眠れるのはホワイトノイズ？ピンクノイズ？

眠るときにホワイトノイズやピンクノイズを流すと質のよい睡眠がとれるといいます。白とピンク、何が違ってどちらが安眠に寄与してくれるのでしょうか。

雑音が他の音を消す「ホワイトノイズ」

ホワイトノイズ（白色雑音 white noise）とは、あらゆる周波数成分を同等に含んでいる雑音です。Wikipediaには下記のように説明されています。

ホワイトノイズ (White noise)とは、ノイズの分類で、パワースペクトルで見ると対象となるそれなりに広い範囲で同程度の強度となっているノイズを指す。「 ホワイト」とは、可視領域の広い範囲をまんべんなく含んだ光が白色であることから来ている形容である。

【引用】ホワイトノイズ - Wikipedia

すべての周波数を含んでいるホワイトノイズには、騒音と感じる音の周波数も含んでいるので騒音を打消してくれます。目には目を歯には歯です。

まわりの音が気になって眠れないときや仕事に集中できないときにホワイトノイズを流していると、周囲の音が遠ざかり、小さくなったように感じます。

ホワイトノイズ自体の音が気にならないかという疑念もありましたが、ホワイトノイズのような単調な音は、脳が無視しやすいので、ホワイトノイズ自体の音が集中や睡眠の妨げにはなることはほとんどないようです。実際にホワイトノイズを流していると最初は気になりましたが、そのうち気にならなくなります。

ホワイトノイズは、睡眠を妨げるような周囲の雑音を遮断し、眠りやすい環境づくりの助けとなります。

音の揺らぎが気持ちよい「ピンクノイズ」

一方、ピンクノイズとは、周波数に反比例し、高い周波数の音ほど弱くなるノイズで、ホワイトノイズに-3dB/oct の低域通過フィルタ（Low Pass Filter）を通して作られます（1オクターブあたり3db減衰）。

ホワイトノイズは「サー」と高い音に聴こえますが、ピンクノイズは「ザー」とホワイトノイズよりも低く感じられます。

下記は、Audacityで作成したピンクノイズのスペクトラムです。

ピンクはノイズは1オクターブあがると3db減衰しますが、このピンクノイズの音のパワーが周波数fに対して反比例するゆらぎは『1/f ゆらぎ』と表されます。この『1/f ゆらぎ』は、自然の中や、日常の中にもある揺らぎで、Wikipediaには下記のように説明されています。

ピンクノイズとも呼ばれ、自然現象においてしばしば見ることができる。具体例として人の心拍の間隔や、ろうそくの炎の揺れ方、電車の揺れ、小川のせせらぐ音、目の動き方、木漏れ日、（... 割愛 ...）、蛍の光り方などが例として挙げられる。

【引用】1/fゆらぎ - Wikipedia

1/fゆらぎを持つ、蝋燭の炎のゆらぎや、小川のせせらぎのような、予期できそうで、できない、規則と不規則の調和状態は、リラックス効果があるといわれています。

潮位の変化もこの1/fゆらぎを持つといいます。心拍や潮の満ち引き（月の引力）のゆらぎと言われるるとまさに『生命のゆらぎ』ですね。

他にもブラウンノイズ（ブラウニアンノイズ）といわれるノイズもあります。ブラウンノイズのブラウンは色ではなく、音声信号を図に表すとブラウン運動パターン（液体のような溶媒中に浮遊する微粒子が、不規則に運動する現象）に類似しているからだそうです。

ブラウンノイズのゆらぎは1/f2で、1オクターブごとに6db減衰しているので、ピンクノイズより更に低い周波数ほど強いエネルギーを持つとWkipediaに説明がありました。

ホワイトノイズが「サー」で、ピンクノイズが「ザー」だとすると、ブラウンノイズは遠くから聞こえる滝のような「ゴー」といった感じです。

スペクトル密度は1/f2（fは周波成分）に比例し、ピンクノイズ以上に低い周波数ほど強いエネルギーを持つことを意味する。周波数に対する指数減衰はオクターブごとに6dBであり、音として聞くと、ホワイトノイズやピンクノイズと比べて、減衰した、あるいは柔らかい音質に聞こえる。

【引用】ブラウニアンノイズ - Wikipedia

ということで、先ずはホワイトノイズから試してみようと、iTunesで White Noise Loop for Sleep, Relaxation, Study and Concentration を買ってみました。White Noise Loops for Sleep - Sounds for Life というアルバムもありますが、こちらはシングルとして発売されているバージョンです。

併せてアルバムにあった White Noise Diotic Loop （バイノーラル効果）も購入してみましたが、いくら脳が無視する雑音といってもイヤホンで聴いていると疲れます。

White Noise Loop for Sleep, Relaxation, Study and Concentration

Sounds for Life
Released: June 03, 2014

雑音で騒音を遮断する

出張中にホワイトノイズを活用しています。宿泊している部屋が通りに面しているので、夜でも道路からの騒音が気になります。そこで窓際にスピーカーを置いてホワイトノイズを流してみました。すべての騒音をかき消してくれるわけではありませんが、車の通る人や車の音などが少し気にならなくなりました。

ピンクノイズにも騒音を消す効果があるのかと試してみました。同じ音量であればホワイトノイズの方が騒音を遮断してくれるような気がします。また、ピンクノイズの方が低音で最初は聞き心地がよかったのですが、次第にホワイトノイズの方が気にならない雑音となりました。

ホワイトノイズ発生器

海外出張時に活躍するワイヤレス ポータブル スピーカー （JBL GO） | 象と散歩 で紹介した JBL GO でホワイトノイズを流していながらふと思ったのですが、JBL GOの周波数特性は 180Hz - 20KHz です。音源のホワイトノイズがすべての周波数成分を含んでいたとしても、スピーカーでカットされてしまっています。

自然なホワイトノイズを聴く方法はないかと探してみると、marpac sleepme（マーパック スリープ・ミー） という製品がありました。marpac sleepme は、デジタル的にホワイトノイズを再生しているのではなく、ファンを回して物理的にホワイトノイズ（風の音）を発生させています。

音の調製もケースを回して、ケースの隙間（穴）を調整することによって行います。また、サイトの説明には、短時間で録音された音の繰り返しは脳を疲れさせるとあります。

アプリやCDなどのホワイトノイズもありますが、デジタルや録音された音は、スピーカーの質や再現できる音域に制限されてしまいます。そのため、自然界の音に比べると、限られた音域の音が集中して聞こえてしまうことになり、それは耳や脳にストレスになることがあります。また、短い録音の繰り返しは、脳が違和感を覚え、目覚めるきっかけになることがあると言われています。

【引用】sleep me by marpac - 特長

米国マーパック社は1962年の創業とあるので、米国では50年以上も前から睡眠時にホワイトノイズを活用しているというのに驚きました。アナログガジェットの marpac とっても気になります。

marpac sleepme (マーパック スリープ・ミー )

marpac

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

ホワイトノイズを長時間聴くために

購入した White Noise Loop for Sleep, Relaxation, Study and Concentration の再生時間は10分です。長時間再生するためにはスマホでリピート再生をしなければなりません。集中のために使うときは問題ないのですが、寝るときに流すと朝までずっとなっています。本来の使い方からするといいのかもしれませんが、充電しながらのスマホ利用はバッテリーの酷使にもなります。

眠りに落ちるまで流すにはどうしたらいいかとGoogle先生に訊ねてみると、「Audacity」フリーの波形編集ソフト - 窓の杜ライブラリ というサウンド編集ソフトで、ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウニアンノイズが作成できると教えてくれました。

Audacity の使い方については、別途、記載したいと思いますが、それぞれ1時間バージョンを作って、iTunes経由でiPhoneに入れています。

Audacity で作成した1時間の雑音（ノイズ）をダウンロードできるように Dropbox にアップしてみましたので、下記リンク先からダウンロードして使ってみてください。（各40MB弱あります）

• ホワイトノイズ（60分）
• ピンクノイズ（60分）
• ブラウンノイズ（60分）

気持ちよく眠るためには

睡眠時に3種類のノイズをかけてみましたが、「騒音を遮断するホワイトノイズ」と「1/fゆらぎのピンクノイズ」、そして「1/f2のゆらぎを持つブラウンノイズ」の何れかが眠りにいいのかは、正直わかりませんでした。聴いていてリラックスできるような気がするのは、ブラウンノイズです。

音を使って深い眠りへ誘い、記憶力を高める方法 - GIGAZINE に脳波に同期したピンクノイズが睡眠を深め、ノンレム睡眠時間が確保されることによって記憶力も高めるという記事が掲載されていました。

時差ボケを解消する3つの方法 | 象と散歩 で脳波をシータ波に同調させて睡眠を促す、バイノーラル・ビートについて書いていますが、脳波にシンクロされていないピンクノイズでも効果があるのかはわかりません。

いまは、ゆらぎを感じるためではなく、騒音を遮断するためにホワイトノイズを使っています。どの雑音（ノイズ）がいいのかには個人差があると思いますので、先ずは上記の三種類のノイズを試して、自分に合った雑音（ノイズ）を見つけてみてください。

YOGA NIDRA（ヨガ ニドラ）で眠りに落ちる瞬間を愉しむ

2017年の流行語大賞に『睡眠負債』という言葉がノミネートされるほど、1億総睡眠不足のようです。ちなみに厚生労働省の睡眠障害の説明には、成人の5人に1人（1,500万～2,000万人）に睡眠障害があり、不眠症は国民病と称しています。

不眠症は国民病

日本人を対象にした調査によれば、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加します。60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいます。そのため通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。

【引用】不眠症 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

またCESでSleep Tech（スリープテック：スリープ+テクノロジー）のコーナーが設けれるほど、睡眠を扱う産業は大きな市場になってきています。それだけ世界的にも睡眠障害を抱える人たちがいるということだと思います。

今回、紹介するYoga Nidraは、テクノロジーではありませんが、良質な睡眠をとるための介助になるのではないかと思います。

Yoga Nidra（ヨガ ニドラ）とは

YOGA NIDRA（ヨガ ニドラ）とは、心身と心を深いリラックス状態にして、眠りに近い状態で声のガイダンスによって行うヨガの瞑想方法です。

ニドラとはサンスクリット語で『眠り』を意味するので、ヨガの眠りです。

眠りといっても熟睡するわけではなく、意識のある睡眠状態＝瞑想を指します。しかし、ヨガ初心者にとっては瞑想などほど遠く、ほとんど入眠状態です。つまり気持ちよく眠れるということです（笑。

ヨガニドラにも様々な手法がありますが、最も一般的なのは、身体の各部位に意識を向ける「ボディスキャン」と「サンカルパ」を唱える方法があります。

サンカルパとは、なりたい自分をイメージし、それを決意として短い言葉で表します。自己啓発本とかに載っているアファーメーション（Affirmation）と同じですね。ヨガ ニドラが「ヨガ的眠り」でサンカルパは「ヨガ的誓い」です。

今回、説明するのは「ボディスキャン」を使った方法についてです。

マインドフルネスの瞑想で効率的に仕事を | 象と散歩 で呼吸を意識するマインドフルネスについても触れましたが、マインドフルネスにも「ボディスキャン」がありますが、。

マインドフルネスでは、ヨガニドラの身体の各部分への『意識』を『観察』に置き換え、どのような状態になっているかをありのままに感じます。

Yoga Nidra のポーズとインストラクション

ヨガニドラは、シャバーサナ（屍のポーズ）で行います。

シャバーサナ（屍のポーズ） とは、全身をリラックスさせることができる究極のポーズと言われています。仰向けに寝て、両手と両足を開きます。脚は腰幅に、手はわきの下にボールひとつ分ぐらい身体から離して、手のひらを上に向けて左右対称の姿勢で横たわります。

ただ寝ているようですが、ヨガの中で最も難しいポーズとも言われています。

インストラクションを聴きながらリラックスした状態で身体ひとつひとつの部位に意識を向けていきますが、体は決して動かしません。意識をその箇所に集中するだけです。

自分がリラックスできる声を選ぶことも大切です。

Audible版の寝たまんまヨガＣＤブック: 聞くだけでぐっすり眠れて疲れがとれる ネイチャーリラクゼーションならスマホでも聴けます。

英語のインストラクションを聴こう

海外で時差ボケで眠れないというときにもヨガニドラはお勧めです。

海外出張で来たのだから英語のインストラクションを聴こうと思って Youtube で探したのが Liz Hill の Yoga Nidra 20 Minute Guided Meditation - YouTube でした。

彼女の声はとても心地よいです。

瞑想のためのガイダンスなのでとてもゆっくり語りかけてきますので、英語が苦手でもある程度言っていることは分かります。

ボディスキャンは、身体のパーツを順番に言っていくので、単語がわからないと何処に意識を向ければいいのかわかりません。

下記にインストラクションの順番に身体の部位の単語を掲載していますので参考にしてみてください。

0. ガイダンス

最初にガイダンスがありますが、何となく聴いてください。前述したシャバーサナのポーズで静かに目を閉じて鼻で深呼吸をして自然呼吸に戻します。

呼吸については、

• breath（呼吸）
• deep breath（深呼吸）
• inhale（息を吸う）
• exhale（息を吐く）

といった単語がわかれば何となく言っていることがわかると思います。息を吸ってリラックスして、息を吐いて緊張を解します。

続いてサンカルパを3回心の中で唱えます。この動画の中では、Karma（カルマ）と言っていますが、”I am happy and helthy（私は幸せで健康です）というような短い肯定的なセンテンスを3回心の中で唱えてからボディスキャンに入っていきます。

１．右半身に意識を集中します

5分14秒あたりからボディスキャンに入っていきます。

右手から右肩まであがり、徐々に下がって右足の小指までを順番に意識していきます。

hip（ヒップ）はお尻ではなく腰を指します。単語（発音）で難しいのは、”親指” の thumb（サム）、”太もも” の thigh（サイ）、そして ”ふくらはぎ” の calf（カーフ）ですかね。

1. right hand（右手）
2. right thumb（右の親指）
3. index finger（人差し指）
4. middle finger（中指）
5. ring finger（薬指）
6. little finger（小指）
7. palm of the hand（手のひら）
8. back of the hand（手の甲）
9. wrist（手首）
10. forearm（前腕）
11. elbow（肘）
12. upper arm（上腕）
13. shoulder（肩）
14. armpit（脇）
15. right side of waist（右のウェスト）
16. hip（腰）
17. thigh（太腿）
18. knee（膝）
19. calf（ふくらはぎ）
20. ankle（足首）
21. heel（かかと）
22. top of the foot（足の甲）
23. sole of the foot（足の裏）
24. right big toe（足の親指）
25. second toe（足の人差し指）
26. third toe（足の中指）
27. forth toe（足の薬指）
28. little toe（足の小指）

2. 意識を左半身に移します

使われている単語は同じで、right（右）かleft（左）の違いだけです。

1. left hand（左手）
2. left thumb（左の親指）
3. index finger（人差し指）
4. middle finger（中指）
5. ring finger（薬指）
6. little finger（小指）
7. palm of the hand（手のひら）
8. back of the hand（手の甲）
9. wrist（手首）
10. forearm（前腕）
11. elbow（肘）
12. upper arm（上腕）
13. shoulder（肩）
14. armpit（脇）
15. left side of waist（左のウェスト）
16. hip（腰）
17. thigh（太腿）
18. knee（膝）
19. calf（ふくらはぎ）
20. ankle（足首）
21. heel（かかと）
22. top of the foot（足の甲）
23. sole of the foot（足の裏）
24. left big toe（足の親指）
25. second toe（足の人差し指）
26. third toe（足の中指）
27. forth toe（足の薬指）
28. little toe（足の小指）

3. 上から順番に体の背面を意識していきます

左右にある部位については右左の順番です。太もも（thigh）、ふくらはぎ（calf）、かかと（heel）は体の側面をスキャンしていったときにもでてきた単語です。

1. back of the head（後頭部）
2. back of the neck（首の後ろ側）
3. right shoulder blade（右の肩甲骨）
4. left shoulder blade（左の肩甲骨）
5. the length of spine（背骨）
6. right buttock（右のおしり）
7. left buttock （左のおしり）
8. right thigh（右の太もも）
9. left thigh（左の太もも）
10. right calf（右のふくらはぎ）
11. right calf（左のふくらはぎ）
12. right heel（右のかかと）
13. left hee（左のかかと）

4. 身体の正面を意識します（the front of the body）

頭頂部の各部位、そして骨盤まで順番に意識を向けていきます。

鼻の孔は nostril（ノーストル）、おへそは navel（ネイブル）です。 鼠径部はgroin（グロイン）で、Wikipediaの説明によると、

鼠蹊部（そけいぶ、鼡径部）とは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。解剖学的には恥骨の左右の外側・股関節の前方部にあたる。

【引用】鼠蹊部 - Wikipedia

とあります。

1. top of the head（頭頂部）
2. forehead（額）
3. right temple（右のこめかみ）
4. left temple（左のこめかみ）
5. right ear（右耳）
6. left ear（左耳）
7. right eyebrow（右のまゆげ）
8. left eyebrow（左のまゆげ）
9. space between the eyebrows（眉間 みけん）
10. right eye and eyelid（右の目とまぶた）
11. left eye and eyelid（左の眼とまぶた）
12. right nostril（右の鼻の孔）
13. left nostril（左の鼻の孔）
14. right cheek（右の頬）
15. left cheek（左の頬）
16. upper lip（上唇）
17. lower lip（下唇）
18. both lips touching together（口を閉じて）
19. tongue(舌）
20. inside the right cheek（口の中の右側）
21. inside the left cheek（口の中の左側）
22. chin（顎の先）
23. jaw（顎全体）
24. throat（喉）
25. right collarbone（右の鎖骨）
26. left collarbone（左の鎖骨）
27. right side of the chest（右胸）
28. left side of the chest（左胸）
29. upper abdomen（上腹部）
30. navel（おへそ）
31. lower abdomen（下腹部）
32. right groin（右鼠径部）
33. left groin（左鼠径部）
34. the pelvic floor（骨盤床）

5. 身体全体に意識を向けます

whole xxx で各部位の全体を表します。

1. the whole right leg（右脚全体）
2. the whole left leg（左脚全体）
3. the whole right arm（右腕全体）
4. the whole left arm（左腕全体）
5. the whole face（顔全体）
6. the whole head（頭全体）
7. the whole torso（胴全体）
8. the whole body（体全体）

6. 床についている部位を意識します

また、inhale, exhale をして身体をリラックスさせ、緊張を解き放ちます。

そして身体がマット（布団）に接触している部分を意識していきます。

1. heels（両方のかかと）
2. calfs（両方のふくらはぎ）
3. lower back（腰）
4. shoulder blades（両方の肩甲骨）
5. back of the arms（腕の後ろ）
6. back of the head（後頭部）

身体を完全に意識します。

7. 身体を目覚めさせます

徐々に身体を目覚めさせていきます。手の指、足の指をゆっくり動かし、それから首をゆっくりと左右に振ります。

1. gently begin to move your fingers（手の指）
2. gently begin to move toes（足の指）
3. slowly roll your head from side to side（首を左右に）

• 息を吸いながら身体を伸ばします
• 目を閉じたまま身体を横向きします
• サンカルパをもう一度3回唱えます

準備ができたらゆっくりと座位になりますが、まだ目は閉じています。

3回ゆっくりと深呼吸してそれから目をゆっくりと開けます。

以上で、YOGA NIDRA（ヨガニドラ）は終了です。

自分のお気に入りを探す

以上の単語をひと通り確認したら、もう一度 Yoga Nidra 20 Minute Guided Meditation を聴いてみてください。

聞き取れない部分があっても、ボディスキャンの基本は、上から下へと進んでいくのでなんとなくわかりますよね。

ということで、日本語で自分の気に入ったインストラクターの声が見つからなければ、英語で探しみるのもいいのではないでしょうか。

YouTube だけでなく、iTunes, Amazon Musuic などにもありますので、気持ちよく入眠できる自分のお気に入りのインストラクターを見つけてみてください。

海外出張時に活躍するワイヤレス ポータブル スピーカー （JBL GO）

出張時に最適なポータブル・ワイヤレス・スピーカーとは | 象と散歩 で次に買う、ワイヤレスポータブル スピーカーについて記載していましたが、イヤホンが壊れてJBL DUET MINI BTを購入するときに、併せてJBL GO（レッド）も購入しました。って、ことで今回は、LIFETRONS Drumbass IIIと別れを告げてJBL GO が旅のお供です。

JBL GO とは

JBL GOは、老舗スピーカーメーカーのJBLが2015年に発売を開始したポータブル ワイヤレス 小型スピーカーです。幅83mm×高さ68mm×奥行き31mm で重さは130gです。再生時間は、1.5時間の充電で5時間再生できます。

ブラック、イエロー、オレンジ、グレー、ティール、ピンク、ブルー、レッドと豊富なカラーバリエーションがあり、JBLのマークを前面に出していますが、シンプルでカジュアルなデザインです。

使ってみて便利だったのは、オートパワーオフ機能です。再生がされていないと10分間で電源が切れるので、音楽をかけたまま寝たとしても音楽の再生が終わると電源が切れるので、バッテリーを無駄使いすることがなく、充電する回数を節約できます。

新しくなったJBL GO２（2018.10月更新）

2018年5月に、JBL GOの基本的な性能は引継ぎつつ、防水対応（防水性能IPX7IPX7）を装備してJBL Go2として新しくなりました。幅86mm×高さ71.2mm×奥行31.6mm で重量は184gとほぼ同サイズですが、54g重くなりました。再生時間は5時間と変わりませんが、充電時間が1時間多くなり、2.5時間となっています。

デザインは丸みを帯び柔らかになり、ベーシックカラーは6種類です。

アウトドアでの利用を想定しての防水対応のようですが、バスルームでも臆することなく使うことができます。

JBL GO2 レッド【国内正規品/メーカー1年保証付き】

JBL 2018-05-25

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

JBL GO の音量・音質は？

LIFETRONS Drumbass III と同じ３W出力ですが、JBL GOの方が音量はかなり大きく感じます。音質は少々難ありです。製品説明では、JBL独自の40mm径フルレンジスピーカー（1基）を装備し、サイズを超えた広がりと奥行きがある高音質を実現とありますが、音の抜けが悪く、高音域がカットされ、少しこもった感じで中音域が強調されています。そのためラジオなどの音声は、輪郭がはっきりとしていて聞き取りやすいです。

それならボーカル曲にも合うのではと、Tristan Prettyman（トリスタン・プリティマン）の アルバム Twentythree をかけると、やっぱりこもった感じが否めません。にしても、海外で ♪ 午前4時、新聞配達の少年が来たのに、私は眠れない ♪（Love Love Love) と歌われると、時差ボケ ソングかと思ってしまいます。

Twentythree
トリスタン・プリティマン

ジャンル： ポップ 
Released: January 01, 2002

音質の違いを確認するために、一緒に購入した JBL DUET MINI BT（イヤホン） で同じ曲を聞き比べてみました。JBL DUET MINI BT（イヤホン）の方がバスドラやベースの響きも感じらるし、全体的にクリアなサウンドです。

下表は、JBL GO と JBL DUET MINI BT の周波数特性です。

JBL GO / JBL GO 2	180Hz - 20KHz
JBL DUET MINI BT	20Hz - 20KHz

JBL GO / JBL GO 2 では、低音の厚みを感じる100Hz帯がカットされています。本体を振動させて低音を感じさせているので、小さなボディでは180Hz以下をカットしなければならなかったのかもしれません。

イヤホンとポータブルスピーカーというプロダクトの違いがあるので単純に価格では比較できませんが、3,000円の差が素人にもわかる音質の差として感じられます。

ちなみに、『JBL DUET MINI BT（デュエット ミニ ビーティー）』は、5,000円を切るエントリーモデルながら高音質といわれた「E25BT」をベースに、各パーツをアルミ仕様にすることで、高級のあるデザインと高耐久性を実現したワイヤレスイヤホンです。HARMAN公式通販価格で￥6,880(税抜)と1万円を切るイヤホンとしては、デザイン、音質も満足できるイヤホンです。

JBL DUETMINI BT 【国内正規品】 JBLDUETMINIBTSIL

posted with カエレバ

JBL 2017-09-15

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

JBL GOは買うべきか？

JBLということで変に期待をしてもらいたくもないので、厳しめに書いていますが、ホテルの部屋でBGMとして音楽を流したり、ラジオを聴くためのワイヤレス ポータブル・スピーカーとしては、十二分にその価値を発揮してくれると思います。出張時に最適なポータブル・ワイヤレス・スピーカーとは | 象と散歩  で掲げた

• 小型で音量があり、音質がよい
• 長時間再生でき、USBで充電できる
• デザインがよく、スーツケースに放り込める

という目的に、

• 普段使いではないので安価に済ませたい

という項目を追加すれば、おススメできるスピーカーです。

JBL GOで音楽をより気持ちよく（iPhone編）

JBL GOの音質は、前述したように高音域がカットされてこもった感じです。で、あればイコライザーで高音域をブーストすればいいのではないかと思い、iPhoneのイコライザー機能を使ってみました。

iPhoneでは、[設定]から[ミュージック]を選択すると下の方にイコライザーの設定があります。

23種類のプレセットが用意されていますが、この中から『Treble Booster』を選択します。

曲を流しながらイコライザの設定を変更すると、違いが明確にわかると思います。 すべての設定を試してみましたが、JBL GO には、Treble Booster が 最適な設定です。

往きのシルクエアで、唯一あった日本語の映画『君の名は』（英語字幕版）を観ました。エンディングに流れていた『なんでもないや（movie ver.）』が印象的だったので、この曲で「イコライザなし」と「Treble Booster」で聴き比べてみました。

イコライザでTreble Boosterを設定した方がサウンドクリアになり、こもった感じがなくなります。

イコライザ設定を使うと JBL GO いいじゃんと思えます。

ただミュージックの設定を変更してしまうと、イヤホンで聴いたときにもイコライザの設定が適用されてしまうので、いちいち戻すのが、ちょっと面倒です。そこで、iOSの音楽再生アプリ Wireless Hi-Res Player ～Stellanova～ を使ってみました。Stellanova でイコライザを設定（Treble Booster ）ができます。また iPhone のミュージックで作成したプレイリストもそのまま適用されます。

これで快適なホテル生活が過ごせそうです。

JBL GO2 レッド【国内正規品/メーカー1年保証付き】

JBL 2018-05-25

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

鉄瓶を愉しむ

空間鋳造の鉄瓶 Egg 大は、アナログな時間を感じさせてくれるお気に入りの一品です。鉄瓶で沸かしたお湯はまろやかで、抹茶や緑茶だけではなく、珈琲との相性も抜群です。

空間鋳造の鉄瓶

空間鋳造は、南部鉄器の産地、岩手県の水沢で鉄瓶を製作しています。

同じ鉄瓶でも盛岡では、細工を施すことができる「焼き型」を用い、生活道具を多く作っている水沢では、量産が可能な砂で作られた「生型」を鋳型とする製法が多いそうです。空間鋳造も生型を使った製法とあります。

空間鋳造代表 岩清水 久生氏の南部鉄器へのこだわりは下記の映像をご覧ください。

東北STANDARD 05 岩手県 南部鉄器 from 東北STANDARD on Vimeo

空間鋳造の鉄瓶は、まさに機能美の追求といった感じです。素材の鉄そのものの質感を活かした、普段使いにはぴったりなシンプルなデザインです。

値段はそれなりにしますが、長く大切に使うことを考えれば決して買って損はない逸品です。ただIHには対応していません。IH対応の鉄瓶が必要であれば、後述するOIGEN（及源鋳造）の鉄瓶などもいい感じです。

【空間鋳造】鉄瓶 egg 大 900cc

楽天市場で調べる

Amazonで調べる

鉄瓶を育てる

鉄瓶は古くから日本で使われてきたものですから決して取り扱いが難しいわけではありません。

錆についても南部鉄器であれば、「金気止め（かなきどめ）」「釜焼き」という伝統的技法があります。「金気止め・釜焼き」とは、鋳型から取り出した仕上げ前の鉄瓶を 800 - 1000度で真っ赤になるまでじっくりと蒸らし焼きをすることです。これによって鉄瓶の内部に黒さび（酸化被膜）ができ、錆を防ぐ働きをします。

鉄瓶の使用上の注意としては、

• 毎日使う
• 湯沸かし後、鉄瓶が熱いうちにお湯を空ける
• 洗わない（鉄瓶の内側はさわらない）

この３点だけです。

毎日使う

鉄瓶で繰り返しお湯を沸かしていると、「釜焼き」された鉄瓶の内側に「湯垢（ゆあか）」と言われる、水に含まれるカルシウムなどのミネラル成分が徐々に付着して内側が白くなっていきます。この「湯垢」が鉄瓶で沸かしたお湯をまろやかにすると言われています。また「湯垢」は、鉄瓶内側の錆を抑える働きもします。

熱いうちにお湯を空ける

鉄瓶で沸かしたお湯をそのままにして、冷めて水になると錆びてしまいます。お湯を沸かしたら直ぐに使い切るか、ポットなどに移し替えます。蓋を外して鉄瓶の余熱で水分を蒸発させます。鉄瓶の中に水気が残っているようであれば、蓋を外した状態で、目で中の水気がなくなるのを確認しながら空焚きをします（10-20秒ぐらい）。

洗わない

鉄瓶を洗ってしまうと錆を防止するための酸化被膜（黒さび）や湯垢を落としてしまうことになります。錆びさせないためにも美味しいお湯を沸かすためにも決して洗ってはいけません。

鉄瓶で白湯（さゆ）を愉しむ

最近では白湯（さゆ）が美容と健康面から見直されています。鉄瓶で沸かしたお湯は ”まろやか” で、そのまま飲んでも美味しいですし、鉄イオン（２価鉄）が含まれているので、鉄分の補充にもなります。

お茶や珈琲を飲むためだけではなく、デトックスやダイエットのために鉄瓶で沸かしたお湯を白湯として飲むのもおススメです。

白湯（さゆ）の効果

鉄瓶で沸かしたお湯をすこし冷まして50-60℃にした白湯（さゆ）を飲むことで下記の効果があるといわれています。

• 胃腸を温める（冷え性改善）
• 腸内の老廃物を排出（デトックス効果）
• 内臓を温め基礎代謝を向上（ダイエット効果）
• 新陳代謝の促進（便秘改善、美肌効果）
• 鉄イオンの補給（貧血予防）

白湯は朝飲むのが効果的だといわれています。朝起きたら食事の前に白湯を飲んで、身体をゆっくりと目覚めさせて体内バランスを整えましょう。白湯だけだと飲みづらければレモン果汁を少し加えます。

朝白湯のためには、寝る前に鉄瓶で沸かしたお湯をマグボトルに入れておきます。そうすれば、目覚めたときにちょうどよい温度の白湯になっています。

Tiger ステンレス ミニ ボトル 350ml

タイガー(TIGER) 2017-09-01

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

アーユルヴェーダ的 白湯（さゆ）の作り方

インドの伝統的医学であるアーユルヴェーダでは、自然界にある vata：ヴァータ（風）、pitta：ピッタ（火）、kapha：カパ（水）の３つのエネルギーの調和が重んじられています。

そのため ”水” を “火” にかけて、沸騰してから10-15分煮立たせることによって “風” を送り込むことができ、3つのエネルギーのバランスがとれるそうです。

鉄瓶でお湯を沸かす時には蓋を少しずらして隙間をあけると吹きこぼれもなく、アーユルヴェーダ的には、風（空気）も送り込めます。

鉄瓶を選ぶ

鉄瓶と記載があっても内部が琺瑯（ホーロー）加工されているものがあります。これだと見た目だけで鉄瓶の意味がありません。

清水の舞台から飛び降りる気概で空間鋳造の鉄瓶を購入しましたが、南部鉄瓶は、それなりの値段がします。長く使うことを考えて妥協せずにデザイン的にも自分の気に入ったものを選びましょう。

またIHコンロを利用しているのであればIH対応かの確認が必要です。

IH対応 の OIGEN（及川）鉄瓶

鉄瓶を選ぶときの候補のひとつだったのが、OIGEN（及源）の鉄瓶です。及源鋳造も岩手県の水沢にありますが、OIGENは、伝統工芸品である南部鉄器を価格面と技術面でイノベーションしています。

OIGEN 鉄瓶 まろみアラレは、IH対応です。余談ですが、IHコンロでは電気を通す素材であれば使えると思っていたのになぜ鉄でできている鉄瓶でもIHで使えないものがあるのでしょうか、、、。

OIGENでは黒さびを内部に付けるために「金気止め・釜焼き」ではなく、岩手大学と共同開発し、特許出願した「上等焼」によって、安定した酸化皮膜を作っているとあります。鋳物の革新技術「上等焼」を武器に 新規市場を開拓 を読むと、中国の安価製品に対抗するために1万円台の製品の販売を始めたが「鉄瓶が錆びた」という苦情があり、これに対応するためにムラが無くタワシでこすってもはがれない酸化皮膜を開発したと記載されています。

自分がOIGENではなく、空間鋳造の鉄瓶を選んだ理由は、個人的価値観で伝統的製法とデザイン（アラレ文様より無垢の鉄瓶の方がカッコいい）ということを重んじたからにすぎません。

及源鋳造 OIGEN 鉄瓶 まろみアラレ 1ℓ

盛栄堂

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

CAPTAIN STAG（キャプテンスタッグ）の鉄瓶

アウトドア用品のキャプテンスタッグからなぜか鉄瓶が販売されている中国製の鉄瓶です。この鉄瓶の魅力は価格だけでした。適正水量は1.0ℓとありますが、重量は2.7Kgとかなり重いです。

キャプテンスタッグのアウトドア用品は使っていますが、しっかりとした製品が多いので、高いお金は出したくないけど、取りあえず鉄瓶を使ってみたいというのであれば選択肢になり得る商品ではないかと思います。

CAPTAIN STAG 鉄瓶 1.5L UW-2001

パール金属 2013-06-01

Amazonで調べる

楽天市場で調べる

鉄瓶で沸かした湯で点てる抹茶は格別です。是非、お気に入りの鉄瓶を探して鉄瓶生活を愉しんでください。