アンカー・リンクでブログに索引をつける

今回はアンカーリンク（ページ内ジャンプ）についての備忘録です。参考にしたのは、How to create anchor links in wordpress & Blogger – Jump links （wordpressとBloggerでのアンカーリンクの設定方法）ですが、アンカーリンクは、wordpress や Blogger に特化したものではありません。

ということで、アンカーリンクを使ってインデックス付きの記事を書いてみました。

Index：

• アンカーリンクとは
• 索引としてアンカーリンクを使う
• アンカーリンクの設定方法
• ページの先頭に戻す
• Bloggerでの注意事項

アンカーリンクとは

アンカー（anchor）とは、船を固定するための錨（いかり）のことです。アンカーを下すことで船を固定できるので、固定した場所にリンクすることなのだと理解しています。

HTMLではaタグ（アンカー・タグ）を使ってアンカー・リンクすることでページ内の特定の場所にジャンプさせることができます。

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索引としてアンカーリンクを使う

書籍や辞書では目的の内容を読むために索引を参照してページをめくりますが、ブログやネットの記事なら索引から直接目的の場所にジャンプさせることができます。またジャンプした場所の章の最後に「索引に戻る」リンクを付けておけば、スクロールせずに索引を行き来しながら記事を読むことができます。

何より記事の先頭に索引（目次）があると何が書かれているかを俯瞰することができるので読み手としては便利です。

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アンカーリンクの設定方法

ジャンプ先であるアンカー名とジャンプ元のリンクの設定方法についてです。

リンク場所（アンカー）の設定

もともとはaタグのname属性でアンカーを指定するようになっていたようですが、HTML5からID属性だけで認識されるようになったようです。この記事ではh3の見出しにID属性でアンカーの設定をしています。

<h3 id=”アンカー名”>テキスト</h3>

例えば、この章の「アンカーリンクの設定方法」では、h3タグの中でid属性を使ってアンカー名を下記のように設定しています。

<h3 id=”how_to_set”>アンカーリンクの設定方法</h3>

下記は、aタグを使う場合です。

<a id=”アンカー名”>テキスト</a>

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リンクの設定

リンクの設定は、aタグで外部ページにリンクするときと同じようにhref（Hypertext Reference）を使いますが、URLではなく#アンカー名 を設定します。別ページのアンカーにジャンプさせるのであれば、<a href="https://walking-elephant.blogspot.com/2016/06/flickr.html/#アンカー名">のようにURLを指定します。

<a href=”#アンカー名”>

Indexのアンカーリンクの設定方法 には、

<a href=”#how_to_set”>アンカーリンクの設定方法</a>

と設定しています。

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ページの先頭に戻す

リンクの設定で下記のように#の後ろにアンカー名を付けなければページの先頭に戻ります。

<a href=”#”>

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Bloggerでの注意事項

Bloggerの場合、リンク元の設定で <a href="#アンカー名"> としても、勝手に下記のように <a href="https://draft.blogger.com/……/#アンカー名"> とドラフト（プレビュー用）のURLがついてしまいます。

もちろんリンク元で正確なURLを設定してもいいのですが、Bloggerの場合だと、PostするまでブログのURLがわからないので、公開する前にもう一度リンク先を下記のように#アンカー名に書き換えてください。

URLを書き換える場合は、HTMLモードで変更してそのまま投稿する必要があるようです。作成モードに変更してしますとURLが書き換わってしまいますので注意を。公開後も内容を変更するのであれば、面倒ですが公開後にURLを確認して#の前にURLを追記しましょう。

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Flickr の画像でブログを彩る

ブログも写真があると引き締まりますが、ブログの内容によっては、なかなか記事にあった写真がない場合があります。そんなときには、Flickrで写真を探してみましょう。差し込み用のタグも用意されているので利用も簡単です。Flickrにアップされている写真には クリエイティブ・コモンズ・ライセンス（CC） で写真の利用を許可しているものがあります。営利目的でも利用できたり、加工して二次利用可能な写真も多数ありますので、ライセンスに従ってFlickrにアップされている写真をブログで使ってみましょう。もちろん、著作権で保護されている写真（© All Rights Reserved）は利用できませんのでご注意を。

クリエイティブ・コモンズ・ライセンス の写真の探し方

まずは、Flickrでクリエイティブ・コモンズ・ライセンスとなっている写真を探してみましょう。Search | Flickr - Photo Sharing! の Any license でパラメーターを指定します。

この中でクリエイティブ・コモンズとなっている写真を探すのであれば、下記の４つの中から指定します。

• All creative commons （すべてのクリエイティブ・コモンズ・ライセンス）
• Commercial use allowed （商用利用可）
• Modifications allowed （二次利用可）
• Commercial use & mods allowed （商用利用可かつ二次利用可）

検索キーワードは日本語でも可能ですが、英語で検索した方がより多くの写真がヒットします。

クリエイティブ・コモンズ・ライセンスの種類

Flickrの検索結果から写真を選択すると写真の右下にライセンスについてのロゴ（黄色アンダーライン）があります。

Flickr: Creative Commons にクリエイティブ・コモンズのロゴについての説明がありますが、英語表記となっているので、クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン と合わせて説明を記載します。

Attribution License （表示）

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示することを主な条件とし、改変はもちろん、営利目的での二次利用も許可される最も自由度の高いCCライセンス。

【引用】クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示すれば、商用利用もできますし、また加工して二次利用も可能です。

加工をしないのであれば、Flickrが提供する差し込み用のタグを利用すれば簡単に利用できます（Flickrの画像を簡単に利用する方法を参照）。

Attribution-NoDerivs License （表示-改変禁止）

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示し、かつ元の作品を改変しないことを主な条件に、営利目的での利用（転載、コピー、共有）が行えるCCライセンス。

【引用】クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン

こちらは、加工が禁止されている画像なので埋め込みタグで利用しましょう（Flickrの画像を簡単に利用する方法を参照）。

Attribution-NonCommercial-NoDerivs License （表示-非営利-改変禁止）

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示し、かつ非営利目的であり、そして元の作品を改変しないことを主な条件に、作品を自由に再配布できるCCライセンス。

【引用】クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン

営利目的の利用と加工が禁じられていますので、アフィリエイト・ブログでの利用も避けましょう。

Attribution-NonCommercial License （表示-非営利 ）

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示し、かつ非営利目的であることを主な条件に、改変したり再配布したりすることができるCCライセンス。

【引用】クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン

こちらは非営利目的であれば利用可能です。

Attribution-ShareAlike License （表示-継承）

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示し、改変した場合には元の作品と同じCCライセンス（このライセンス）で公開することを主な条件に、営利目的での二次利用も許可されるCCライセンス。

【引用】クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン

ShareAlike Licence（継承）とは、この表示がされている作品を二次利用して利用した場合には、原著作物と全く同一の条件下でライセンスしなければならないということです。

Attribution-NonCommercial-ShareAlike License （表示-非営利-継承 ）

原作者のクレジット（氏名、作品タイトルなど）を表示し、かつ非営利目的に限り、また改変を行った際には元の作品と同じ組み合わせのCCライセンスで公開することを主な条件に、改変したり再配布したりすることができるCCライセンス。

【引用】クリエイティブ・コモンズ・ライセンスとは | クリエイティブ・コモンズ・ジャパン

最後がクレジットの表示、営利目的の禁止、継承というパターンです。

Flickrの画像を簡単に利用する方法

Flickrが提供するEmbed（埋め込みタグ)を使えば簡単にFlickrの画像が利用できます。サンプルで使用した画像は Attribution License なので原作者のクレジットを表示すれば営利目的での利用も加工も可能です。

① 右下のオレンジで囲った共有アイコンをクリックします。

② Embedタグでソースをコピーします。

後は、コピーしたソースをブログに張り付けるだけです。オプションには Header（下図①）  Footer（下図③） 、Slideshowがあります。Slideshowは作者の他の写真をスライドショーとして見せるためのオプションです。写真のサイズも選択できますが、ブログ上で変更することも可能です。下図② のFacebook、Tumblr、Twitter、Pinterest での共有アイコンについては写真をマウスオーバーすると現れます。また写真をクリックするとFlickrの該当ページが開きます。

Flickrを活用しましょう!

マインドフルネスの瞑想で効率的に仕事を

瞑想は、いま、また黒船に乗ってヨガやマインドフルネス（Mindfulness）という言葉と共にメディテーションというカタカナに変化を遂げて逆輸入されています。

彼のスティーブ・ジョブ氏が瞑想をしていたのは有名ですが、瞑想から宗教色をなくしたマインドフルネスは、その効果の科学的根拠も研究され、GoogleのSearch Inside Yourself（サーチ・インサイド・ユアセルフ）、インテルのAwake@Intelなど大企業の研修プログラムにも取り込まれています。

そこには神も仏の存在もなく、空を飛ぶこともありません。

試しにマインドフルネスでGoogle Scholarで検索（マインドフルネス - Google Scholar）すると、200件以上の学術論文がヒットします。英語（mindfulness - Google Scholar）では約180,000件です。

この検索結果数からだけでも瞑想が科学的に扱われていることがわかります。

瞑想の効果としては、

• 自己認識力の向上
• 自己制御力の向上
• ストレスの軽減

などがあるとされていますが、なぜエグゼクティブがマインドフルネス（Mindfulness）に注目するのか、Goolgeではどのようにマインドフルネスが行われているかなどについては、下記の図書を参考にしてください。

世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方 ハーバード、Google、Facebookが取りくむマインドフルネス入門

荻野 淳也,木蔵シャフェ君子,吉田 典生 日本能率協会マネジメントセンター 2015-07-31

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グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス（付録：マインドフルネス実践ガイドCD）

サンガ編集部 サンガ 2015-05-25

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サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

チャディー・メン・タン,ダニエル・ゴールマン(序文) 英治出版 2016-05-17

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集中の「サマタ瞑想」、今を感じる「ヴィパッサナー」

瞑想は、集中力を育てる「サマタ瞑想」と事物をありのままに捉える「ヴィパッサナー瞑想」に大別されるようです。

サマタ瞑想は、一点（小さいもの）に集中して心の動きを止める瞑想です。60秒で眠れる、快眠もストレスフリーも思いのままの呼吸法 | 象と散歩 に掲載した、数字を数えながら息を吐きだす「Breath Counting」は、数字を数えるという一点に意識を集中するのでサマタ瞑想の基本となります。

一方、ヴィパッサナー瞑想は、今に気づく事を目的し、自然な呼吸を観察することから始まります。

どちらにしても「瞑想って心を無にする（何も考えない）ことだったんじゃなかったんだ。」というのが正直な感想でした。

では、「マインドフルネス瞑想は？」といえば、日本マインドフルネス学会ではマインドフルネスを

今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観（み）ること

早稲田大学 熊野 宏昭（くまの・ひろあき）教授は、

今の瞬間の現実に常に気づきを向け、その現実をあるがままに知覚して、それに対する思考や感情にとらわれないでいる心の持ち方や存在のありよう

と定義しています。このことから、マインドフルネスもヴィパッサナー瞑想を主体として体系づけられた瞑想方法であるということがわかります。

マインドフルネス瞑想

では、実際に試してみましょう。

1. 背筋を伸ばして座る
2. 大きく息を吸って、ゆっくりと吐きながら肩の力を抜く（複式呼吸）
3. 軽く顎を引いて視線を45°下に落とすか、目をつぶる
4. 意識を呼吸に集中する（複式呼吸）

もう少し詳しく説明していきます。

座り方

椅子に座ってもいいのですが、瞑想してると意識するためにも座禅を組んでみましょう。上の写真のように右足を左ももの上にのせ、左足を右ももの上にのせて両足を組むのは結跏趺坐（けっかふざ）、ヨガでは蓮華座（Lotus Pose）といいます。

蓮華のように美しく結跏趺坐（蓮華座）が理想ですが、左足を右の腿の上にのせるだけの半跏趺坐（はんかふざ）ができるならそれでもOKです。

と、いっても、これもなかな難しい。アイタタタタ、、、、

先ずは、安楽座からチャレンジしてみましょう。こちらのサイト（基本の座り方 〜安楽座（あぐら）〜）で非常にわかりやすく説明してくれています。またこちらには「蓮華座（パドマアーサナ）の練習方法」という動画あります。鍛錬です。（2018.01 リンク先 動画の変更）

蓮華座（パドマアーサナ）のつくり方

1. 足首と股関節と骨盤の意識となじませ方の練習
2. 腿のストレッチと、股関節＆膝関節のなじませ方
3. 股関節と膝、脊柱を意識して前屈のポーズ

と三部構成になっています。かなり気持ちいいです。

結跏趺坐、半跏趺坐、安楽座、何れの場合も膝を床につけます。そのためにお尻の下に座蒲（ざふ）を敷いて、膝が浮かない程度に浅く坐ります。

yoga works(ヨガワークス) ヨガザフ E445 (ピンクプラム)

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ちょっと座り心地は悪くなりますが、座禅を組むには股関節だけではなく足首も柔らかくないと組むことができないので、ヨガブロックにつま先を乗せて足首を柔らかくしながら、瞑想のときには座蒲の代わりに坐ることもできます。

スリア(suria) ヨガブロック ローズグレイ

スリア(suria) 2012-09-28

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印を結ぶ

膝の上に手の甲を乗せて親指と人差し指で円をつくります。これはインドのヨガで行われる「智慧の印」といわれるものです。指にはそれぞれに意味があります。

親指	大宇宙（神）
人差し指	小宇宙（自我・心）
中指	プライド
薬指	欲望
小指	無知

「智慧の印」の意味は、大宇宙と自我の循環とプライド、欲望、無知の放出だそうです。

マインドフルネスの瞑想では印については触れていません。しかし、座禅を組んで印を結ぶことによって「さあ、これから瞑想するぞ」という意識になります。

また印を結ぶことで、眠くなってきたときに合わせている指が、ずれたり、離れたりするので、眠むくなったことを意識できます。

印の意味は考えずに瞑想のときのポーズ、居眠り防止サインとして印を結びましょう。

呼吸に意識する

瞑想中は鼻から吸って、ゆっくりと鼻から吐く複式呼吸をします。複式呼吸が自然にできなければ初めの数回、意識して複式呼吸をして、そのあとは自然呼吸（胸式呼吸）に戻しても大丈夫です。

次に呼吸に意識を持っていきます。鼻腔から入って器官を通り肺に入る空気の流れ、同じように身体から息を吐き出すときの感覚、呼吸に合わせて上下するお腹や胸などの感覚をゆっくりと観察していきます。

呼吸に意識を向けていても、ふと気がつくと違うことを考えてしまっています。それに気がついたら考えたことに対して「雑念」とラベリングをして、また呼吸に意識を戻します。

これを繰り返します。瞑想の時間は、次第に長くできるようになりますが、最初は３～５分で十分です。慣れてきたら自分が気持ちよく過ごせる時間だけ行ってください。

おススメの瞑想アプリ

初めは、なかなか一人では瞑想がやりにくいと思います。そんなときは瞑想アプリを使ってみましょう。ガイダンスを聞きながら瞑想することで徐々に瞑想にも慣れてきます。

5分間の瞑想：28日間のマインドフルネス瞑想コース
1回５分の28日間マインドフルネス瞑想コースは、ガイダンスによる瞑想から徐々にサポートなしに一人で瞑想ができるようにデザインされています。呼吸法、ビジュアリゼーション、ホディースキャン、センサリーアウェアネスなど様々な瞑想があります。また28日間コース以外にも42種類のボーナスガイダンスとテキストによる30秒間のお急ぎ瞑想があります。ガイダンス音声の女性の声も悪くありません。