象と散歩

Philips sonicare 替ブラシクリーンプラスレギュラー

Philips（フィリップス）

Panasonic Doltz 替えブラシ山切りタイプ

Panasonic（パナソニック）

Doltz（ドルツ）は、他社と比較して替ブラシが安価です。家族で使うのであればコスパのよい Doltz 推しです。

Doltzならエントリーモデル

Doltz（ドルツ）は、スタンダードモデルとエントリーモデルでブラッシングの振動数という基本性能に差がありません。

モデルの比較は、比較表 | オーラルケア(電動歯ブラシ) | Panasonicで確認できます。

Panasonic Doltzを選ぶならエントリーモデルでよいのではないかと思います。

パナソニック電動歯ブラシドルツ EW-DL56

Panasonic（パナソニック）

購入した電動歯ブラシは、、、

Doltz（ドルツ）にかなり惹かれていたのですが、ブラックフライデーでセールとなっていたのは、Oral-B と sonicare でした。

ということで、結局、使い慣れている Oral-B を選択。

Oral-B PRO2000 とOrabl-B SMART4000で少々悩みました。

PRO2000とSMART4000の基本性能は同じですが、SMART4000にはホワイトニング機能とスマホ連動機能があります。

クリーンモード、やわらかクリーンモード、ホワイトニングモード（SMART4000）での違いは下表を参照ください。

モード	ブラッシング	PRO2	SMART4
クリーンモード	上下振動：約45,000回/分左右反転振動：約9,900回/分	◯	◯
やわらかクリーンモード	上下振動：約33,000回/分左右反転振動：約7,400回/分	◯	◯
ホワイトニングモード	上下振動：約32,000～45,000回/分左右反転振動：約7,000～9,900回/分		◯

ホワイトモードは、回転に強弱があるブラッシング方式です。

今まで使っていたOral-Bは２モードだったので、ホワイトニングモードとスマホ連動機能に釣られてOral-B SMART4000を購入。

Braun Oral-B SMART4000

Braun（ブラウン）

Oral-B SMART4 のブラッシング方法

Oral-Bの推奨歯磨き時間は2分間です。30秒に１回振動があるので、上下左右で四分割にして30秒づつ磨きます。

磨き方は、ブラシを軽く歯に当てて、右上の歯の内側、上面、外側を10秒ずつなぞります。これで30秒となるので、右下、左下、左上で30秒×４箇所で合計２分となります。

側面を磨く際には、ブラシを歯に対して45度にすると歯と歯茎の歯垢が効果的に除去できるとあります。

ブラシを強く押し付けると「押し付け防止センサー」が光で知らせてくれます。

また上下運動をストップする「加圧ストッパー」、やわらかクリーンモードに自動的に切り替える「加圧コントロール」もありますが、電動歯ブラシに慣れてくればセンサーが起動するような磨き方はしないと思います。

SMART4ではスマホ連動は不要

スマホ連動機能も使ってみましたが、スマート4000だと歯磨きの時間と押し付け防止の時間が記録できるだけです。

30秒毎の四分割歯磨き方法に慣れれば、わざわざスマホと連動させる意味はありません。

PRO2000でよかったかも、、、、。

Braun Oral-B PRO2000

Braun（ブラウン）

Braun Oral-B 替ブラシホワイトニングブラシ

以前、購入して使っていなかったホワイトニングブラシがあったのでホワイトニングモードを活用します！

Braun（ブラウン）

Oral-B を選ぶなら

Oral-BのPROシリーズにエントリーモデルのPRO500があります。

Braun Oral-B PRO500

Braun（ブラウン）

3D丸型回転というブラッシング方法は同じですが、上下振動 20,000回/分、左右反転振動 8,800回/分と、PRO2/SMART4と比べて基本性能で劣っています。

ホワイトニングモードを使いたいというのであれば、SMART4000、そうでなければPRO2000という選択をオススメします。

Braun Oral-B SMART4000

Braun（ブラウン）

Braun（ブラウン）

歯は生涯の友としたいものです。

Post Date：2020年7月20日　

1日1万歩の科学的根拠と活動量計の効果

活動量計（2007年当時は歩数計）を身に付けていると、自分の歩数が可視化されるだけではなく、毎日の歩数が2,000歩も増加するという記事がStanford Medicine（スタンフォード大学医学部）にありました。

この中で Dena Bravata 氏は、

"Just over 2,100 steps might not sound that much, but it equates to a 27 percent increase in physical activity - which is really astounding," said Bravata.

【引用】Pedometers help people stay active, Stanford study finds

「たった2,100歩だけど、身体活動を27％増加させる驚くべきこと」と言っています。

確かに、活動量計やスマホで歩数を計測していると普段よりも歩数が少ないとリカバリーしようという意識も働きます。

2,000歩は時間で考えると、10分で1,000歩として約20分です。そう考えると長い時間を歩いているように思えますが、1日の活動している時間を12時間と考えると1時間あたりに2分弱多く歩けば+2,000歩になります。

オフィスや学校に通っていれば、

駅でエスカレータを使わない
昼食は外に出て食べる（外に買いに行く）
2，３階の移動ならエレベータは使わない
トイレは違う階に階段で行く

と言ったちょっとした工夫で、歩数は増やせます。

1日１万歩の謎

歩数と言えば1日1万歩と思い浮かべますが、実際には1日1万歩を歩くのは結構大変です。現在では、健康日本21（第二次）で平成34年までに達成する目標が掲げられています。平成30年「国民健康・栄養調査」の結果に掲載されている、1日の歩数平均と合わせると、

年齢	性別	目標	H30	差分
24-60	男性	9,000	7,644	1,356
24-60	女性	8,500	6,705	1,795

と、それぞれ健康日本21の目標に対して、男性で1,400歩、女性で1,800歩、不足しているということになります。

健康日本21とは、

健康増進法に基づき策定された「国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針（平成１５年厚生労働省告示第１９５号）」は、国民の健康の増進の推進に関する基本的な方向や国民の健康の増進の目標に関する事項等を定めたものです。本方針が全部改正（いわゆる「健康日本２１（第２次）」）されました。（平成24年7月10日厚生労働省告示４３０号）

【引用】健康日本２１ | 健康日本２１とは

と、厚生労働省で定義しているものですが、目標歩数は10,000歩ではありません。また平成30年「国民健康・栄養調査」の結果には、

歩数の平均値は男性で 6,794 歩、女性で 5,942 歩であり、この 10 年間でみると、男女ともに有意な増減はみられない。年齢階級別にみると、20～64 歳の歩数は男性 7,644 歩、女性 6,705 歩であり、65 歳以上は男性 5,417 歩、女性 4,759 歩である。

【引用】平成30年「国民健康・栄養調査」の結果

とありますので、歩くということ意識しなければ、健康日本21の目標達成すら難しそうです。

1日1万歩というのは都市伝説的な目標値だったのかと思いきや、

イ　日常生活における歩数の増加

日常生活において身体活動量を増やす具体的な手段は、歩行を中心とした身体活動を増加させるように心掛けることである。健康増進関連機器の中で、歩数計を実際に使用している者は20歳以上の16.7％を占め、特に中高年者では3～4人に1人が使用しており(平成8年度健康づくりに関する意識調査)、個人が取り組む目安としても、歩数の目標値を設定することは有用である。

身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる(注)。日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である(平成9年度国民栄養調査)。最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600〜700mに相当する。その結果1日1万歩以上歩く者は男性37％、女性30％になると見込まれる。

【引用】身体活動・運動｜厚生労働省

とあります。上記は、2次で補正される前の記載ですが、1日平均歩数が男性で9,200歩、女性で8,300歩となれば、1万歩以上歩く人が、男性で37％、女性で30％になるという目論見だったのです。

同ページには、1日1万歩の根拠についての記載もありました。

1日1万歩の根拠

海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。

歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式

水平歩行時の推定酸素摂取量(ml／kg／分)＝安静時酸素摂取量(3.5mｌ／kg／分)＋0.1×分速(m／分)

この式によれば、体重60kgの者が、分速70mで10分間歩くと、6300mlの酸素を摂取することとなる。これに「酸素1リットル当たりのエネルギー消費量＝5kcal」の関係を当てはめると、約30kcalのエネルギー消費量に相当することが求められる。

【引用】身体活動・運動｜厚生労働省

やはり、1日1万歩を捨てたわけではなく、3割以上の人が達成できる平均歩数を健康日本21で定めていたということがわかりました。

コロナ禍の歩数

Apple Watchで普段の歩数を計測していますが、身体測定データは Withings の Health Mateアプリに統合しています。下図はこの半年間の月毎の平日の平均歩数ですが、このデータもHealth Mateアプリで簡単に取得できます。

3月から在宅勤務が推奨され、4月は緊急事態宣言を受けて巣篭もりに徹していたことがわかります。6月になって3月と同水準には戻っていますが、以前と比べると半分以下の歩数です。

可視化するとテレワークでどれだけ歩かなくなったがよくわかります。象と散歩: テレワークは立って仕事をしろ！で紹介した、LAVIT8 は腰痛防止には役立ってくれていますが、歩数増加にあまり貢献してくれていなさそうです。

下半身の筋力低下は、体重増加にも繋がりますので、象と散歩: できるだけ簡単に腹を凹ましたい！で紹介した ”水平足踏み” を再開しました。

水平足踏み

再掲となりますが、”水平足踏み”のやり方は簡単で、3分～3分半で交互に足踏みを300回行うだけです。コツは下図のように腿を水平まであげることです。足踏みというよりは腿上げに近い運動です。

簡単そうですが、実際にやってみるとハードです。最初は300回はできないかもしれません。

ランジ

歩数減少に伴う運動不足を補うために、他に効果的な方法はないかと探しましたが、ランジも下半身の筋力に効果的ではないかと思います。またランジは、ヨガの太陽礼拝にも取り込まれているポーズで、股関節の柔軟にもよい運動です．

筋力UPを目指すのであれば下記の動画がとても分かりやすかったです。

ヨガ的ランジであれば英語ですが下記がお勧めです。

活動量計を身に付けよう

スマホで歩数を計測をしている人も多いと思いますが、常に身につけているスマートウォッチの方が正確に計測できますし、心拍数や運動量も計測できます。

また自分のデータを管理するのは、

長期的にデータを保存して可視化する
他の体組成計、睡眠パッドなどと統合的に管理

という点で、Withingsは優れています。Apple Watchで計測したデータをWithingsのHeath Mateアプリで使うこともできます。

Apple Watchは、通知機能で本文も確認できるので、SMS、SNSで受信したメッセージ、カレンダーが iPhoneなしで確認できます。しかし、毎晩充電が必要です。

Apple Watch Series9 41mm

Apple(アップル)

充電の呪縛から解かれるのであれば Withings ScanWatch という選択肢もあります。最大30日間持続するバッテリーというのは魅力的です。通知機能ではApple Watchよりも劣りますが、日本語の通知にも対応しています。デザインはアナログ時計を踏襲していてビジネスシーンにもマッチしそうです。

Withings ScanWatch

WITHINGS(ウィジングス)

Post Date：2017年6月30日　

コンビニで目についた FLEVO（フレヴォ）を購入してみました。これがeGO-CE4, eGO-AIOに続いて３本目のVAPEになります。FLEVO（フレヴォ）は、DMM.com が販売するカートリッジ式の電子タバコです。2016年12月の発売ですが、2017年4月からコンビニでも買えるようになったようです。

コンビニでのタバコ系嗜好品の販売は、流通（Place）、販促（Promotion）を考える上で重要な施策であることは、iQOS（アイコス）と Ploom（プルーム）でみた場合にも明らかです。どれだけ、製品（Product）と価格（Price）で優れていても、流通と販促が伴わなければ商品としての価値はありません。

ローソンのアニュアルレポートにコンビニでのタバコの売り上げ比率は、24.3%（2015年度）とあります。喫煙者がコンビニでタバコを購入するという行動を考えれば、販売だけでなく、関連商品（新商品）の販促としても、コンビニは、最適な場所なのです。そしてコンビニにとってもタバコの消費量が下落するなかでは、タバコを買いにくるお客様に次なる商品を選んでもらわなければなりません。

FLEVO（フレヴォ）スターターキット

スターターキットの同梱内容は、バッテリー×1、フレーバーカートリッジ×2(メンソール・タバコフレーバー)、USBアダプタです。カラーには、 FLEVO スターターキット [ホワイト] と FLEVO スターターキット [ブラック]があります。

FLEVO スターターキット [ホワイト]

FLEVO 2016-12-26

FLEVO フレーバーカートリッジメンソール [ホワイト]

FLEVO（フレヴォ）は、カートリッジ交換方式なので、リキッドの注入、タンク洗浄、コイル交換などの煩わしさがなく超お手軽です。また液漏れの心配もなく、スリムなボディのためポケットに突っ込んで持ち歩けます。

交換カートリッジには、タバコフレーバー、メンソールフレーバー、ビタミンベリーの３種類があり、スターターキットには、タバコフレバーとメンソールフレバーが付いていました。ビタミンベリーは試していませんが、メンソールの方が自分好みでしたので、交換用カートリッジは、FLEVO フレーバーカートリッジメンソール [ホワイト]を購入。

*交換用フレバーカートリッジにもホワイトとブラックがあるので購入時には注意を。

FLEVO 2016-12-26

スターターキットの価格が 980円（税別）と安いのと、スリムなボディとカートリッジを交換すればよいというお手軽さは、VAPE入門機として最適です。

カートリッジは使い捨てで1本で240回吸えるとあります。1日に5回程度、1回は5-6服で1週間でカートリッジ交換といった感じです。満充電でカートリッジ1本というのがわかりやすいのにと思いますが、カートリッジ交換の前に充電が必要となります。

《使用可能回数》
バッテリー:約200回（満充電時）
フレーバーカートリッジ:約240回（1回の吸気量を35mlとした場合（ISO方式））

充電時間は、1.5時間 - 2時間とあります。カートリッジを外しいて専用のUSBアダプターに付け替えて充電します。

FLEVO（フレヴォ）のメリットは

FLEVOもニコチンは含まれていないので、吸った満足感を得るためには煙量とリキッドが重要ですが、eGO と比べて物足りなさは否めません。しかし、手軽に持ち歩けるサイズ、リキッドの注入不要など手軽さでは勝っています。

外出時にポケットに突っ込んで、iQOSの合間に吸うのには最適です。eGO AIO もリキッドが漏れないとはいえ、持ち歩くには少々大きすぎますし、煙量の多さは他人の迷惑にもなりかねません。

FLEVO（フレヴォ）は、メインで使うには物足りませんが、コンパクトでメンテナンスフリー、そしてコンビニで買える手軽さというメリットがあります。iQOSの本数を減らすために合間にフレヴォを使う、口寂しさを紛らわすためにフレヴォを吸うという利用には向いていると思います。

FLEVO スターターキット [ホワイト]

FLEVO 2016-12-26

Joyetech eGo AIO PROスターターキット (Black)

Joyetech

Amazon

楽天市場

iQOS(アイコス) 2.4 Plus ホワイト

アイコス

Amazon

楽天市場

Post Date：2017年3月21日　

eGo AIO の煙に魅せられて

eGo-CE4 をここ数年愛用していたのですが、Joyetech eGo AIO（読み方は、イーゴアイオ）の方が煙量が多いと聞いてこちらを購入してみました。

Joyetech eGo AIO スターターキットには下記が含まれています。日本語の説明書は付属していなかったので、eGo AIO - Joyetech を参考に eGo AIO の使い方を記載しておきます。

eGo AIOバッテリー（アトマイザータンLINE Clova Wave 先行体験版でスマートスピーカの未来を感じるク一体型・1,500mAh）×1
USB充電ケーブル ×1
eGo AIOヘッド（0.6Ω）×2
eGo AIOマウスピース（吸い口）ｘ2種類

【正規輸入品】Joyetech eGo AIO スターターキット

Joyetech

電子タバコリキッドハイパーメンソール国産ブランドBI-SO Liquid 15ml

Joyetech eGo AIO スターターキットには、リキッドは付属されていないので別途購入が必要です。リキッドは、

電子タバコが燻らす煙の光と影～リキッドの選び方～でも記載していますが、こちらのリキッドがおススメです。

BI-SO

電子タバコリキッドグリーンアップルメンソール国産ブランドBI-SO Liquid 15ml

株式会社BI-SO

eGo AIO スパイラルマウスピース (5個入)

eGo AIO の使い方

eGo AIO は、下図のパーツで構成されています。

マウスピースは、中がらせん状でリキッドが直接口に入るのを防ぐ構造になっています。

しかし、予備のマウスピースはストレートタイプで、これよりも少し長いタイプです。

交換品も販売されていますが、Amazonで販売されているものは滅茶コスパが悪いので、購入されるのであれば楽天市場をお勧めします。

eGo AIO アトマイザーヘッド 5pcs BF-SS316(0.6Ω)

アトマイザーヘッドの装着

購入時はアトマイザーベースにヘッドは装着されていないので、使用前にアトマイザーヘッドを装着する必要があります。

アトマイザーキャプはチャイルドロック方式となっているので、外す時も閉めるときにもキャップを押し下げながら回します。

ヘッドの装着前に空焚き防止のためにヘッドの中にリキッドを数滴垂らします。

アトマイザーベースにヘッドを装着するとこんな感じです。

アトマイザーヘッドは消耗品です。吸ったときに焦げ臭さを感じたら交換しましょう。アトマイザーヘッドの抵抗値は 0.6Ω が標準品です。

Joyetech

Amazonで購入

【正規輸入品】Joyetech eGo AIO スターターキット

リキッドはアトマイザーキャップを外して注入します。アトマイザーヘッドがリキッドの中に入るので、本体にあるMAXライン以上にはリキッドを注入しないでください。

吸うときは、ボタンを押しながらです。

ボタンを押してもタンク内のランプが光らない場合は、電源がOFFになっています。

電源のON/OFFには、ボタンを素早く５回押します。ライトが５回点滅したら完了です。

eGo AIO の小技（点灯色の変更）

電源がOFFの状態で、ボタンを長押しすると現在選択している色で表示灯が点灯します。ボタンを押すと赤、黄、緑、青、藍、白、紫と切り替わりますので、気に入った色のところで暫く待って消灯したら選択完了です。

空気流入量の調整

アトマイザーキャップのリングを時計回りまたは反時計回りに回すと空気の流入量が調整できます。リングを回して吸い心地を調整してください。

下図の両方のマークが一致する場所で空気流入量が最大となります（下図、Large Air Inlet）。左または右に90度回転すると、空気流入量は最小になります。

eGo CE4 vs eGo AIO

eGo CE4 に比べると eGo AIO は、圧倒的な爆煙量でエクトプラズムなみです。もはや煙を燻らせるという領域を遥かに超え、周りの人に煙たがれるかもしれません（笑。

その分リキッド消費量も多いですが、、、。

また本体を横にしてもリキッドが漏れることもありません。

さらに eGo CE4 では特殊な充電器が必要でしたが、eGo AIO は Micro USB で充電できるようになり利便性も向上しています。

eGo AIO には、大容量タンク（2ml⇒4ml）、10ホールの調節可能エアフロー、リキッド注入方式などが改善された上位機種の Joyetech eGo AIO PRO があります。

Joyetech eGo AIO PRO スターターキット (Black)

Joyetech

Amazonで探す

楽天市場で探す

しかし、~~実売価格で倍以上の開きがあるので、~~実売価格での差があるので（2017年6月現在、eGo AIO PROが主流となり価格差が縮小）、リキッド式の電子たばこを購入するのであれば eGo-AIO がおススメです。

Joyetech

日本人は運動不足？！世界の主要都市別1日の平均歩数調査

Post Date：2016年2月28日　

ダイエットと1日プラス1,000歩で血圧は下がる

肥満は高血圧の危険性を伴うとありますが、ダイエットをしたら血圧は本当に下がるのでしょうか。体重と血圧に関連する統計データがあるかを探してみると、Withings の健康に関するブログに「減量は血圧を下げる」（元記事：Weight Loss Lowers Blood Pressure）という記事がありました。

この記事の中で、肥満は高血圧のリスク因子のひとつで、高血圧を治療しないでいると心血管疾患、脳卒中、腎不全、および認知障害などにつながる危険性があるとあります。そして、Withingsのワイヤレス血圧計とWiFi体重計を利用する、世界100カ国以上の27,000人（男女構成は86:14、平均年齢50.7才、BMIの平均28.6）から体重と血圧についての関連性を分析した結果が掲載されています。

BMIが1.0下がると血圧が1.8下がる

Withingsの分析結果によると、体重の減少と血圧の低下には関連性があり、1か月以上でBMIが1.0下がると、血圧は、男性は平均で1.79mmHg、女性は平均で 1.81 mmHg 低下しているとあります。

BMIは、身長と体重から求めるので、BMIを1.0下げるために何キロの減量が必要かは、計算しなければなりません。例えば170cm、70Kgの人であれば、BMIは24.2になります。BMI 24.2から-1.0したBMI 23.2 にするためには、3Kgの減量が必要となります。

下記に現在の身長と体重を入力すると、BMI（現在値）、適正体重、そしてBMI-1.0に、現在のBMIから-1.0にした場合の体重を計算します。

（* IEでは動作しません）

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1日プラス1,000歩で血圧は下がる

もうひとつ Withingsの健康ブログが示すデータとして、「1日プラス1,000歩で血圧が下がる」（元記事：Walking 1,000 Extra Steps A Day Can Lower Blood Pressure）というのがありました。

これによると、Withingsの活動量計とワイヤレス血圧計を使っている150か国19,000人（平均年齢は50歳、BMIの平均は28.9）のデータを使って分析した結果、1日プラス1,000歩、1ヵ月で30,000歩プラスで、最低（収縮期）血圧が、男性の平均で0.13mmHg、女性の平均では、0.21mmHg、低下する傾向があるとあります。

1日の平均歩数

1日プラス1,000歩のもととなる1日平均の平均歩数については、Withingsが2015年10月に発表した都市ごとの歩数平均のデータをインフォグラフィック化したものが、softbankのブログにあります。

東京に住んでいる人は1日平均、男性で6,400歩、女性で5,000歩弱です。みんな歩いてない、、、。

自分のデータをトラックしよう

上記は、あくまでも平均値です。ダイエットだけではなく自分の健康管理のためにデータを取得してみてはいかがでしょうか。

下記は、自分がダイエットを始めた頃の血圧です。最低血圧は87で正常高値血圧（Slightly high blood pressure）で、高値血圧予備軍でした。

しかし、それから18か月経った現在では、理想的な血圧とされる至適血圧（Optimal blood pressure）となりました。

少なくとも自分のデータからは、ダイエットと血圧は関連していたということになります。
Withingsのワイヤレス血圧計については、ワイヤレス血圧計でダイエットを総合的に管理するに記載していますので、こちらもご覧ください。

Withings Body スマート体重計 WBS06

Withings

Withings Body+ スマート体組成計 WBS05

Withings

Withings スマート睡眠パッド Sleep

Withings