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Post Date:2020年12月3日 

電動歯ブラシを選ぶ基準

Braun Oral-B SMART4000

長年愛用していたブラウン オーラルB プロフェッショナルケア の老朽化が進んできたので、ブラックフライデーで電動歯ブラシの買い替えを決意。

実際にブラックフライデーで、どの商品が安価に購入できるかは分かりませんので、事前に「いまどきの電動歯ブラシ」について調べてみたのをまとめてみました。


売れ筋電動歯ブラシ

Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: 電動歯ブラシ の中で最も人気のある商品です の2020年11月時点(ブラックフライデー前)のランキングは下記の通りでした。

  1. Fairywill 音波歯ブラシ 充電式
  2. ブラウン オーラルB PRO500
  3. フィリップス ソニッケアー プロテクトクリーン HX6819/36

 同じように 【楽天市場】電動歯ブラシの通販 - 月間ランキング入賞商品一覧 では、

  1. ブラウン オーラルB PRO2000
  2. フィリップス ソニッケアー プロテクトクリーン<プラス>
  3. ブラウン オーラルB PRO450

と、商品の違いはあるものの、ブラウン、フィリップスと海外勢が人気のようです。

しかし、Amazonの売れ筋ランキングで1位のフェアリーウィルという会社は聞いたことがありませんでした。

同等機能を持つ他の電動歯ブラシと比べて安価というのが人気の理由かと思いますが、ちょっと不思議な日本語に違和感を覚えたので、どこの国の会社なのかを調べてみました。


Fairywillは中国の会社

Fairywill Electric Toothbrushというホームページがありましたが、About Fairywill に企業情報の記載がありません。しかし、Fairywillのブログに 中国 広東省 珠海市(珠海市)を拠点とする記載されていました。

The company is based in Zhuhai, Guangdong, China.
(当社は、中国 広東省 珠海 に拠点があります。)

【引用】About Fairywill

なるほど。


継続的に使われている電動歯ブラシは?

継続的に使われている電動歯ブラシのブランドを確認するためにAmazon.co.jp 売れ筋ランキング: 電動歯ブラシの替えブラシ の中で最も人気のある商品です も確認してみました。

下記は2020年11月時点の電動歯ブラシの替ブラシ ランキングとなります。

  1. ブラウン オーラルB
  2. フィリップス ソニッケアー
  3. パナソニック ドルツ

替ブラシでみると、パナソニックのドルツが健闘していることが伺えます。


電動歯ブラシの違いは?

と、いうことで、ブラウン オーラルB(Oral-B)、フィリップス ソニッケアー(sonicare)、パナソニック ドルツ(Doltz) について調べるため、動画で確認してみました。



動画を見た後に残った印象をひとことでまとめると、

Braun Oral-B 歯垢除去力
PHILIPS sonicare ブラッシング体験
Panasonic Doltz ヨコ磨き

です。

正直、フィリップス ソニッケアーには、強く残る印象がありませんでした、、、。


ブラッシング方式の違い

電動歯ブラシでも三者三様で各社でブラッシング方法が異なります。

ブランド ブラッシング方式
Braun Oral-B 回転式(左右+上下の3D丸型回転)
PHILIPS sonicare 音波振動式(縦磨き)
Panasonic Doltz 音波振動式(横磨き)
Braun Oral-B

上下振動+回転の動きで歯垢を除去というので一貫しています。

独自の3D丸型回転テクノロジーを搭載した電動ブラシであるブラウンオーラルBは、上下振動によって歯垢をたたいて浮かし、回転する動きで歯垢をしっかりこすりとります。 単なる振動だけでなく、回転の動きで効果的に歯垢を除去できるので、「振動式電動ブラシ」に比べてより歯ぐきの健康を改善します。

【引用】ブラウンオーラルB 電動歯ブラシ おすすめランキング|オーラルB

ブラウンのサイトには、iOの丸型回転テクノロジー VS 音波水流テクノロジー | Oral-B に 「オーラルB iOとソニッケアー社ダイヤモンドクリーンとの比較」と思いっきし名指しで比較しています。

Philips sonicare

サイトをみて「音波水流」を発生させてと動画でも言っていたことを思い出しました。

毎分31,000回*の高速振動で歯垢をたたき浮かせ、幅広い振幅で歯垢をはらい落とすと同時に、口の中の唾液の流れ「音波水流」を発生させます。口のすみずみまで歯垢をやさしく、効果的に落とします。

【引用】フィリップス ソニッケアー 充電式電動歯ブラシ | Philips

Panasonic Doltz

動画でも印象に残った Pnasonic Doltz(パナソニック ドルツ)の歯科医師が推奨するヨコ磨きのキーワードとなるのは、「バス法」と「スクラビング法」です。

歯科医師の78.4%が使用をすすめることがある電動歯ブラシ。その中でも、歯科医師推奨の磨き方である「ヨコ磨き」ができるのはドルツだけ。ドルツなら、理想的な電動歯ブラシの動き・ブラッシング法でのオーラルケアが可能なのです。

【引用】歯科医師おすすめの「ヨコ磨き」ができる電動歯ブラシとは? | Panasonic

歯科医が推奨する磨き方を再現するということに、こだわる技術が日本的で素敵です。


替ブラシのコスパも考えよう

歯ブラシは毎日使うもので、ブラシは消耗品です。各社とも3ヶ月でブラシの交換を推奨しています。

年間で言えば4本の替ブラシが必要で、家族で使えば ×人数分の本数が必要となりますが、Oral-Bの替えのブラシは結構な値段です。

ベーシックなブラシで価格差を確認してみてください。

Doltz(ドルツ)は、他社と比較して替ブラシが安価です。家族で使うのであればコスパのよい Doltz 推しです。


Doltzならエントリーモデル

Doltz(ドルツ) は、スタンダードモデルとエントリーモデルでブラッシングの振動数という基本性能に差がありません。

モデルの比較は、比較表 | オーラルケア(電動歯ブラシ) | Panasonicで確認できます。

Panasonic Doltzを選ぶならエントリーモデルでよいのではないかと思います。


購入した電動歯ブラシは、、、

Doltz(ドルツ) にかなり惹かれていたのですが、ブラックフライデーでセールとなっていたのは、Oral-B と sonicare でした。

ということで、結局、使い慣れている Oral-B を選択。

Oral-B PRO2000 とOrabl-B SMART4000で少々悩みました。

PRO2000とSMART4000の基本性能は同じですが、SMART4000にはホワイトニング機能とスマホ連動機能があります。

クリーンモード、やわらかクリーンモード、ホワイトニングモード(SMART4000)での違いは下表を参照ください。

モード ブラッシング PRO2 SMART4
クリーンモード 上下振動:約45,000回/分
左右反転振動:約9,900回/分
やわらかクリーンモード 上下振動:約33,000回/分
左右反転振動:約7,400回/分
ホワイトニングモード 上下振動:約32,000~45,000回/分
左右反転振動:約7,000~9,900回/分
 

ホワイトモードは、回転に強弱があるブラッシング方式です。

今まで使っていたOral-Bは2モードだったので、ホワイトニングモードとスマホ連動機能に釣られてOral-B SMART4000を購入。


Oral-B SMART4 のブラッシング方法

Oral-Bの推奨歯磨き時間は2分間です。30秒に1回振動があるので、上下左右で四分割にして30秒づつ磨きます。

磨き方は、ブラシを軽く歯に当てて、右上の 歯の内側、上面、外側を10秒ずつなぞります。これで30秒となるので、右下、左下、左上で30秒×4箇所で合計2分となります。

側面を磨く際には、ブラシを歯に対して45度にすると歯と歯茎の歯垢が効果的に除去できるとあります。

ブラシを強く押し付けると「押し付け防止センサー」が光で知らせてくれます。

また上下運動をストップする「加圧ストッパー」、やわらかクリーンモードに自動的に切り替える「加圧コントロール」もありますが、電動歯ブラシに慣れてくればセンサーが起動するような磨き方はしないと思います。


SMART4ではスマホ連動は不要

スマホ連動機能も使ってみましたが、スマート4000だと歯磨きの時間と押し付け防止の時間が記録できるだけです。

30秒毎の四分割歯磨き方法に慣れれば、わざわざスマホと連動させる意味はありません。

Oral-B スマホアプリ

PRO2000でよかったかも、、、、。

以前、購入して使っていなかったホワイトニング ブラシがあったのでホワイトニングモードを活用します!

ホワイトニングブラシ with Braun Oral-B  SMART4000


Oral-B を選ぶなら

Oral-BのPROシリーズにエントリーモデルのPRO500があります。

3D丸型回転というブラッシング方法は同じですが、上下振動 20,000回/分、左右反転振動 8,800回/分と、PRO2/SMART4と比べて基本性能で劣っています。

ホワイトニングモードを使いたいというのであれば、SMART4000、そうでなければPRO2000という選択をオススメします。

歯は生涯の友としたいものです。

Post Date:2020年7月20日 

1日1万歩の科学的根拠と活動量計の効果

活動量計としての apple watch

活動量計(2007年当時は歩数計)を身に付けていると、自分の歩数が可視化されるだけではなく、毎日の歩数が2,000歩も増加するという記事がStanford Medicine(スタンフォード大学 医学部)にありました。

この中で Dena Bravata 氏は、

"Just over 2,100 steps might not sound that much, but it equates to a 27 percent increase in physical activity - which is really astounding," said Bravata.

【引用】Pedometers help people stay active, Stanford study finds

「たった2,100歩だけど、身体活動を27%増加させる驚くべきこと」と言っています。

確かに、活動量計やスマホで歩数を計測していると普段よりも歩数が少ないとリカバリーしようという意識も働きます。

2,000歩は時間で考えると、10分で1,000歩として約20分です。そう考えると長い時間を歩いているように思えますが、1日の活動している時間を12時間と考えると1時間あたりに2分弱多く歩けば+2,000歩になります。

オフィスや学校に通っていれば、

  • 駅でエスカレータを使わない
  • 昼食は外に出て食べる(外に買いに行く)
  • 2,3階の移動ならエレベータは使わない
  • トイレは違う階に階段で行く

と言ったちょっとした工夫で、歩数は増やせます。


1日1万歩の謎

歩数と言えば1日1万歩と思い浮かべますが、実際には1日1万歩を歩くのは結構大変です。現在では、健康日本21(第二次) で平成34年までに達成する目標が掲げられています。平成30年「国民健康・栄養調査」の結果 に掲載されている、1日の歩数平均と合わせると、

年齢 性別 目標 H30 差分
24-60 男性 9,000 7,644 1,356
24-60 女性 8,500 6,705 1,795

と、それぞれ健康日本21の目標に対して、男性で1,400歩、女性で1,800歩、不足しているということになります。

健康日本21とは、

健康増進法に基づき策定された「国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針(平成15年厚生労働省告示第195号)」は、国民の健康の増進の推進に関する基本的な方向や国民の健康の増進の目標に関する事項等を定めたものです。本方針が全部改正(いわゆる「健康日本21(第2次)」)されました。(平成24年7月10日厚生労働省告示430号)

【引用】健康日本21 | 健康日本21とは

と、厚生労働省で定義しているものですが、目標歩数は10,000歩ではありません。また平成30年「国民健康・栄養調査」の結果 には、

歩数の平均値は男性で 6,794 歩、女性で 5,942 歩であり、この 10 年間でみると、男女とも に有意な増減はみられない。年齢階級別にみると、20~64 歳の歩数は男性 7,644 歩、女性 6,705 歩であり、65 歳以上は男性 5,417 歩、女性 4,759 歩である。

【引用】平成30年「国民健康・栄養調査」の結果

とありますので、歩くということ意識しなければ、健康日本21の目標達成すら難しそうです。

1日1万歩というのは都市伝説的な目標値だったのかと思いきや、

イ 日常生活における歩数の増加

日常生活において身体活動量を増やす具体的な手段は、歩行を中心とした身体活動を増加させるように心掛けることである。健康増進関連機器の中で、歩数計を実際に使用している者は20歳以上の16.7%を占め、特に中高年者では3~4人に1人が使用しており(平成8年度健康づくりに関する意識調査)、個人が取り組む目安としても、歩数の目標値を設定することは有用である。

身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる(注)。日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2%、女性21.8%である(平成9年度国民栄養調査)。最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600〜700mに相当する。その結果1日1万歩以上歩く者は男性37%、女性30%になると見込まれる。

【引用】身体活動・運動|厚生労働省

とあります。上記は、2次で補正される前の記載ですが、1日平均歩数が男性で9,200歩、女性で8,300歩となれば、1万歩以上歩く人が、男性で37%、女性で30%になるという目論見だったのです。

同ページには、1日1万歩の根拠についての記載もありました。

1日1万歩の根拠 

海外の文献から週当たり2000kcal(1日当たり約300kcal)以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。

歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式

水平歩行時の推定酸素摂取量(ml/kg/分)=安静時酸素摂取量(3.5ml/kg/分)+0.1×分速(m/分)

この式によれば、体重60kgの者が、分速70mで10分間歩くと、6300mlの酸素を摂取することとなる。これに「酸素1リットル当たりのエネルギー消費量=5kcal」の関係を当てはめると、約30kcalのエネルギー消費量に相当することが求められる。

【引用】身体活動・運動|厚生労働省

やはり、1日1万歩を捨てたわけではなく、3割以上の人が達成できる平均歩数を健康日本21で定めていたということがわかりました。


コロナ禍の歩数

Apple Watchで普段の歩数を計測していますが、身体測定データは Withings の Health Mateアプリに統合しています。下図はこの半年間の月毎の平日の平均歩数ですが、このデータもHealth Mateアプリで簡単に取得できます。

3月から在宅勤務が推奨され、4月は緊急事態宣言を受けて巣篭もりに徹していたことがわかります。6月になって3月と同水準には戻っていますが、以前と比べると半分以下の歩数です。

平日の平均歩数

可視化するとテレワークでどれだけ歩かなくなったがよくわかります。象と散歩: テレワークは立って仕事をしろ! で紹介した、LAVIT8 は腰痛防止には役立ってくれていますが、歩数増加にあまり貢献してくれていなさそうです。

下半身の筋力低下は、体重増加にも繋がりますので、象と散歩: できるだけ簡単に腹を凹ましたい! で紹介した ”水平足踏み” を再開しました。


水平足踏み

再掲となりますが、”水平足踏み”のやり方は簡単で、3分~3分半で交互に足踏みを300回行うだけです。コツは下図のように腿を水平まであげることです。足踏みというよりは腿上げに近い運動です。

水平足踏み

簡単そうですが、実際にやってみるとハードです。最初は300回はできないかもしれません。


ランジ

歩数減少に伴う運動不足を補うために、他に効果的な方法はないかと探しましたが、ランジも下半身の筋力に効果的ではないかと思います。またランジは、ヨガの太陽礼拝にも取り込まれているポーズで、股関節の柔軟にもよい運動です.

筋力UPを目指すのであれば下記の動画がとても分かりやすかったです。

ヨガ的ランジであれば英語ですが下記がお勧めです。


活動量計を身に付けよう

スマホで歩数を計測をしている人も多いと思いますが、常に身につけているスマートウォッチの方が正確に計測できますし、心拍数や運動量も計測できます。 

また自分のデータを管理するのは、

  1. 長期的にデータを保存して可視化する
  2. 他の体組成計、睡眠パッドなどと統合的に管理

という点で、Withingsは優れています。Apple Watchで計測したデータをWithingsのHeath Mateアプリで使うこともできます。

Apple Watchは、通知機能で本文も確認できるので、SMS、SNSで受信したメッセージ、カレンダーが iPhoneなしで確認できます。しかし、毎晩充電が必要です。

充電の呪縛から解かれるのであれば Withings ScanWatch という選択肢もあります。最大30日間持続するバッテリーというのは魅力的です。通知機能ではApple Watchよりも劣りますが、日本語の通知にも対応しています。デザインはアナログ時計を踏襲していてビジネスシーンにもマッチしそうです。

Post Date:2020年3月23日 

テレワークは立って仕事をしろ!

LEVIT8(レヴィティー8)L size

オリンピックに向けて推進されてきた「働き方改革」もなかなか浸透しませんでしたが、新型コロナウイルスの影響で一挙に開花し、テレワークを導入する企業も一挙に増加しました。

2020年は、日本の働き方が大きく変わった年となるかもしれません。


テレワークでの問題は

そんな半ば強制的に広まっているテレワークですが、実際にやってみると、終日、机の前に座ったまま。1日を終えると、かなり疲れています、、、。

座りっぱなしのテレワークでは、

  • 腰痛
  • 動かない
  • 集中力欠如(眠気)

という問題に悩まされます。とくに腰痛は深刻な問題!

これは、改善しなくては身体にもよくないと、テレワークの環境改善を検討。


骨盤サポートチェア

正しい座り方をしていないから腰痛になるのであれば、強制的に正しい姿勢で座れるようにすればとよいのではと考え、オフィスで何人かが使っていた骨盤サポートチェアを検討してみました。

同僚が勧めてくれたのが、MTGのBody Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル)です。背骨の自然なS字ラインを支えてくれる形状で腰をサポートしてくれるので楽に座れると言っていました。

しかし、骨盤サポートチェアで正しい姿勢で座れたとしても、1日中座りっぱなしという苦行からは解放されません。


バランスボール

骨盤サポートチェアよりも、動的なものをと探してみるとバランスボールがありました。バランスボールに座ると、バランスを保とうとして、自然と背筋が伸び、体幹が鍛えられるとあります。ボールに座って後ろに転倒する危険性はないかと心配しましたが、座ることを前提とした MAROOMS マルームズ バランスボールチェア など、バランスボールチェアと呼ばれる商品がありました。

さすがバランスボールチェアというだけあって、カバーはソファーのようで、ゴムゴムしい質感がありません。座ったときの高さは42cmとダイニングの椅子とほぼ同じ高さです。

類似品で、ジェリーフィッシュチェアというのもありました。


最適な椅子の高さは?

椅子を購入するなら最適な高さもあるのではないかと調べてみると、最適な椅子の高さを求める計算式というのを見つけました。作業しやすい高さは、下図の差尺(天板まだの高さ-座面の高さ)が重要で、

差尺とは

差尺については、下記の計算式で求められます。

身長×0.55(座高)÷3-2

MAROOMSのバランスボールチェアは座ったときには42cmです。またジェリーフィッシュチェアも同様の高さです。デスクの高さが70cmのときの適応身長を逆算すると 163.6cm となります。

しかし、差尺が 27cm~30cm が適当ともありますので、座面までの高さが42cmであれば、70cmでも72cmのデスクでも差尺は28cm~30cmなので、合格ラインなのでしょうか?。

デザインはMTGの方がよいけど、価格がちょっと、、、。


スタンディングデスク

次に考えたのが、逆転の発想で、座りっぱなしから解放されるために立って仕事をすればよいのではと、いま流行りのスタンディングデスクを探してみました。

しかし、立ちっぱなしも、それはそれで、疲れそうです。スタンディングデスクをサブデスクと考えるのであれば省スペースで、自分の身長に高さを調節できるもの。そして何よりも大切なのは、机としてしっかりしているということです。

  • 小型(省スペース設計)
  • 高さ調節可
  • グラつかない

上記の観点で、見つけたのが、タンスのゲン のスタンディングデスクです。

  • 90cm(幅)×60cm(奥行)
  • 高さ 76cm ~ 109.5cm

デザインも悪くないけど、もう少し小さいものはないかと探してみると

Bauhutte(バウヒュッテ)スクール スタンディングデスク がありました。バウヒュッテという名前からドイツのメーカーと思いきや、大阪の会社⁉

スクールデスクという名の通り、受験生向けのスタンディングデスで、見た目も学校机のようです。

”受験勉強は立ってやれ” というキャッチが素敵です。

天板のサイズも学校机に近いサイズとのことで、60cm(幅)×40cm(奥行)とかなり小さい。

  • 63.9cm(幅)×40cm(奥行)
  • 高さ 70cm ~ 108cm(キャスター装着時は+50mm)

「んー、どうしよう。」

家具が増えるのもちょっと、、、。と、悩んでいたら、以前、monocoで見かけた簡易スタンディングデスクを思い出しました。”monoco スタンディングデスク” でググると簡単に見つかりました。


ポータブル スタンディングデスク

LEVIT8(レヴィティー8)は、立って仕事をするときに、デスクの上に乗せて使う、スタンディング用折り畳みデスクです。

折りたたむとボード状になるので、収納にも困りませんし、組み立ても僅か数秒です。何よりも手軽に既存のデスクをスタンディングデスクとして使えるようになります。

下の写真は、LEVIT8を組み立てた状態で上からみた図です。上部は空洞で、各辺でPCを支える構造なので、デスクトップPCは乗せられません(笑。

LEVIT8(レヴィティー8)

メインビジュアルの写真は、LEVIT8にSurfaceを乗せていますが、Surfeceの場合、接地面が少ないため、下の写真のように100円均一で購入したボードを下に敷いて安定させています。

LEVIT8(レヴィティー8)+ ボード

LEVIT8のサイズ

LEVIT8にはS、M、L、XLのサイズがあります。商品の裏にも下記のサイズ説明があります。

SIZE 身長
S <165cm
M 165-178cm
L 178-188cm
XL >188cm

「ん?でも机に上に乗せるのであれば、LEVIT8を乗せる机の高さに依存するのでは?」「USの机の高さは日本よりも高いのでは?」とサイズの説明には疑問が残ります。

また、Amazonの商品説明(下表)では、身長による推奨サイズが異なっています。

SIZE 高さ 高さcm
S <165cm 22.5cm(8.9”)
M 165-170cm 30.5cm(12”)
L 170-175cm 36cm(14”)
XL >175cm 40.5cm(16”)

購入した商品に記載されているインチ表記は、上表のAmazonの説明と同じです。


最適なLEVIT8のサイズは?

自分が普段PCを操作しているのは、キッチンの前に設置されているカウンターで高さは70cmです。平均的なダイニングテーブルの高さは70cm前後とあるので一般的な高さです。

では、事務デスクはといえば、実はJIS企画では700mm(1971年制定)とありますが、日本人の平均身長も高くなり、一般社団法人日本オフィス家具協会では720mmを推奨しています。

つまり、70cm、若しくは、72cmの机の天板までの高さ+LEVIT8 の高さがスタンディングデスクの高さとなります。

しかし、立って仕事をする上で最適な高さとは何センチなのでしょうか?

バウヒュッテのサイトに スタンディングデスクでの最適な机の高さの自動計算ページ | Bauhütte® というのがあります。身長をを入力すると、書き作業を行う場合と、キーボード作業を行う場合でのスタンディングデスクの高さを計算してくれます。

下記が、155-175cmの人のキーボード作業を行うスタンディングデスクの高さから推奨するLEVIT8のサイズを求めた表となります。スリッパを普段履いているのであれば、スリッパの踵の高さが不足分に加わります。

身長 高さ(キーボード)不足(70cmデスク)不足(72cmデスク)LEVIT8
155m89cm19cm17cmS(22.5cm)
160m 93cm23cm21cmS(22.5cm)
165cm 96cm26cm24cmS(22.5cm)
170cm 99cm29cm27cmM(30.5cm)
175cm 102cm32cm30cmM(30.5cm)

Mサイズにするか、Lサイズにするかで悩みましたが、 テーブルの上に30cmの箱を乗せ、その上にノートPCを乗せてみると、座っているときよりPCが下になります。

ノートPCの場合は、デスクトップよりもモニターの位置が低いので、キーボード操作の最適な高さにしてしまうとモニター位置が低くなってしまうのかもしれません。ということで、Lサイズの LEVIT8 を購入

購入前には、テーブル(デスク)の上に箱などを乗せて実際の高さを確認してみてください。


LEVIT8の組み立て方

LEVIT8の組み立ては、慣れれば簡単なのですが、初めてのときは難関でした。組み立て方の説明は、ケースの裏面にありますが、これが、わかりづらい。

なので、LEVIT8の向きが分かるように下図にLEVIT8のロゴを追加してみました。

LEVIT8の組み立て方

問題は④です。③の表面にある折線を谷折りにするのですが、④でTWISTとあるように、右手を奥に、左手を手前に回す感じです。一度できれば「なーんだ」と思えるのですが、、、。


LEVIT8でテレワークを実践

立って仕事をするようになって腰痛はかなり改善されました。またスタンディングでは、30分もすると疲れてくるので、適度な休憩を入れながら効率的に仕事ができるようになった気がします。

更に立っていると、ちょっと考えるときに画面から目を外し、テーブルから離れるといった動きもあり、座って作業をしているときよりも確実に身体を動かしています。

「かなりいい感じです。」

もちろんLEVIT8を畳んで座っての作業もできます。


疲れたらストレッチ

スタンディングで仕事をするようになって役に立っているのが、いままであまり活用できていなかった健康器具たちです。

のびちゃん、のびーる、快足三昧

のびちゃん(ふくらはぎストレッチボード)

ふくらはぎと足首のストレッチになる「のびちゃん」。まさにスタンディングデスク用のストレッチ器具です。高さが3段階に変更できます。考えごとをするときなどに、デスクから離れて、ふくらはぎと足首を伸ばすとリフレッシュもできます。

のびちゃんを使った前屈は、至福の極みです。


快足三昧(足裏つぼマッサージボード)

こちらは、以前に温泉に行ったときについつい購入してしまった、足裏のツボ押しですが、「のびちゃん」と交互に利用しています。いた気持ちよいです。


のびーる(ボディストレッチ)

もうひとつが、肩や背中をストレッチするためのゴムバンド、「La-VIE(ラ・ヴィ) ボディストレッチのびーる」です。肩甲骨のストレッチ、身体を伸ばしてリフレッシュできます。

固さは、ソフト、ハード、スパーハードの3種類あります。


更に集中を高めるために

marpac sleepme

安眠環境のために以前、アナログガジェット ホワイトノイズ発生器(sleepme)で快眠を | 象と散歩 でsleepmeを紹介しましたが、テレワークで集中して仕事をするときにもホワイトノイズは効果的です。

単調なホワイトノイズを流していると、確かに他の音が薄れた感覚になります。そして、雑音が耳に入らなくなることで安眠環境が確保できるということです。

【引用】アナログガジェット ホワイトノイズ発生器(sleepme)で快眠を | 象と散歩

他の音が気にならなくなるというのが効果的なのは、睡眠時だけではなく、仕事や勉強で集中するときも同じです。

Alexa でピュアホワイトノイズ (Pure White Noise)などをリピート再生させてもよいのですが、アナログ機器が発生させるホワイトノイズには味わいがあります。

スタンディング用折り畳みデスク LEVIT8と、ストレッチグッズ、そして集中時にはSleepmeで快適なテレワークを!

Post Date:2017年6月30日 

FLEVO(フレヴォ)をポケットの中に!

FLEVO Starter Kit
コンビニで目についた FLEVO(フレヴォ)を購入してみました。これがeGO-CE4, eGO-AIOに続いて3本目のVAPEになります。FLEVO(フレヴォ)は、DMM.com が販売するカートリッジ式の電子タバコです。2016年12月の発売ですが、2017年4月からコンビニでも買えるようになったようです。

コンビニでのタバコ系嗜好品の販売は、流通(Place)、 販促(Promotion)を考える上で重要な施策であることは、iQOS(アイコス)と Ploom(プルーム)でみた場合にも明らかです。どれだけ、製品(Product)と 価格(Price)で優れていても、流通と販促が伴わなければ 商品としての価値はありません。

ローソンのアニュアルレポートコンビニでのタバコの売り上げ比率は、24.3%(2015年度)とあります。喫煙者がコンビニでタバコを購入するという行動を考えれば、販売だけでなく、関連商品(新商品)の販促としても、コンビニは、最適な場所なのです。そしてコンビニにとってもタバコの消費量が下落するなかでは、タバコを買いにくるお客様に次なる商品を選んでもらわなければなりません。

FLEVO(フレヴォ)スターターキット

スターターキットの同梱内容は、バッテリー×1、フレーバーカートリッジ×2(メンソール・タバコフレーバー)、USBアダプタです。カラーには、 FLEVO スターターキット [ホワイト]FLEVO スターターキット [ブラック]があります。


FLEVO(フレヴォ)は、カートリッジ交換方式なので、リキッドの注入、タンク洗浄、コイル交換などの煩わしさがなく超お手軽です。また液漏れの心配もなく、スリムなボディのためポケットに突っ込んで持ち歩けます。

交換カートリッジには、タバコフレーバー、メンソールフレーバー、ビタミンベリーの3種類があり、スターターキットには、タバコフレバーとメンソールフレバーが付いていました。ビタミンベリーは試していませんが、メンソールの方が自分好みでしたので、交換用カートリッジは、FLEVO フレーバーカートリッジ メンソール [ホワイト]を購入。

交換用フレバーカートリッジ(メンソール)
*交換用フレバーカートリッジにもホワイトとブラックがあるので購入時には注意を。


スターターキットの価格が 980円(税別)と安いのと、スリムなボディとカートリッジを交換すればよいというお手軽さは、VAPE入門機として最適です。

カートリッジは使い捨てで1本で240回吸えるとあります。1日に5回程度、1回は5-6服で1週間でカートリッジ交換といった感じです。満充電でカートリッジ1本というのがわかりやすいのにと思いますが、カートリッジ交換の前に充電が必要となります。

《使用可能回数》
バッテリー:約200回(満充電時)
フレーバーカートリッジ:約240回(1回の吸気量を35mlとした場合(ISO方式))

充電時間は、1.5時間 - 2時間とあります。カートリッジを外しいて専用のUSBアダプターに付け替えて充電します。

FLEVO 充電器

FLEVO(フレヴォ)のメリットは

FLEVOもニコチンは含まれていないので、吸った満足感を得るためには煙量とリキッドが重要ですが、eGO と比べて物足りなさは否めません。しかし、手軽に持ち歩けるサイズ、リキッドの注入不要など手軽さでは勝っています。

外出時にポケットに突っ込んで、iQOSの合間に吸うのには最適です。eGO AIO もリキッドが漏れないとはいえ、持ち歩くには少々大きすぎますし、煙量の多さは他人の迷惑にもなりかねません。

電子タバコ比較

FLEVO(フレヴォ)は、メインで使うには物足りませんが、コンパクトでメンテナンスフリー、そしてコンビニで買える手軽さというメリットがあります。iQOSの本数を減らすために合間にフレヴォを使う、口寂しさを紛らわすためにフレヴォを吸うという利用には向いていると思います。

Post Date:2017年3月21日 

eGo AIO の煙に魅せられて

eGo AIO スターターキット

eGo-CE4 をここ数年愛用していたのですが、Joyetech eGo AIO(読み方は、イーゴ アイオ) の方が煙量が多いと聞いてこちらを購入してみました。

Joyetech eGo AIO スターターキットには下記が含まれています。日本語の説明書は付属していなかったので、eGo AIO - Joyetech を参考に eGo AIO の使い方を記載しておきます。

  • eGo AIOバッテリー(アトマイザータンLINE Clova Wave 先行体験版でスマートスピーカの未来を感じるク一体型・1,500mAh)×1
  • USB充電ケーブル ×1
  • eGo AIOヘッド(0.6Ω)×2
  • eGo AIOマウスピース(吸い口)x2種類

Joyetech eGo AIO スターターキット には、リキッドは付属されていないので別途購入が必要です。 リキッドは、

電子タバコが燻らす煙の光と影 ~ リキッドの選び方 ~ でも記載していますが、こちらのリキッドがおススメです。


eGo AIO の使い方

eGo AIO は、下図のパーツで構成されています。

eGo AIO コンフィグ

マウスピースは、中がらせん状でリキッドが直接口に入るのを防ぐ構造になっています。

eGo AIO マウスピース

しかし、予備のマウスピースはストレートタイプで、これよりも少し長いタイプです。

交換品も販売されていますが、Amazonで販売されているものは滅茶コスパが悪いので、購入されるのであれば楽天市場をお勧めします。


アトマイザー ヘッドの装着

購入時はアトマイザーベースにヘッドは装着されていないので、使用前にアトマイザーヘッドを装着する必要があります。

アトマイザーキャプはチャイルドロック方式となっているので、外す時も閉めるときにもキャップを押し下げながら回します。

eGo AIO アトマイザーキャップの外し方

ヘッドの装着前に空焚き防止のためにヘッドの中にリキッドを数滴垂らします。

eGo AIO 空焚き防止

アトマイザーベースにヘッドを装着するとこんな感じです。

eGo AIO アトマイザーヘッドの装着

アトマイザーヘッドは消耗品です。吸ったときに焦げ臭さを感じたら交換しましょう。アトマイザーヘッドの抵抗値は 0.6Ω が標準品です。

リキッドはアトマイザーキャップを外して注入します。アトマイザーヘッドがリキッドの中に入るので、本体にあるMAXライン以上にはリキッドを注入しないでください。

eGo AIO リキッドMAXライン

吸うときは、ボタンを押しながらです。

ボタンを押してもタンク内のランプが光らない場合は、電源がOFFになっています。

電源のON/OFFには、ボタンを素早く5回押します。ライトが5回点滅したら完了です。


eGo AIO の小技(点灯色の変更)

電源がOFFの状態で、ボタンを長押しすると現在選択している色で表示灯が点灯します。ボタンを押すと 赤、黄、緑、青、藍、白、紫 と切り替わりますので、気に入った色のところで暫く待って消灯したら選択完了です。

eGo AIO colors

空気流入量の調整

アトマイザーキャップのリングを時計回りまたは反時計回りに回すと空気の流入量が調整できます。リングを回して吸い心地を調整してください。

下図の両方のマークが一致する場所で空気流入量が最大となります(下図、Large Air Inlet)。左または右に90度回転すると、空気流入量は最小になります。

eGo AIO 空気流入量の調整方法

eGo CE4 vs eGo AIO


eGo AIO vs eGo CE4

eGo CE4 に比べると eGo AIO は、圧倒的な爆煙量でエクトプラズムなみです。もはや煙を燻らせるという領域を遥かに超え、周りの人に煙たがれるかもしれません(笑。

その分リキッド消費量も多いですが、、、。

また本体を横にしてもリキッドが漏れることもありません。

さらに eGo CE4 では特殊な充電器が必要でしたが、eGo AIO は Micro USB で充電できるようになり利便性も向上しています。

eGo AIO には、大容量タンク(2ml⇒4ml)、10ホールの調節可能エアフロー、リキッド注入方式などが改善された上位機種の Joyetech eGo AIO PRO があります。

しかし、実売価格で倍以上の開きがあるので、実売価格での差があるので(2017年6月現在、eGo AIO PROが主流となり価格差が縮小)、リキッド式の電子たばこを購入するのであれば eGo-AIO がおススメです。

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