）
7. palm of the hand（手のひら）
8. back of the hand（手の甲）
9. wrist（手首）
10. forearm（前腕）
11. elbow（肘）
12. upper arm（上腕）
13. shoulder（肩）
14. armpit（脇）
15. left side of waist（左のウェスト）
16. hip（腰）
17. thigh（太腿）
18. knee（膝）
19. calf（ふくらはぎ）
20. ankle（足首）
21. heel（かかと）
22. top of the foot（足の甲）
23. sole of the foot（足の裏）
24. left big toe（足の親指）
25. second toe（足の人差し指）
26. third toe（足の中指）
27. forth toe（足の薬指）
28. little toe（足の小指）

3. 上から順番に体の背面を意識していきます

左右にある部位については右左の順番です。太もも（thigh）、ふくらはぎ（calf）、かかと（heel）は体の側面をスキャンしていったときにもでてきた単語です。

1. back of the head（後頭部）
2. back of the neck（首の後ろ側）
3. right shoulder blade（右の肩甲骨）
4. left shoulder blade（左の肩甲骨）
5. the length of spine（背骨）
6. right buttock（右のおしり）
7. left buttock （左のおしり）
8. right thigh（右の太もも）
9. left thigh（左の太もも）
10. right calf（右のふくらはぎ）
11. right calf（左のふくらはぎ）
12. right heel（右のかかと）
13. left hee（左のかかと）

4. 身体の正面を意識します（the front of the body）

頭頂部の各部位、そして骨盤まで順番に意識を向けていきます。

鼻の孔は nostril（ノーストル）、おへそは navel（ネイブル）です。 鼠径部はgroin（グロイン）で、Wikipediaの説明によると、

鼠蹊部（そけいぶ、鼡径部）とは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。解剖学的には恥骨の左右の外側・股関節の前方部にあたる。

【引用】鼠蹊部 - Wikipedia

とあります。

1. top of the head（頭頂部）
2. forehead（額）
3. right temple（右のこめかみ）
4. left temple（左のこめかみ）
5. right ear（右耳）
6. left ear（左耳）
7. right eyebrow（右のまゆげ）
8. left eyebrow（左のまゆげ）
9. space between the eyebrows（眉間 みけん）
10. right eye and eyelid（右の目とまぶた）
11. left eye and eyelid（左の眼とまぶた）
12. right nostril（右の鼻の孔）
13. left nostril（左の鼻の孔）
14. right cheek（右の頬）
15. left cheek（左の頬）
16. upper lip（上唇）
17. lower lip（下唇）
18. both lips touching together（口を閉じて）
19. tongue(舌）
20. inside the right cheek（口の中の右側）
21. inside the left cheek（口の中の左側）
22. chin（顎の先）
23. jaw（顎全体）
24. throat（喉）
25. right collarbone（右の鎖骨）
26. left collarbone（左の鎖骨）
27. right side of the chest（右胸）
28. left side of the chest（左胸）
29. upper abdomen（上腹部）
30. navel（おへそ）
31. lower abdomen（下腹部）
32. right groin（右鼠径部）
33. left groin（左鼠径部）
34. the pelvic floor（骨盤床）

5. 身体全体に意識を向けます

whole xxx で各部位の全体を表します。

1. the whole right leg（右脚全体）
2. the whole left leg（左脚全体）
3. the whole right arm（右腕全体）
4. the whole left arm（左腕全体）
5. the whole face（顔全体）
6. the whole head（頭全体）
7. the whole torso（胴全体）
8. the whole body（体全体）

6. 床についている部位を意識します

また、inhale, exhale をして身体をリラックスさせ、緊張を解き放ちます。

そして身体がマット（布団）に接触している部分を意識していきます。

1. heels（両方のかかと）
2. calfs（両方のふくらはぎ）
3. lower back（腰）
4. shoulder blades（両方の肩甲骨）
5. back of the arms（腕の後ろ）
6. back of the head（後頭部）

身体を完全に意識します。

7. 身体を目覚めさせます

徐々に身体を目覚めさせていきます。手の指、足の指をゆっくり動かし、それから首をゆっくりと左右に振ります。

1. gently begin to move your fingers（手の指）
2. gently begin to move toes（足の指）
3. slowly roll your head from side to side（首を左右に）

• 息を吸いながら身体を伸ばします
• 目を閉じたまま身体を横向きします
• サンカルパをもう一度3回唱えます

準備ができたらゆっくりと座位になりますが、まだ目は閉じています。

3回ゆっくりと深呼吸してそれから目をゆっくりと開けます。

以上で、YOGA NIDRA（ヨガニドラ）は終了です。

自分のお気に入りを探す

以上の単語をひと通り確認したら、もう一度 Yoga Nidra 20 Minute Guided Meditation を聴いてみてください。

聞き取れない部分があっても、ボディスキャンの基本は、上から下へと進んでいくのでなんとなくわかりますよね。

ということで、日本語で自分の気に入ったインストラクターの声が見つからなければ、英語で探しみるのもいいのではないでしょうか。

YouTube だけでなく、iTunes, Amazon Musuic などにもありますので、気持ちよく入眠できる自分のお気に入りのインストラクターを見つけてみてください。

海外出張時に活躍するワイヤレス ポータブル スピーカー （JBL GO）

出張時に最適なポータブル・ワイヤレス・スピーカーとは | 象と散歩 で次に買う、ワイヤレスポータブル スピーカーについて記載していましたが、イヤホンが壊れてJBL DUET MINI BTを購入するときに、併せてJBL GO（レッド）も購入しました。って、ことで今回は、LIFETRONS Drumbass IIIと別れを告げてJBL GO が旅のお供です。

JBL GO とは

JBL GOは、老舗スピーカーメーカーのJBLが2015年に発売を開始したポータブル ワイヤレス 小型スピーカーです。幅83mm×高さ68mm×奥行き31mm で重さは130gです。再生時間は、1.5時間の充電で5時間再生できます。

ブラック、イエロー、オレンジ、グレー、ティール、ピンク、ブルー、レッドと豊富なカラーバリエーションがあり、JBLのマークを前面に出していますが、シンプルでカジュアルなデザインです。

使ってみて便利だったのは、オートパワーオフ機能です。再生がされていないと10分間で電源が切れるので、音楽をかけたまま寝たとしても音楽の再生が終わると電源が切れるので、バッテリーを無駄使いすることがなく、充電する回数を節約できます。

新しくなったJBL GO２（2018.10月更新）

2018年5月に、JBL GOの基本的な性能は引継ぎつつ、防水対応（防水性能IPX7IPX7）を装備してJBL Go2として新しくなりました。幅86mm×高さ71.2mm×奥行31.6mm で重量は184gとほぼ同サイズですが、54g重くなりました。再生時間は5時間と変わりませんが、充電時間が1時間多くなり、2.5時間となっています。

デザインは丸みを帯び柔らかになり、ベーシックカラーは6種類です。

アウトドアでの利用を想定しての防水対応のようですが、バスルームでも臆することなく使うことができます。

JBL GO2 レッド【国内正規品/メーカー1年保証付き】

JBL 2018-05-25

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JBL GO の音量・音質は？

LIFETRONS Drumbass III と同じ３W出力ですが、JBL GOの方が音量はかなり大きく感じます。音質は少々難ありです。製品説明では、JBL独自の40mm径フルレンジスピーカー（1基）を装備し、サイズを超えた広がりと奥行きがある高音質を実現とありますが、音の抜けが悪く、高音域がカットされ、少しこもった感じで中音域が強調されています。そのためラジオなどの音声は、輪郭がはっきりとしていて聞き取りやすいです。

それならボーカル曲にも合うのではと、Tristan Prettyman（トリスタン・プリティマン）の アルバム Twentythree をかけると、やっぱりこもった感じが否めません。にしても、海外で ♪ 午前4時、新聞配達の少年が来たのに、私は眠れない ♪（Love Love Love) と歌われると、時差ボケ ソングかと思ってしまいます。

Twentythree
トリスタン・プリティマン

ジャンル： ポップ 
Released: January 01, 2002

音質の違いを確認するために、一緒に購入した JBL DUET MINI BT（イヤホン） で同じ曲を聞き比べてみました。JBL DUET MINI BT（イヤホン）の方がバスドラやベースの響きも感じらるし、全体的にクリアなサウンドです。

下表は、JBL GO と JBL DUET MINI BT の周波数特性です。

JBL GO / JBL GO 2	180Hz - 20KHz
JBL DUET MINI BT	20Hz - 20KHz

JBL GO / JBL GO 2 では、低音の厚みを感じる100Hz帯がカットされています。本体を振動させて低音を感じさせているので、小さなボディでは180Hz以下をカットしなければならなかったのかもしれません。

イヤホンとポータブルスピーカーというプロダクトの違いがあるので単純に価格では比較できませんが、3,000円の差が素人にもわかる音質の差として感じられます。

ちなみに、『JBL DUET MINI BT（デュエット ミニ ビーティー）』は、5,000円を切るエントリーモデルながら高音質といわれた「E25BT」をベースに、各パーツをアルミ仕様にすることで、高級のあるデザインと高耐久性を実現したワイヤレスイヤホンです。HARMAN公式通販価格で￥6,880(税抜)と1万円を切るイヤホンとしては、デザイン、音質も満足できるイヤホンです。

JBL DUETMINI BT 【国内正規品】 JBLDUETMINIBTSIL

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JBL 2017-09-15

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JBL GOは買うべきか？

JBLということで変に期待をしてもらいたくもないので、厳しめに書いていますが、ホテルの部屋でBGMとして音楽を流したり、ラジオを聴くためのワイヤレス ポータブル・スピーカーとしては、十二分にその価値を発揮してくれると思います。出張時に最適なポータブル・ワイヤレス・スピーカーとは | 象と散歩  で掲げた

• 小型で音量があり、音質がよい
• 長時間再生でき、USBで充電できる
• デザインがよく、スーツケースに放り込める

という目的に、

• 普段使いではないので安価に済ませたい

という項目を追加すれば、おススメできるスピーカーです。

JBL GOで音楽をより気持ちよく（iPhone編）

JBL GOの音質は、前述したように高音域がカットされてこもった感じです。で、あればイコライザーで高音域をブーストすればいいのではないかと思い、iPhoneのイコライザー機能を使ってみました。

iPhoneでは、[設定]から[ミュージック]を選択すると下の方にイコライザーの設定があります。

23種類のプレセットが用意されていますが、この中から『Treble Booster』を選択します。

曲を流しながらイコライザの設定を変更すると、違いが明確にわかると思います。 すべての設定を試してみましたが、JBL GO には、Treble Booster が 最適な設定です。

往きのシルクエアで、唯一あった日本語の映画『君の名は』（英語字幕版）を観ました。エンディングに流れていた『なんでもないや（movie ver.）』が印象的だったので、この曲で「イコライザなし」と「Treble Booster」で聴き比べてみました。

イコライザでTreble Boosterを設定した方がサウンドクリアになり、こもった感じがなくなります。

イコライザ設定を使うと JBL GO いいじゃんと思えます。

ただミュージックの設定を変更してしまうと、イヤホンで聴いたときにもイコライザの設定が適用されてしまうので、いちいち戻すのが、ちょっと面倒です。そこで、iOSの音楽再生アプリ Wireless Hi-Res Player ～Stellanova～ を使ってみました。Stellanova でイコライザを設定（Treble Booster ）ができます。また iPhone のミュージックで作成したプレイリストもそのまま適用されます。

これで快適なホテル生活が過ごせそうです。

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