2016年2月28日日曜日

ダイエットと1日プラス1,000歩で血圧は下がる

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Withings ワイヤレス血圧計

肥満は高血圧の危険性を伴うとありますが、ダイエットをしたら血圧は本当に下がるのでしょうか。体重と血圧に関連する統計データがあるかを探してみると、Withings の健康に関するブログに「減量は血圧を下げる」(元記事:Weight Loss Lowers Blood Pressure)という記事がありました。
 
この記事の中で、肥満は高血圧のリスク因子のひとつで、高血圧を治療しないでいると心血管疾患、脳卒中、腎不全、および認知障害などにつながる危険性があるとあります。そして、Withingsのワイヤレス血圧計WiFi体重計を利用する、世界100カ国以上の27,000人(男女構成は86:14、平均年齢50.7才、BMIの平均28.6)から体重と血圧についての関連性を分析した結果が掲載されています。

BMIが1.0下がると血圧が1.8下がる

Withingsの分析結果によると、体重の減少と血圧の低下には関連性があり、1か月以上でBMIが1.0下がると、血圧は、男性は平均で1.79mmHg、女性は平均で 1.81 mmHg 低下しているとあります。

BMIは、身長と体重から求めるので、BMIを1.0下げるために何キロの減量が必要かは、計算しなければなりません。例えば170cm、70Kgの人であれば、BMIは24.2になります。BMI 24.2から-1.0したBMI 23.2 にするためには、3Kgの減量が必要となります。

下記に現在の身長と体重を入力すると、BMI(現在値)、適正体重、そしてBMI-1.0に、現在のBMIから-1.0にした場合の体重を計算します。
(* IEでは動作しません)

-------------------------------------------
身長 : cm
体重 : kg
BMI : 0
適正体重: 0 kg
BMI-1: 0 kg
-------------------------------------------

1日プラス1,000歩で血圧は下がる

もうひとつ Withingsの健康ブログが示すデータとして、「1日プラス1,000歩で血圧が下がる」(元記事:Walking 1,000 Extra Steps A Day Can Lower Blood Pressure)というのがありました。

これによると、Withingsの活動量計ワイヤレス血圧計を使っている150か国19,000人(平均年齢は50歳、BMIの平均は28.9)のデータを使って分析した結果、1日プラス1,000歩、1ヵ月で30,000歩プラスで、最低(収縮期)血圧が、男性の平均で0.13mmHg、女性の平均では、0.21mmHg、低下する傾向があるとあります。

1日の平均歩数

1日プラス1,000歩のもととなる1日平均の平均歩数については、Withingsが2015年10月に発表した都市ごとの歩数平均のデータをインフォグラフィック化したものが、インフォグラフィックス-infogra.me にあります。

日本人は運動不足?!世界の主要都市別1日の平均歩数調査

東京に住んでいる人は1日平均、男性で6,400歩、女性で5,000歩弱です。みんな歩いてない、、、。

自分のデータをトラックしよう

上記は、あくまでも平均値です。ダイエットだけではなく自分の健康管理のためにデータを取得してみてはいかがでしょうか。

下記は、自分がダイエットを始めた頃の血圧です。最低血圧は87で 正常高値血圧(Slightly high blood pressure)で、高値血圧予備軍でした。

正常高値血圧

しかし、それから18か月経った現在では、理想的な血圧とされる至適血圧(Optimal blood pressure)となりました。

至適血圧

少なくとも自分のデータからは、ダイエットと血圧は関連していたということになります。
Withingsのワイヤレス血圧計については、ワイヤレス血圧計でダイエットを総合的に管理する に記載していますので、こちらもご覧ください。

【日本正規代理店品】 Withings ネットワーク対応 体重計 Smart Body Analyzer WS-50
【日本正規代理店品】 Withings ワイヤレス活動量計+睡眠計+心拍計リストバンド Pulse O2
Withings Wireless Blood Pressure Monitor (ワイヤレス血圧計)

2016年2月14日日曜日

ヨロイイソギンチャクを飼育しよう

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ヨロイイソギンチャク
カクレクマクマノミとハタゴイソギンチャクを共生飼育している水槽の中にヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクも生息しています。ヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクはウメボシイソギンチャク科で、ハタゴイソギンチャクと同様に褐虫藻と共生しているため触手の色は褐色です。またこの2種は干潮時に磯の潮溜まりでよくみかけるイソギンチャクで見た目も似ています。

 ヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクの見分け方は、 東京大学三崎臨海実験所ベリルイソギンチャク に記載されています。これによると、触手に斑紋があり、体壁が石や砂粒で覆われているのがヨロイイソギンチャクで、触手に斑紋がなく、口のまわりが赤茶色に染まり、体壁に石や砂粒がほとんど付いていないのがベリルイソギンチャクです。

上の写真のイソギンチャクは砂粒をまとって触手に斑紋があります。また下のイソギンチャクも写真では見えませんが砂粒をまとっていて触手に斑紋があり、口のまわりも赤茶色ではないことからヨロイイソギンチャクであろことがわかります。

 ヨロイイソギンチャク
一方、下の写真のイソギンチャクは、褐虫藻が抜けてきているので触手の色が白っぽくなっていますが、触手には斑紋はなく、砂粒もほとんどまとっていません。また口のまわりも若干赤っぽいところからベリルイソギンチャクではないかと思っています。

 ベリルイソギンチャク
何れも千葉の南房総で採取してきた個体です。

イソギンチャクの採取方法

千葉県内のイソギンチャクについては、千葉県立博物館分館 海の博物館 の「イソギンチャクを観察しよう」に生息域も記載されているので千葉方面に出かけるときには参考にしてください。

採取は、磯にいるイソギンチャクを無理やり引きはがすと悲しい結果になってしまいます。シャベルや大き目のマイナスドライバーで、ほじれるところにいるイソギンチャクを選んで個体の周りごと採取しましょう。

採取後は少し海水を入れたZiplocにいれます。干潮時には水が浸らない場所にも生息している生命力の強いイソギンチャクなので、採取してから水槽に投入するまでの数時間であればエアポンプは必要ありません。


ヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクの飼育方法

ヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクは褐虫藻と共生して養分を得ていますので、褐虫藻の光合成には青色LEDが最適です。詳しくは、イソギンチャクの飼育には青色LEDスポットライト | 象と散歩 を参照してみてください。ただ、同じ水槽で飼育していてもベリルイソギンチャクの方は白っぽくなって褐虫藻が抜けてしまっているのでもっと強い光が必要なのかもしれません。

下の写真は、里子に出したベリルイソギンチャクです。蛍光灯のライト下では完全に褐虫藻が抜けて透明となってしまいました。

ベリルイソギンチャク
自宅のヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクは、ハタゴイソギンチャクと同じ飼育環境下なので 初心者のイソギンチャクとカクレクマノミの共生飼育 | 象と散歩 に詳細を記していますが、ちょっと過保護気味の飼育環境です。でも、里子に出したベリルイソギンチャクは、ろ過装置だけの水槽で飼育していますが、飼育開始から1年以上経ったいまでも元気です。


こんなお得なセットもあります。



上記の水槽と濾過装置に砂とイソギンチャクが定着するための岩(ライブロック)を入れます。岩はイソギンチャクを採取するときに磯で拾ってきたものでも構いません。水は人工海水で作ります。





水槽の水替えは、水が汚れたら替えれば大丈夫です。里子のイソギンチャクの水槽は3か月に1度、全部の海水を入れ替えています。塩分濃度も比重計で都度測定しなくても、人工海水を作るときに計量すれば十分です。あとは蒸発分を浄水器の水(カルキ抜いた水)で補充します。

イソギンチャクの餌

もともとイソギンチャクは活発に動いて餌食するわけではありません。ヨロイイソギンチャクとベリルイソギンチャクも居心地のいい場所を探して移動することはありますが、捕食のために積極的に動くことはありません。触手も普段は流れに任せていて刺激があったときだけ反応します。

なので、イソギンチャクの触手が褐色であれば褐虫藻の光合成から栄養が得られているので、餌をこまめにあげる必要はありません。しかし、脱色して白くなってしまったイソギンチャクには給餌が必要です。里子のイソギンチャクは2-3日に1回、餌をもらっています。

イソギンチャクの餌としては、動物食性の熱帯魚用の大粒の顆粒のメガバイトレッド L を与えています。ピンセットでつまんでイソギンチャクの口まで運ぶと、触手をまるめてキュッと閉じます。そして次に触手を開いたときには餌は見えなくなって(食べて)います。1回での給餌は1粒で十分です。

また餌をつまんでイソギンチャクの口まで運ぶには ロングサイズのピンセット があると便利です。

飼育してみるとイソギンチャクもカワイイ

ただゆらゆらとしているイソギンチャクですが、見ていると癒されます。ちょっと可哀想ですが、脱色してしまったイソギンチャクは、色が付いたライトにも映えます。うちの水槽は青一色ですが、、、


ヨロイイソギンチャク

2016年2月11日木曜日

飛行機の中での快適な音空間

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 audio-technica カナル型イヤホン ノイズキャンセリング ATH-ANC23

時差ボケを解消する3つの方法 | 象と散歩 で紹介した audio-technica カナル型イヤホン ノイズキャンセリング ATH-ANC23 を何回か機内で使ったのですが、思った以上に快適でおススメできます。普段からノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使うのであれば別な選択肢があると思いますが、飛行機や電車での長距離移動のときだけに利用するのであればこれが最適解です。


ノイズキャンセリングの仕組み

audio-technica ATH-ANC23 のノイズキャンセリングの仕組みについては取説に説明がありました。
ヘッドホンに内蔵された小型マイクロホンで周囲の環境騒音(乗り物内での騒音やエアコンの空調音など主に300Hz以下の騒音)を集音し、その逆位相音を出して騒音を打ち消す仕組みになっています。その結果、環境騒音が低減して聞こえます。
audio-technica ATH-ANC23 取扱説明書から
ヘッドホンに内蔵された小型マイクロホンがどこにあるかと探してみると、オーディオ テクニカのロゴマークを囲む円の中に3か所のスリットがありました。ここから集音して、その逆位相音を生成して騒音を軽減させているようです。

オーディオテクニカ ノイズキャンセリング イヤホン

集音した音に対しての逆位相音を出しているので、ノイズキャンセリング機能をONにすると、少し耳に圧を感じます。

機内で使うノイズキャンセリング イヤホンの外せない条件

飛行機でノイズキャンセリング イヤホンを使う理由はもちろん騒音対策ですが、機内での利用を考えると下記の条件を満たすことが必要です。
  • ミニプラグである
  • 単4電池で長持ちする
  • 耳に付けたまま寝れる
  • 高価なものではない

ミニプラグである

国際線の飛行機に乗るときには、機内の映画は楽しみのひとつです。ノイズキャンセリングされた快適な環境で映画をみるためにはミニプラグであることは必須です。Bluetoothで接続するワイヤレス タイプだと機内エンタメを楽しむためには使えません。

audio-technica ATH-ANC23 には2ピンの航空機用変換プラグも付属しています。

audio-technica カナル型イヤホン ノイズキャンセリング ATH-ANC23 航空機用変換プラグ

しかし、最近の飛行機は、そのままミニプラグを利用することができます。

ANA国際線のプラグ形状

上の写真は、ANAの国際線のヘッドホンジャックです。ジャックは2ピンですが下の穴にイヤホンのミニプラグを差し込めば、ステレオで聴くことができます。

ANA国際線のヘッドホンプラグ

ANA国際線の座席にあるヘッドホンのプラグは2ピンですが、よく見ると一方(写真の右)はミニプラグです。

単4電池で長持ちする

ノイズキャンセリング イヤホンを普段は使わないのであれば、充電タイプではなく、どこでも購入できる電池で動くことが大切です。単4電池であればコンビニや空港でも購入できます。

また映画をみたり、音楽を聴いたりしているとき以外でも、ノイズキャンセラーとして使うので、機内では電源は常時ONです。

audio-technica ATH-ANC23 は単4電池1本で60時間動作します。出発前に新しい電池に交換していけば、日本に戻ってくるまで電池交換する必要がありません。

audio-technica カナル型イヤホン ノイズキャンセリング ATH-ANC23 電池ボックス

耳に付けたまま寝れる

機内での快適な睡眠にはノイズキャンセリング イヤホンは必須です。カナル式イヤホンであれば顔を横にしてもさほど邪魔にはならないのでノイズキャンセリングされた状態で眠ることができます。また荷物にもならないので気軽に持っていくことができます。

高価なものではない

飛行機に乗るとき、電車やバスで長距離を移動するときだけの利用であれば、毎日使うものではないので、あまり高価なものは選択できません。しかし、安かろう悪かろうでも困ります。そういう意味では audio-technica ATH-ANC23 は性能面でも価格面でも納得ができます。

ただシャビーです。



上記のふたつについては、カタログ値とレビュー内容から検討から外れましたが、AKG カナル型 ノイズキャンセリングイヤホン K391NC がもう少し安ければ、こちらを買いたかったのですが、、、


ノイズキャンセリングの世界は無音ではない

audio-technica カナル型イヤホン ノイズキャンセリング ATH-ANC23

ATH-ANC23は300Hz以下の環境騒音を90%削減するとあります。確かに機内では「ゴォーーー」という低音はかなり軽減されますが、決して無音の世界になるわけではありません。

環境騒音のガイドライン には、
会話音の音響エネルギーは大部分が 100Hz~6kHz の周波数領域に存在し,そのうち 300Hz~3kHzは会話の理解に最も重要な役割を果たして いる。
という記載があります。つまり人の声やアナウンスは、ノイズキャンセリング状態でも結構はっきりと聞こえるということです。

実際にノイズキャンセリング イヤホンを使ってみないと、環境騒音がどの程度カットされるのかはわからないと思います。しかし、どのくらい騒音が提言できるかのイメージは、下記の動画をみればわかると思います。

KING JIM デジタル耳せん MM1000 は、300Hz以下の環境騒音を90%(-20db)削減とあり、カタログ値上は audio-technica ATH-ANC23 のノイズキャンセリング機能と同等です。



【余談】機内ではトマトジュースが美味しいらしい

飛行機の騒音の中では味覚も変わるという記事がありました。機内では、うま味成分のアミノ酸を多く含むトマトジュースが、地上で飲むより美味しく感じるようです。ぐっすりと寝るためにも飲酒は控えてトマトジュースを頼みましょう。

原文はこちらから。
On planes, savory tomato becomes favored flavor | Cornell Chronicle

日本語の記事はこちらになります。
トマトジュースが機内で人気の理由 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト



2016年2月8日月曜日

電子タバコが燻らす煙の光と影 ~ リキッドの選び方 ~

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BI-SO

ゴールドマン・サックスが2013年8月に発表した「8つの創造的破壊」分野のひとつが電子タバコでした。いま電子タバコは世界的に広く普及してきています。少し前の資料になりますが、Vaping takes off as e-cigarette sales break through $6bn - Telegraph によると、2017年には世界で100億ドルの市場になると予想されています。

Vaping takes off as e-cigarette sales break through $6bn

リキッド式の電子タバコ

日本では、JTやフィリップモリスの加熱式タバコが販売されていますが、欧米で普及している電子たばこは、Vape (ベイプ)と呼ばれる、リキッドを加熱して蒸気にして吸うタイプです。リキッド式の電子たばこを吸うことは Vaping といいます。日本でもVape(ベイプ)ということもありますが、一般的には電子たばこです。ちなみにWHO(世界保健機関)では、Electronic nicotine delivery systems(ENDS):電子ニコチン伝送システムと表記されています。

VAPEをcollins(英語辞書)で調べると
to inhale nicotine vapour (from an electronic cigarette)
電子タバコでニコチンの蒸気を吸うこと
とあります。

Googleトレンドで検索ワードとして Vapeというワードが使われるようになったのは、2013年頃からです。

また WF-DallasMarch2014.ppt - E-Cigarette Politics によれば、米国では2021年に販売額で、2023年には販売数でタバコを電子たばこが上回ると予想されています。

WF-DallasMarch2014

欧米での電子タバコの普及は、紙タバコの高価格が要因のひとつと考えられるため、日本でもタバコの価格の上昇にともなって広く普及していくかもしれません。しかし、日本ではニコチンを含むリキッドの販売は薬事法で認められていません。

電子たばこの有害性

電子タバコの煙と戯れる(eGO-CE4) | 象と散歩 でも電子たばこの有害性について触れていましたが、2015年5月21日に厚生労働省から電子たばこの蒸気に発がん性物質の「ホルムアルデヒド」が、通常のたばこよりも多く検出されたいう発表がありました。電子たばこの蒸気に含まれる有害物質の詳細については、電子タバコ蒸気に含まれる有害化学成分にあります。また 電子たばこは普通のたばこより発がん性高い、ホルムアルデヒド悪影響、有力医学誌で警告|welq [ウェルク] には、ホルムアルデヒドの発生原因が記載されています。
電子たばこの蒸気を作り出す過程で、ホルムアルデヒドを含むヘミアセタールが形成される。電子たばこのリキッドを蒸気に変えるために電圧をかけることで発熱し、プロピレングリコールとグリセリンが酸素のあるところで熱せられる時に起きる。電圧が低い場合(3.3V)にはホルムアルデヒドを放出する物質は形成されなかったが、電圧が高い(5V)とホルムアルデヒド放出物質が検出された。
厚生労働省の発表では国内で流通する9銘柄中4銘柄で高い濃度の発がん物質が検出されたとありましたが、具体的な銘柄についての発表はありません。しかし、粗悪なリキッドが国内で流通しているということは認識した方がよさそうです。

上記の電子たばこの有害性についてまとめると、

国内で入手可能な子たばこのリキッドには粗悪なものがある。リキッドの成分であるプロピレングリコールとグリセリンが高温で熱せられると発がん性の高いホルムアルデヒドが形成され、アトマイザーが焦げているときには特にその濃度が高くなる。

ということになります。つまり電子たばこを利用する上では下記の注意が必要だということです。

  • 粗悪品のリキッドは購入しない
  • 電子たばこの電圧が5V以下のものを利用する
  • アトマイザーはこまめに交換する

電子たばこのリキッドを選ぶ

日本ではリキッドタイプの電子タバコに対する規制がありませんが、電子煙草の表記の統一や安全管理や技術の向上などを目指して2010年に JECIA 一般電子たばこ工業会 が設立されています(詳細は 一般電子たばこ工業会|電子煙草 を参照)。

電子たばこのリキッドを購入するときには、上記の一般電子たばこ工業会に参加している企業、もしくは安全性が担保されているものを選びましょう。

最近、愛用している 電子タバコ リキッド ハイパーメンソール BI-SO Liquid 15ml は、国産ブランドでニコチン、ジエチレングレコール、ホルムアルデヒド、アセトアルデヒドが未検出であるとの検査書を掲載しています。また主成分のプロピレングリコールと植物性グリセリン、そしてハッカ成分は国産品です。吸ってみると清涼感のあるしっかりとしたハッカ味の煙を楽しめます。


eGo-CE4 を使い続けている理由

電子タバコの煙と戯れる(eGO-CE4) | 象と散歩 を書いたのが2014年4月なので、eGo-CE4を使い始めてから2年近くが経ちます。eGO-CE4はシンプルな構造でバッテリー部分とリキッドを入れるタンクとリキッドを熱して蒸気を発生させるアトマイザーとの二つのパーツで構成されています。eGo-CE4のカタログ上の電圧は3.3V-4.2Vなので、ホルムアルデヒドの発生は抑えられていると考えられます。

バッテリー部
ego-ce4バッテリ

アトマイザー部
ego-ce4アトマイザ

バッテリーもアトマイザーも消耗品で交換が必要ですが、eGo-CE4は広く普及しているので消耗品の入手も簡単で価格も安価です。また十分に煙を燻らせることもできるので、他の製品に切り替えることなく使っています。

バッテリー

バッテリーは、300回まで充電可能とありますが、1年8か月で交換しました。


こちらはメタル タイプのバッテリーです。


また通常は650mAのタイプですが、1100mAの大容量バッテリーもあります。

アトマイザー

アトマイザーの交換時期も利用頻度によりますが、
  • 煙の量が減ってきた
  • 吸うと焦げた味がする
  • タンクにひびが入る
  • リキッドが漏れる
などの症状がでたら交換が必要です。電子たばこの有害性でアトマイザーが焦げているとホルムアルデヒドの濃度が高くなるともあるので、焦げ臭くなったら早めに交換しましょう。

充電ケーブル

下記の充電器はeGo-CE4でも使えるUSB急速充電器です。

eGo-CE4とiQOSで電子たばこライフを始めよう

タバコは成人として、その有害性を認識した上で個人で楽しむのであればいいのですが、周りの人にも匂いや副流煙で迷惑をかけてしまうことがあります。

フィリップモリスが昨年発売したiQOS(アイコス)は加熱式のタバコで有害物質も匂いも軽減されています。iQOSは紙タバコの代替品となり得るものですが、吐き出される蒸気の量は少なく、煙を燻らせるという楽しみに欠けています。一方、eGo-CE4は十分に煙とフレバーを楽しむことができますが、ニコチンは含まれていません。

タバコをやめられないけど、周りの人や家族を気遣うのであればeGo-CE4とiQOSの両輪で電子たばこライフを楽しまれてはいかがでしょうか。

eGo-CE4を始めるのであれば、一式がセットになった 電子タバコ eGo -CE4 スターターキット【並行輸入品】が便利です。


もっとお手軽に始めるのであれば、下記からでもいいかもしれませんが、バッテリーの充電には3時間かかりますので、予備バッテリーがあった方が便利です。


電子タバコ入門用 ego-ce4 お手軽キットを選んだ場合は、リキッド補充用ボトル の購入をおススメします。下の写真は リキッド補充用ボトル とBI-SOハイパーメンソールとの先端部を比較していますが、細く長い先端の リキッド補充用ボトル は、リキッド補充が簡単にできます。

BI-SO先端


その他、eGo-CE4の使い方については、電子タバコの煙と戯れる(eGO-CE4) | 象と散歩 を参照してください。

2017.03追記
現在、愛用している Joyetech eGo AIO (読み方:イーゴ アイオ)の方が圧倒的な爆煙量でエクトプラズムなみです。値段も実売価格で¥2,000 前後です。いまいまで購入を検討されるのであれば、こちらも参考にしてみてください。
eGo AIO の煙に魅せられて | 象と散歩